Научете се да плувате

Плуване

Начало>Спортове>Плуване

За да се научи да плува, човек трябва да усвои начални умения и да придобие чувство за комфорт във водата. За тези, които не умеят да плуват, може да бъде много трудно и дори страшно да бъдат във водата. Като начало останете на плиткото, за да сте сигурни, че все още можете да стоите с глава над водата. Работете, за да се чувствате удобно да се движите във водата и да влизате под вода. Упражненията и тренировките, които можете да правите, за да подобрите тези умения, са поклащане нагоре-надолу във водата, практикуване на задържане на дъха под вода, използване на ръцете за движение, докато сте под вода.

След като развиете уменията си и започнете да се чувствате комфортно във водата, можете да започнете да практикувате основите на отделните удари. Най-вероятно е да започнете със свободния стил, като при изучаването му трябва да се обърне внимание на три специфични части на загребването. Обърнете специално внимание на положението на китките, когато ръцете ви навлизат във водата, както и на положението на лактите, когато ръцете ви се движат от главата към бедрата. И накрая, обърнете внимание на преобръщането на тялото, трептящия удар и начина на издишване, когато главата ви се обръща във водата.

Начини за учене на плуване

Един от най-добрите начини да започнете да плувате е да се запишете на уроци по плуване. Преди да започнете уроците, би било полезно да се чувствате комфортно във водата, тъй като това ще улесни прехода към първия урок. Посещавайки курсове по плуване, можете да се учите от първа ръка под ръководството на някой опитен плувец. Те могат да ви дадат индивидуални упражнения и уроци, които да ви помогнат да подобрите уменията си, а също така да ви позволят да се учите заедно с други хора, които също се опитват да плуват. Това може да ви осигури повече визуална представа и да ви помогне да не се чувствате толкова сами във водата.

Преподаване на себе си

Да, възможно е да се научите да плувате сами, но определено трябва да се вземат предпазни мерки. Уверете се, че някой друг е наблизо, наблюдава ви или знае, че плувате. В случай че започнете да се паникьосвате, случайно излезте на дълбокото. Отново ще искате да започнете в плиткия край, докато не се почувствате достатъчно комфортно, за да плувате в по-дълбока вода. Важно е да упражнявате техниката си, особено по отношение на формата, когато става въпрос за загребване и дишане. Правилната форма ще осигури по-ефективно плуване с по-дълги и по-силни удари.

Колко време трябва да се учи

Времето, необходимо за усвояване на плуването, варира в зависимост от конкретния човек. За възрастни, които учат със средно темпо и не се страхуват от водата, ще са необходими около двадесет часа уроци, за да се научат да плуват. Този процес ще отнеме няколко месеца, а може да отнеме и повече време в зависимост от нивото на комфорт на лицето във водата преди началото на уроците или обучението. Важно е да се разработи определена рутина за практикуване и учене на плуване, която ще помогне на индивида да развие основни умения с мускулна памет. Чрез постоянното повтаряне на отделни упражнения тялото ще свикне с тях и с течение на времето неща като техниката на загребване и дишане ще станат естествени за индивида.

Трудност да се научиш да плуваш

Да се научат да плуват може да се окаже трудна задача за много хора. За хората със страх от водата съществува и психическа бариера, която трябва да се преодолее, както и физическият компонент на самото обучение по плуване. За хората, които вече са се чувствали комфортно във водата, не е много трудно да се научат да плуват, но това изисква постоянна практика и усилия. Що се отнася до състезанията по плуване, колкото по-високо е нивото на състезание, към което искате да се стремите, толкова по-трудно ще бъде да се състезавате на това ниво.

Оборудване

За да започнете да плувате, са необходими две основни части от оборудването: бански костюм и вода (чиста), в която да плувате. Съществуват обаче и други допълнителни части от оборудването, които могат да бъдат полезни за плувеца. Очилата могат да се използват за отваряне на очите под водата, без да се излагат на въздействието на хлор или други неща във водата. Кикбордът може да бъде полезен за тези, които се учат да плуват, като им позволява да работят върху уменията за ритане и да развиват чувство за плаваемост, без да се страхуват от удавяне. Друга част от оборудването могат да бъдат плавници, които помагат на новите плувци да развият своите движения и да плуват по-далеч с по-малко изразходвана енергия. За по-опитните плувци могат да се носят плувни шапки, за да се намали триенето във водата (косата създава по-голямо триене).

Цената на обучението по плуване

Разходите за обучение по плуване варират в зависимост от метода, който човек използва. За тези, които предпочитат да не посещават уроци по плуване, разходите са сравнително ниски, тъй като не е необходимо много оборудване и то е лесно достъпно на обикновено ниски цени. Въпреки това ще ви е необходим достъп до вода, която може да се намира в природата (плажове, реки и езера) или може да се изисква членство в басейн. За тези, които искат да вземат уроци, средната цена е около 40 USD на час.

Като 0