Mis on murdmaasuusatamine?
Suusatamine
Sisukord
Mis on murdmaasuusatamine?
Murdmaasuusatamine on suusatamise liik, millel on pikk ajalugu talispordis. Algselt oli see liikumisviis üle lumise maastiku, kuid arenes 1800. aastate lõpu poole võistlusspordiks. Murdmaasuusatamises kasutatakse pikki, kitsaid suusakeppe ja suuski, mis kinnitatakse sportlase saapa külge.
Origins
Esimene ametlik murdmaasuusatamise võistlus toimus 1842. aastal Norras. Kuna 20. sajandi alguses muutus see spordiala Euroopas üha populaarsemaks, lisati 1924. aasta esimestel taliolümpiamängudel võistlusena ka meeste murdmaasuusatamine. Naiste murdmaasuusatamine debüteeris 1952. aastal Oslo mängudel.
Reeglid ja eeskirjad
Maastikusõidud toimuvad tavaliselt ringrajal. Rahvusvahelised võistlused on meeste puhul tavaliselt 10, 15, 30 ja 50 kilomeetri pikkused, naiste puhul tavaliselt 5, 10, 15 ja 30 kilomeetri pikkused. Võitja selgitatakse välja kõige väiksema aja järgi, mis kulub raja läbimiseks. Erinevad murdmaasuusatamise võistlustüübid on individuaalne sprint, võistkondlik sprint, individuaalne start, ühisstart, ühisstart, teatejooks ja jälitussõit.
Eesmärgid
Murdmaasuusatamise eesmärk on lihtne ja keskmise vaataja jaoks kergesti mõistetav. Kuid reeglid, mida saab ja mida ei tohi teha erinevate murdmaasuusatamisvõistluste ajal, võivad muutuda keeruliseks, eriti kui tuleb välja selgitada, milliseid suusatamistehnikaid on lubatud kasutada.
Tehnikad
Võistlussuusatamises on lubatud kaks erinevat tehnikat: klassikaline tehnika ja freestyle. Klassikaline tehnika on see, kui kannad ja varbad on kindlalt suuskade külge kinnitatud ja suusad liiguvad paralleelselt. Freestyle-tehnika on palju kiirem suusatamise vorm, kus ainult varbad on kinnitatud suuskade külge ja suusad liiguvad küljelt küljele, tekitades kiiruisutamise mulje.
KKK
Kuidas ma saan õppida murdmaasuusatamist?
Murdmaasuusatamine on suurepärane võimalus püsida vormis ja on väga populaarne lumistes piirkondades üle kogu maailma. Selleks, et õppida murdmaasuusatamist, peaksite minema murdmaasuusakeskusesse, kus on hooldatud rajad. Sealt soovid sa rentida varustuse ja proovida seda. Sõltuvalt sellest, kus te elate, peaks kusagil teie lähedal olema murdmaasuusakeskus ja te võite nendega ühendust võtta. Kui soovite õppetunde, peaks teil olema võimalik neid telefoni teel broneerida. Kui soovite ainult varustust rentida, siis saate tõenäoliselt ka seda.
Murdmaasuusatamise juures on suurepärane see, et sa ei pea nautimiseks olema proff. Iga arenguetapp alates algajast kuni eksperdini on nauditav.
Milline on parim viis murdmaasuusatamise harrastamiseks?
Võib-olla on parim viis murdmaasuusatamise harrastamiseks palgata matkajuht. Kogenud matkajuht võib teile õpetada põhitehnikaid: tõukamist, libisemist, pidurdamist ja isegi seda, kuidas sooritada "hädaolukorras kukkumist".
Kuigi instruktor ei pruugi olla vajalik, on see pikemas perspektiivis kindlasti seda väärt, kui soovite saada kogenud murdmaasuusatajaks. Teine hea asi matkajuhi hankimisel on see, et ta saab teile näidata, kuhu minna ja millised rajad sobivad kõige paremini algajatele. See aitab teid järgmisel korral, kui te ise lähete, sest te teate, kuhu te lähete.
Kas suusatamist saab ise õpetada?
Nagu kõik spordialad, on ka murdmaasuusatamine midagi, mille puhul on parem, kui palgata instruktor esimestel päevadel. Siiski ei ole murdmaasuusatamine äärmiselt raske omandada. Seetõttu on teil väga hästi võimalik vaid mõne päevaga ise krossisõitu õpetada.
