Aprender a nadar

Natación

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Para aprender a nadar, una persona debe aprender las habilidades de los principiantes y desarrollar una sensación de comodidad en el agua. Para los que saben nadar, puede resultar muy abrumador e incluso aterrador estar en el agua. Para empezar, permanezca en la parte menos profunda para asegurarse de que puede mantenerse con la cabeza por encima del agua. Trabaja para sentirte cómodo moviéndote en el agua y también bajo el agua. Los ejercicios que puedes hacer para mejorar estas habilidades son subir y bajar en el agua, practicar la contención de la respiración bajo el agua y utilizar los brazos para moverse bajo el agua.

Una vez que desarrolles tus habilidades y empieces a sentirte cómodo en el agua, puedes empezar a practicar los fundamentos de las brazadas individuales. El estilo libre es probablemente el mejor para empezar, y hay tres partes específicas de la brazada a las que prestar atención cuando se aprende. Presta mucha atención a la posición de las muñecas cuando las manos entran en el agua, así como a la posición de los codos cuando las manos se mueven desde la cabeza hasta las caderas. Por último, fíjate en el balanceo de tu cuerpo, en tu patada de aleteo y en cómo exhalas cuando tu cabeza gira hacia el agua.

Formas de aprender a nadar

Una de las mejores formas de iniciarse en la natación sería inscribirse en clases de natación. Sería beneficioso tener cierta comodidad en el agua antes de comenzar las clases, ya que será una transición más fácil en su primera lección. Al asistir a una clase de natación, podrás aprender de primera mano bajo la supervisión de alguien experto en natación. Pueden darte ejercicios y lecciones individualizadas para ayudarte a mejorar tus habilidades, y también te permiten aprender con otras personas que también luchan por nadar. Lo que puede ofrecerte más representación visual y ayuda a no sentirte tan solo en el agua.

Enseñar por sí mismo

Sí, es posible aprender a nadar por sí mismo, pero hay que tomar precauciones. Asegúrate de que hay alguien cerca, vigilándote o sabiendo que estás nadando. En caso de que empieces a entrar en pánico, dirígete a la parte más profunda. Una vez más, querrás empezar en la parte poco profunda hasta que te sientas lo suficientemente cómodo para nadar en aguas más profundas. Es importante que practiques tu técnica, sobre todo en lo que respecta a la forma de la brazada y la respiración. Una forma adecuada garantizará una natación más efectiva con brazadas más largas y fuertes.

Cuánto tiempo hay que aprender

El tiempo que se tarda en aprender a nadar va a variar según la persona. Para los adultos que aprenden a un ritmo medio y no tienen miedo al agua, se necesitarán unas veinte horas de clases para aprender a nadar. Este proceso durará un par de meses y puede tardar más dependiendo del nivel de comodidad del individuo en el agua antes de comenzar las lecciones o el aprendizaje. Es importante desarrollar una rutina fija para la práctica y el aprendizaje de la natación que ayudará al individuo a desarrollar habilidades fundamentales de memoria muscular. La repetición constante de ejercicios individuales hará que el cuerpo se acostumbre a ellos y, con el tiempo, aspectos como la técnica de brazada y la respiración se convertirán en algo natural para el individuo.

Dificultad para aprender a nadar

Aprender a nadar puede ser una tarea difícil para mucha gente. Para las personas con miedo al agua, también hay una barrera mental que superar, así como el componente físico de aprender a nadar. Para las personas que ya se sienten cómodas en el agua, aprender a nadar no es demasiado difícil, pero requiere práctica y esfuerzo constantes. En cuanto a la competición de natación, cuanto más alto sea el nivel de competición que se desee alcanzar, más difícil será competir a ese nivel.

Equipo

Para empezar a nadar hay dos piezas esenciales del equipo: un traje de baño, y un agua (limpia) para nadar. Sin embargo, hay otras piezas adicionales del equipo que pueden ser beneficiosas para un nadador. Las gafas pueden utilizarse para abrir los ojos bajo el agua sin exponerse al cloro u otras cosas en el agua. Una tabla de natación puede ser útil para los que están aprendiendo a nadar, ya que permite trabajar las habilidades de patada y desarrollar el sentido de la flotabilidad sin miedo a ahogarse. Las aletas pueden ser otro equipo que ayuda a los nuevos nadadores a desarrollar sus brazadas y a nadar más lejos con menos energía. Los nadadores más experimentados pueden llevar gorros de natación para reducir la fricción en el agua (el pelo crea más fricción).

Costo para aprender a nadar

Dependiendo del método que utilice una persona para aprender a nadar, los costes variarán. Para aquellos que decidan no matricularse en clases de natación, los costes son relativamente bajos, ya que no hay mucho equipo necesario y todo está disponible a un precio normalmente bajo. Sin embargo, es necesario tener acceso al agua, que puede encontrarse de forma natural (playas, ríos y lagos) o puede requerir una suscripción a una piscina. Para los que quieran tomar clases, el coste medio es de unos 40 dólares por hora.

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