Imparare a nuotare

Nuoto

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Per imparare a nuotare è necessario apprendere le prime abilità e sviluppare un senso di comfort in acqua. Per coloro che sanno nuotare può essere molto sconvolgente e persino spaventoso stare in acqua. Per iniziare, rimanete nella parte bassa per assicurarvi di riuscire a stare con la testa fuori dall'acqua. Lavorate per acquisire dimestichezza nel muoversi in acqua e nell'andare sott'acqua. Le esercitazioni e gli esercizi che si possono fare per migliorare queste abilità sono: fare su e giù nell'acqua, esercitarsi a trattenere il respiro sott'acqua, usare le braccia per muoversi sott'acqua.

Una volta sviluppate le proprie capacità e iniziato a sentirsi a proprio agio in acqua, si può iniziare a praticare le basi delle singole bracciate. Lo stile libero è probabilmente la migliore per iniziare e ci sono tre parti specifiche della bracciata a cui prestare attenzione durante l'apprendimento. Prestate molta attenzione alla posizione dei polsi quando le mani entrano in acqua e alla posizione dei gomiti quando le mani si spostano dalla testa ai fianchi. Infine, notate il rollio del corpo, il flutter kick e il modo in cui espirate quando la testa si gira nell'acqua.

Modi per imparare a nuotare

Uno dei modi migliori per avvicinarsi al nuoto è quello di iscriversi a un corso di nuoto. Sarebbe utile avere un po' di confidenza con l'acqua prima di iniziare le lezioni, in quanto il passaggio alla prima lezione sarà più facile. Frequentando un corso di nuoto si impara in prima persona sotto la guida di una persona esperta di nuoto. Questi possono fornire esercitazioni e lezioni personalizzate per aiutarvi a migliorare le vostre capacità e vi permettono di imparare insieme ad altre persone che hanno difficoltà a nuotare. Questo può offrire una maggiore rappresentazione visiva e aiuta a non sentirsi soli in acqua.

Insegnare a se stessi

Sì, è possibile insegnare a nuotare da soli, ma è necessario prendere delle precauzioni. Assicuratevi che ci sia qualcun altro nei paraggi, che vi guardi o che sappia che state nuotando. Nel caso in cui si cominci a farsi prendere dal panico, è bene raggiungere la zona profonda. Anche in questo caso è consigliabile iniziare con il basso fondale fino a quando non ci si sente abbastanza a proprio agio per nuotare in acque più profonde. È importante esercitarsi nella tecnica, soprattutto per quanto riguarda la forma della bracciata e della respirazione. Una forma corretta garantisce una nuotata più efficace con bracciate più lunghe e forti.

Quanto tempo per imparare

Il tempo necessario per imparare a nuotare varia a seconda della persona. Per gli adulti che imparano a un ritmo medio e non hanno paura dell'acqua, saranno necessarie circa venti ore di lezione per imparare a nuotare. Questo processo richiederà un paio di mesi e può durare più a lungo a seconda del livello di comfort dell'individuo in acqua prima di iniziare le lezioni o l'apprendimento. È importante sviluppare una routine fissa per la pratica e l'apprendimento del nuoto che aiuti l'individuo a sviluppare le abilità fondamentali della memoria muscolare. Ripetendo costantemente le singole esercitazioni, il corpo si abituerà ad esse e, col tempo, le tecniche di bracciata e di respirazione diventeranno naturali per l'individuo.

Difficoltà di apprendimento del nuoto

Imparare a nuotare può essere un compito difficile per molte persone. Per le persone che hanno paura dell'acqua, c'è anche una barriera mentale da superare, oltre alla componente fisica dell'apprendimento effettivo del nuoto. Per le persone che hanno già un certo livello di confidenza con l'acqua, imparare a nuotare non è troppo difficile, ma richiede una pratica e uno sforzo costanti. Per quanto riguarda le competizioni di nuoto, più alto è il livello di competizione che si desidera perseguire, più difficile sarà competere a quel livello.

Attrezzatura

Per iniziare a nuotare ci sono due elementi essenziali: un costume da bagno e un'acqua (pulita) in cui nuotare. Tuttavia, ci sono altre attrezzature aggiuntive che possono essere utili per un nuotatore. Gli occhialini possono essere utilizzati per aprire gli occhi sott'acqua senza esporsi al cloro o ad altri elementi presenti nell'acqua. Una tavola da calcio può essere utile per chi sta imparando a nuotare, consentendo di lavorare sulle capacità di calciare e di sviluppare il senso di galleggiamento senza paura di annegare. Le pinne possono essere un altro attrezzo che aiuta i nuovi nuotatori a sviluppare le bracciate e a nuotare più lontano con meno energia. Per i nuotatori più esperti, si possono indossare le cuffie da nuoto per ridurre l'attrito in acqua (i capelli creano più attrito).

Costo per imparare a nuotare

A seconda del metodo utilizzato per imparare a nuotare, i costi variano. Per coloro che scelgono di non iscriversi a un corso di nuoto, i costi sono relativamente bassi, poiché le attrezzature necessarie non sono molte e sono tutte facilmente reperibili a prezzi tipicamente bassi. Tuttavia, è necessario avere accesso all'acqua, che può essere naturale (spiagge, fiumi e laghi) o può richiedere l'iscrizione a una piscina. Per chi vuole prendere lezioni, il costo medio è di circa 40 dollari all'ora.

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