Kas yra CrossFit?

Crossfit

"Crossfit" treniruotės yra HIIT (aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės) rūšis, kurioje daugiausia dėmesio skiriama jėgai ir kondicionavimui. Užuot sutelkus dėmesį į tam tikro svorio kėlimą tam tikram setų ir pakartojimų skaičiui, krosfite paprastai skiriama tam tikra pratimo atlikimo trukmė. Svarbiausia - funkciniai judesiai, o neįprastos treniruotės yra įprastos. Tikslas - sugebėti atlikti bet kokią prieš jus pateiktą treniruotę ir įgytus įgūdžius pritaikyti kasdieniame gyvenime.

Crossfitas buvo paverstas varžybomis. Kasmet vykstančiose "Crossfit Games" varžybose geriausi "Crossfit" sportininkai iš viso pasaulio gali varžytis tarpusavyje. Šiose varžybose atliekami įvairūs "Crossfit" pratimai, o sportininkai vertinami pagal jų atlikimą ir vietą tarp konkurentų. Nugalėtojas ir nugalėtoja karūnuojami "Fittest on Earth".

Istorija

"Crossfit" prekės ženklą 2000 m. įkūrė Gregas Glassmanas. Glassmanas siekė plėsti savo kompetenciją, o ne susitelkti ties atskira sporto šaka ar veikla. Jis pradėjo kurti savo treniruotes, kuriose derino sunkiąją atletiką, dinaminius pratimus ir kondicionavimą. Treniruočių metodai atitinka principą "visų galų meistras, nė vieno iš jų meistras". Pirmąją sporto salę Glassmanas atidarė 1995 m. Santa Kruze, Kalifornijoje, ir pradėjo treniruoti privačius klientus, ilgainiui pradėjo taikyti grupinių treniruočių strategiją. Ši grupinių treniruočių strategija ilgainiui virto "Crossfit". "Crossfit" treniruotės paplito visame pasaulyje, 120 šalių yra daugiau kaip 13 00 "Crossfit" sporto salių.

Nuo 2007 m. kasmet rengiamos "Crossfit Games" varžybos, kuriose varžomasi "Crossfit" sporto šakoje. Varžyboms augant, jos sulaukė rėmėjų, didesnių piniginių prizų ir nacionalinio dėmesio.

Žaidimo paviršius

Crossfit treniruotes paprastai galima atlikti bet kur, kur yra tinkama įranga. Paprastai "Crossfit" treniruotės vyksta "Crossfit" filialų sporto salėse. Tai leidžia dalyviams būti apsuptiems kitų "Crossfit" sportininkų ir trenerių ir iš tikrųjų pasinerti į "Crossfit" kultūrą. Plotas turi būti pakankamai didelis ir atviras, kad visi galėtų atlikti pratimus.

Crossfit žaidynės vyko keliuose miestuose. Priklausomai nuo pratimų, žaidimo danga atidedama. Renginiai gali vykti ant velėnos aikštelės, smėlio, tinklo, prisitraukimo barų, virvių trasų, betono, baseinų ar daugelyje kitų vietų. Šis nenuoseklumas iš tiesų verčia varžybų dalyvius ruoštis viskam.

Įranga

Crossfit treniruotėse naudojama daug įrangos. Daug įrangos galima pakeisti kitais daiktais, tačiau norint laikytis specifinių Crossfit treniruočių, gali būti svarbu turėti keletą konkrečių įrangos dalių.

Sportinė apranga
Štangos su svarmenimis
Plyo dėžė ar kita dėžės šuoliams
Skatinamas pritūpimų stovas
Hanteliai
Kettlebell
Eiliavimo mašina
Ištraukti į viršų baras

Yra daug kitos įrangos, kuri gali pagerinti jūsų "Crossfit" patirtį ir rezultatus, tačiau šie pagrindai leis jums atlikti visus pagrindinius "Crossfit" pratimus.

Žaidimas

Crossfit žaidynėse sportininkai iš anksto nežino, su kokiais iššūkiais jiems teks susidurti. Sportininkai treniruojasi, kad galėtų tikėtis netikėtumų, jie turi sugebėti panaudoti savo išugdytus įgūdžius ir jėgą tokiais būdais, kokių galbūt niekada anksčiau neturėjo. Kiekvienoje rungtyje vyrai ir moterys varžybų dalyviai suskirstomi į rungtis pagal jų vietą varžybose.

Kiekvienoje rungtyje visi dalyviai varžosi vienu metu. Pasibaigus rungčiai, dalyvių rezultatai palyginami su kitų rungčių dalyvių rezultatais ir sudaroma reitingų lentelė. Sportininkai apdovanojami už užimtą vietą lyginant su kitais dalyviais, o ne pagal asmeninius rezultatus.

Pareigų vaidmenys ir atsakomybė

crossfit pozicijos vaidmenys ir pareigos

"Crossfit Games" varžybose yra keli divizionai. Pirmiausia yra vyrų ir moterų divizijos, kuriose varžosi visi Crossfit Games dalyvaujantys vyrai ir visos moterys. Taip pat yra daugybė amžiaus grupių ir komandinių varžybų (2 vyrai ir 2 moterys), kiekvienoje iš jų išrenkamas nugalėtojas. Nors yra daug divizionų, visi šie sportininkai varžosi vienu metu.

Taisyklės ir nuostatos

"Crossfit" taisyklės yra sudėtingos ir gali keistis priklausomai nuo "Crossfit" sporto salės, kurioje lankotės. Per "Crossfit" žaidynes yra kelios bendros taisyklės, kurių reikia laikytis, tačiau dauguma taisyklių priklauso nuo varžybų.