Kindlasti läheb aega, et leida maagiline "voolavus" murdmaasuusatamises, ja peaaegu kindlasti tuleb ette hetki, mil võite olla veidi pettunud või kurnatud. Kuid iga samm sinu arenguprotsessis hakkab sulle meeldima, mis on uue spordiala õppimisel oluline.
Loomulikult hakkate lõpuks kasutama tehnikat nimega "shuffle", mis ei tähenda midagi muud kui ühe suusa libistamist teise ette. Kui te seda rohkem teete, hakkate kasutama oma keppe tasakaalu saavutamiseks ja libisemine areneb sujuvamalt.
Kui kaua võtab murdmaasuusatamise õppimine aega?
Sõltuvalt sellest, kui heas vormis te olete, võib aeg, mis kulub murdmaasuusatamise omandamiseks, varieeruda. Mida paremas vormis olete, seda kiiremini suudate veteranidega sammu pidada. Kui teie vastupidavus ei ole seal, kus see peaks olema, võib teistega sammu pidamine võtta veidi kauem aega. Hea uudis on see, et see, et te ei pruugi minna nii kiiresti kui teised, ei tähenda, et te ei saa minna oma tempos. Manöövrid, mida tuleb murdmaasuusatamises õppida, ei ole eriti rasked. Nende omandamiseks peaks kuluma vaid mõned tunnid, ja kui olete selle selgeks saanud, võite sõita sellises tempos, mis teile kõige mugavam on.
Kui raske on murdmaasuusatamine?
Kellelegi, kes ei ole eriti heas vormis, võib murdmaasuusatamine olla alguses raske. See on väga suur aeroobne väljakutse, mis treenib samu lihaseid kui jooksmine, kuid kasvatab ka käte, selja ja põhitugevust. American College of Sports Medicine'i andmetel võib murdmaasuusatamine põletada ühe tunniga 400-1000 kalorit. Kuigi tehnika võib tulla kergelt, on see siiski harjutus, mis on lõpuks üks kõva treening.
Mida on vaja murdmaasuusatamise alustamiseks?
Murdmaasuusatamiseks on vaja palju erinevat varustust. Esiteks vajate te suuski. Suuskade valimisel on peamine tegur teie kaal. Algaja sooviksite kasutada lühemaid suuski, sest neid on veidi lihtsam juhtida. Kui sa ei ole kindel, millist suurust sa soovid, on alati parem minna kindluse mõttes lühema suurusega.
Sa tahad ka poste. Kepid on palju suuremad kui tavalised mäesuusakepid, sest need peaksid ulatuma kuni kaenlaalusteni.
Samuti soovite sidumissüsteemi, mis lisab stabiilsuse tagamiseks pahkluu manseti. Samuti soovite toetavaid ja mugavaid saapaid, mis sobivad hästi sidumisse.
Krossis ei ole sellist asja nagu halb ilm, vaid ainult halb riietus. Sa tahad veenduda, et sa ei riietu liiga soojalt ega liiga külmalt. Windstopper joped ja fliisist kampsunid on ideaalsed riideesemed, mida soovite. Vältige puuvilla, sest te ei taha midagi, mis imab endasse niiskust. Muud riided, näiteks kindad, peaksid olema tihedad, kuid samas mugavad.
Kui palju maksab suusatamise õppimine?
Algtasemel kolme tunni pikkune suusatund maksab umbes 100 dollarit. Kuigi see võib tunduda kallis, sisaldab see hind suusad, saapad ja kepid ning esmaabikomplekti. Terve päev samade hüvedega maksab umbes 130 dollarit.
Oma murdmaasuusade ostmine on kindlasti kallim, seega on oluline veenduda, et naudite seda spordiala, enne kui investeerite sellesse. Suusad maksavad kuskil 220-300 dollarit. Samuti peate ostma kepid, mis maksavad umbes 40 dollarit. Sidumissüsteem ja saapad maksavad samuti umbes 135-190 dollarit.
Kuna sa hakkad palju higistama ja kukkuma, kui õpid maastikusõitu, soovid sa kena varustust, mis hoiab sind soojas ja mugavalt. Kena hübriid-kapuutrikoo võib maksta kuni 200 dollarit ja püksid umbes 100 dollarit. Võite osta riideid odavamalt, kuid kõrgekvaliteediline varustus, mis hoiab teid kõige mugavamalt, nõuab kindlasti märkimisväärset investeeringut.
