Naučte sa plávať

Plávanie

Domov>Šport>Plavanie

Aby sa človek naučil plávať, musí sa naučiť začiatočnícke zručnosti a získať pocit pohodlia vo vode. Pre tých, ktorí vedia plávať, môže byť pobyt vo vode veľmi zdrvujúci a dokonca desivý. Na začiatok zostaňte na plytčine, aby ste sa uistili, že stále môžete stáť s hlavou nad vodou. Pracujte na tom, aby ste sa pohodlne pohybovali vo vode a chodili aj pod vodu. Vrtáky a cvičenia, ktoré môžete robiť na zlepšenie týchto zručností, sú kývanie sa vo vode hore a dole, nácvik zadržiavania dychu pod vodou, používanie rúk na pohyb pod vodou.

Keď si osvojíte svoje zručnosti a začnete sa vo vode cítiť pohodlne, môžete začať trénovať základy jednotlivých ťahov. S najväčšou pravdepodobnosťou je najlepšie začať s voľným štýlom a pri jeho učení je potrebné venovať pozornosť trom špecifickým častiam. Venujte veľkú pozornosť polohe zápästia pri vstupe rúk do vody, ako aj polohe lakťov pri pohybe rúk od hlavy k bokom. Nakoniec si všímajte kotúľanie tela, trepotavý kop a spôsob výdychu, keď sa hlava otáča do vody.

Spôsoby, ako sa naučiť plávať

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa dostať k plávaniu, je zapísať sa na hodiny plávania. Pred začatím výučby by bolo prospešné, aby ste sa vo vode cítili pohodlne, pretože tak bude prechod na prvú lekciu jednoduchší. Absolvovaním kurzu plávania získate možnosť učiť sa z prvej ruky pod dohľadom niekoho, kto má skúsenosti s plávaním. Môžu vám poskytnúť individuálne cvičenia a lekcie, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše zručnosti, a tiež vám umožnia učiť sa s inými ľuďmi, ktorí sa tiež snažia plávať. To vám môže poskytnúť viac vizuálnej reprezentácie a pomôže vám necítiť sa vo vode tak osamelo.

Výučba seba samého

Áno, je možné naučiť sa plávať, ale rozhodne treba prijať preventívne opatrenia. Uistite sa, že je v blízkosti niekto iný, kto vás pozoruje alebo vie, že plávate. V prípade, že začnete panikáriť, náhodne sa vydajte do hĺbky. Opäť budete chcieť začať na plytčine, kým sa nebudete cítiť dostatočne pohodlne na plávanie v hlbšej vode. Je dôležité, aby ste si precvičili techniku, najmä čo sa týka formy pri zábere a dýchaní. Správna forma zabezpečí efektívnejšie plávanie s dlhšími a silnejšími zábermi.

Ako dlho sa učiť

Čas potrebný na naučenie sa plávať sa líši v závislosti od osoby. Dospelým, ktorí sa učia priemerným tempom a nemajú strach z vody, trvá výučba plávania približne dvadsať hodín. Tento proces bude trvať niekoľko mesiacov a môže trvať aj dlhšie v závislosti od úrovne pohodlia jednotlivca vo vode pred začatím výučby alebo učenia. Je dôležité vytvoriť si určitý režim cvičenia a učenia sa plávania, ktorý jednotlivcovi pomôže rozvinúť základné zručnosti svalovej pamäte. Neustálym opakovaním jednotlivých cvičení si na ne telo zvykne a časom sa veci ako technika záberu a dýchania stanú pre jednotlivca prirodzené.

Ťažkosti naučiť sa plávať

Naučiť sa plávať môže byť pre mnohých ľudí náročné. Pre ľudí, ktorí majú strach z vody, je potrebné prekonať aj psychickú bariéru, ako aj fyzickú zložku samotného učenia sa plávať. Pre jednotlivcov, ktorí už majú istú úroveň komfortu vo vode, nie je učenie sa plávať príliš ťažké, ale vyžaduje si dôsledný tréning a úsilie. Pokiaľ ide o súťaženie v plávaní, čím vyššiu súťažnú úroveň chcete dosiahnuť, tým ťažšie bude na tejto úrovni súťažiť.

Zariadenie

Na to, aby ste mohli začať plávať, potrebujete dve základné veci: plavky a vodu (čistú) na plávanie. Existujú však aj ďalšie časti výbavy, ktoré môžu byť pre plavca prospešné. Okuliare sa dajú použiť na otvorenie očí pod vodou bez toho, aby ste boli vystavení pôsobeniu chlóru alebo iných vecí vo vode. Pre tých, ktorí sa učia plávať, môže byť užitočný kickboard, ktorý umožňuje jednotlivcovi pracovať na zručnostiach kopania a rozvíjať zmysel pre vztlak bez strachu z utopenia. Plutvy môžu byť ďalším zariadením, ktoré pomáha novým plavcom rozvíjať ich zábery a plávať ďalej s menším vynaložením energie. Skúsenejší plavci môžu nosiť plavecké čiapky, ktoré znižujú trenie vo vode (vlasy vytvárajú väčšie trenie).

Náklady na výučbu plávania

V závislosti od metódy, ktorú jednotlivec používa na výučbu plávania, sa náklady líšia. Pre tých, ktorí sa rozhodnú nezapísať na hodiny plávania, sú náklady relatívne nízke, pretože nie je potrebné veľké množstvo vybavenia a všetko je ľahko dostupné za zvyčajne nízke ceny. Stále však budete potrebovať prístup k vode, ktorá sa môže nachádzať v prírode (pláže, rieky a jazerá) alebo si môže vyžadovať členstvo v bazéne. Pre tých, ktorí chcú navštevovať lekcie, sa priemerná cena pohybuje okolo 40 USD za hodinu.

Rovnako ako 0