Învățați să înotați

Pentru a învăța să înoate, o persoană trebuie să deprindă abilități de începător și să dezvolte un sentiment de confort în apă. Pentru cei care știu să înoate poate fi foarte copleșitor și chiar înfricoșător să se afle în apă. Pentru a începe, rămâneți în partea puțin adâncă pentru a vă asigura că încă puteți sta cu capul deasupra apei. Încercați să vă simțiți confortabil să vă deplasați în apă și să mergeți și sub apă. Exercițiile și exercițiile pe care le puteți face pentru a îmbunătăți aceste abilități sunt: legănarea în sus și în jos în apă, exersarea reținerii respirației sub apă, folosirea brațelor pentru a vă mișca în timp ce vă aflați sub apă.

Odată ce v-ați dezvoltat abilitățile și începeți să vă simțiți confortabil în apă, puteți începe să practicați elementele de bază ale mișcărilor individuale. Stilul liber este cel mai probabil cel mai bun pentru a începe, și există trei părți specifice ale mișcării la care trebuie să acordați atenție atunci când învățați. Fiți foarte atenți la pozițiile încheieturilor mâinilor pe măsură ce mâinile intră în apă, precum și la pozițiile coatelor pe măsură ce mâinile se deplasează de la cap la șolduri. În cele din urmă, observați rostogolirea corpului, lovitura de picior flutter și modul în care expirați în timp ce capul se întoarce în apă.

Cuprins

• Moduri de a învăța înot
• Învățându-te pe tine însuți
• Cât de mult timp pentru a învăța
• Dificultatea de a învăța înot
• Echipament
• Costul de a învăța înot

Moduri de a învăța înot

Una dintre cele mai bune modalități de a începe să înoți ar fi să te înscrii la cursuri de înot. Ar fi benefic să vă simțiți confortabil în apă înainte de a începe lecțiile, deoarece va fi o tranziție mai ușoară la prima lecție. Participând la un curs de înot, veți avea ocazia să învățați la prima mână sub îndrumarea unei persoane pricepute în înot. Aceștia vă pot oferi exerciții și lecții individualizate pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile și, de asemenea, vă permit să învățați alături de alte persoane care se străduiesc să înoate, de asemenea. Ceea ce vă poate oferi o reprezentare mai vizuală și vă ajută să nu vă simțiți atât de singuri în apă.

Învățându-te pe tine însuți

Da, este posibil să te înveți singur să înoți, însă trebuie luate cu siguranță măsuri de precauție. Asigurați-vă că mai este cineva prin preajmă, care vă privește sau care știe că înotați. În cazul în care începi să intri în panică, fă-ți accidental drumul spre partea adâncă. Din nou, veți dori să începeți în partea puțin adâncă până când vă veți simți suficient de confortabil pentru a înota în apă mai adâncă. Este important să vă exersați tehnica mai ales cu forma atunci când vine vorba de înot și respirație. Forma corectă va asigura un înot mai eficient, cu mișcări mai lungi și mai puternice.

Cât de mult timp pentru a învăța

Timpul necesar pentru a învăța să înoți va varia în funcție de persoană. Pentru adulții care învață într-un ritm mediu și nu au frică de apă, vor fi necesare aproximativ douăzeci de ore de lecții pentru a învăța să înoate. Acest proces va dura câteva luni și poate dura mai mult în funcție de nivelul de confort al individului în apă înainte de a începe lecțiile sau învățarea. Este important să se dezvolte o rutină prestabilită pentru practicarea și învățarea înotului, ceea ce va ajuta o persoană să dezvolte abilități fundamentale de memorie musculară. Prin repetarea constantă a exercițiilor individuale, corpul se va obișnui cu ele și, în timp, lucruri precum tehnica de înot și de respirație vor deveni naturale pentru individ.

Dificultatea de a învăța înot

Învățarea înotului poate fi o sarcină dificilă pentru o mulțime de oameni. Pentru persoanele care se tem de apă, există, de asemenea, o barieră mentală de depășit, precum și componenta fizică de a învăța efectiv să înoate. Pentru persoanele care au deja un nivel de confort în apă, învățarea înotului nu este prea dificilă, dar va necesita practică și efort constant. În ceea ce privește competiția pentru înot, cu cât este mai ridicat nivelul de competiție pe care doriți să îl urmăriți, cu atât mai greu va fi să concurați la acel nivel.

Echipament

Pentru a începe să înoți, există două echipamente esențiale: un costum de baie și o apă (curată) în care să înoți. Cu toate acestea, există și alte piese suplimentare de echipament care pot fi benefice pentru un înotător. Ochelarii de protecție pot fi folosiți pentru a deschide ochii sub apă fără a fi expuși la clor sau la alte lucruri din apă. O placă de kickboard poate fi utilă pentru cei care învață să înoate, permițând unei persoane să lucreze la abilitățile de lovire cu piciorul și să dezvolte un sentiment de flotabilitate fără teama de înec. Flippers poate fi o altă piesă de echipament care îi ajută pe noii înotători să își dezvolte mișcările și să înoate mai departe cu mai puțină energie depusă. Pentru înotătorii mai experimentați, se pot purta bonete de înot pentru a reduce frecarea în apă (părul creează mai multă fricțiune).

Costul de a învăța înot

În funcție de metoda pe care o folosește o persoană pentru a învăța să înoate, costurile vor varia. Pentru cei care aleg să nu se înscrie la lecții de înot, costurile sunt relativ mici, deoarece nu există o mulțime de echipamente necesare și toate acestea sunt ușor de găsit la prețuri de obicei mici. Cu toate acestea, veți avea totuși nevoie de acces la apă, care poate fi găsită în mod natural (plaje, râuri și lacuri) sau poate necesita un abonament la o piscină. Pentru cei care doresc să ia lecții, costul mediu este de aproximativ 40 de dolari pe oră.