Narkotikų testavimas: Norint dalyvauti "Crossfit Games" varžybose arba gauti prizus, sportininkai privalo atlikti narkotikų testą.
Treneriai: Kiekvienam sportininkui apšilimo zonoje leidžiama turėti vieną trenerį.
Sankcijos: Sportininkai gali būti baudžiami už tai, kad nebaigė visos treniruotės.

Teisėjai ir pareigūnai

"Crossfit Games" varžybose teisėjai yra atsakingi už tai, kad sportininkai visiškai užbaigtų kiekvieną treniruotę. Daugumoje varžybų prie kiekvieno sportininko bus paskirtas teisėjas, kuris užtikrins, kad sportininkas užbaigtų visą treniruotę. Teisėjas skaičiuoja pakartojimus ir seka laiką. Jei sportininkui nepavyksta atlikti pakartojimo, teisėjas privalo jam apie tai pasakyti ir pasirūpinti, kad sportininkas jį ištaisytų.

Žargonas ir terminologija

Crossfite yra daug žargono ir jam būdingų terminų. Daugelis pratimų ir treniruočių turi specialius pavadinimus. Crossfite taip pat vartojama daug santrumpų ir akronimų.

AMRAP: Kiek įmanoma daugiau pakartojimų / raundų
BS: Atbulinis pritūpimas
BP: Bench Press
CFWU: CrossFit apšilimas
DL: Deadlift
Ugnies įkvėpėjas: Itin sunkiai dirbantis Crossfiteris
Kopėčios: Treniruotė, kurioje pakartojimų skaičius didėja kiekvieną treniruotės raundą
Murph: Crossfit treniruotės: 1 mylia, 100 prisitraukimų, 200 atsispaudimų, 300 pritūpimų su kūno svoriu ir dar 1 mylia
Pistoletas: Vienos kojos pritūpimas
PR: Asmeninis rekordas
Atstovas: Pakartojimai, vienas pratimo atlikimas
Nustatyti: Pakartojimų skaičius (3 serijos po 8 pakartojimus)
WOD: Dienos treniruotė

Įgūdžiai ir metodai

Crossfite svarbu judėti savo tempu. Pirma, labai svarbu įgyti žinių apie formą ir techniką. Skubėjimas su dideliais svoriais tik sukels traumas ir stabdys tobulėjimą. Pagrindų tobulinimas yra pirmasis reikalingas įgūdis. Priešingu atveju svarbu įgyti supratimą apie Crossfit. Tikslas yra ne tik patobulinti vieną pakėlimą ar padidinti/sumažinti vieną kūno vietą. Tikslas - tapti visapusišku sportininku ir vengti specializacijos.

Treniravimas

Kaip ir kiekvienoje sporto šakoje, taip ir "Crossfit" treniruotes galima treniruoti įvairiai. Kai kurie treneriai daugiausia dėmesio skiria individualioms arba mažų grupių pamokoms ir susitikimams. Kiti teikia pirmenybę didelės klasės stiliaus susitikimams. Treneriai turėtų gebėti padrąsinti, mokyti ir suprasti mokinius. Crossfit treneriai yra ne tik tam, kad šauktų ir pasakytų, kokį pratimą daryti, jie yra tam, kad padėtų jums pasiekti jūsų tikslus.

Grąžtai

Crossfit'e atliekamos treniruotės laikomos treniruotėmis. 9 pagrindiniai judesiai, skirti bendram našumui gerinti, yra šie:

Oro pritūpimas
Priekinis pritūpimas
Pritūpimai virš galvos
Pečių spaudimas
Push Press
Push Jerk
Deadlift
Sumo Deadlift High Pull
Medicinos kamuolys Švarus

Tačiau nesvarbu, kokį pratimą bandote atlikti, visada yra alternatyvus pratimas tai pačiai sričiai. Svarbiausia pradėti nuo mažų pratimų ir juos tobulinti.

CrossFit sportininkai

Per visą "Crossfit" istoriją buvo šimtai tūkstančių atletų. Tačiau tik nedaugelis iš jų laimėjo arba dominavo "Crossfit Games" varžybose. Toliau esančioje lentelėje pateikiami kai kurie žymiausi "Crossfit" sportininkai.

Richas Froningas jaunesnysis: 1 vieta: 2011, 2012, 2013 ir 2014 m.
"Mat Fraser": 1-oji vieta: 2016, 2017, 2018, 2019 m.
2-oji vieta: 2014 ir 2015 m."
"Jason Khalipa: 1-oji vieta: 2008 m.
2-oji vieta: 2013 m.
3 vieta: 2014 m."
Katrin Tanja Daviðsdoóttir: 1-oji vieta: 2015 m., 2016 m.
Camille Leblanc-Bazinet: 1-oji vieta: 2014 m.

Lygos

Nėra kelių "Crossfit" lygų, tačiau prieš pakviečiant į "Crossfit" žaidynes varžybos suskirstomos į kelias sekcijas. Sportininkai gali būti pakviesti dalyvauti pasaulinėse atvirosiose varžybose (Worldwide Open), sankcionuotose varžybose (Sanctionals) arba internetinėje amžiaus grupių atrankoje.

Visame pasaulyje vykstančiame atvirajame konkurse gali dalyvauti bet kuris 14 metų ar vyresnis asmuo. Tai 5 savaičių trukmės konkursas. Kviečiami geriausi kiekvienos šalies vyrai ir moterys, taip pat 20 geriausių pasaulio vyrų ir moterų.

Sankcionuotos varžybos yra dar vienas būdas gauti kvietimus į "Crossfit Games". Tai renginiai, organizuojami visame pasaulyje. Į jas kviečiami geriausiai finišavę kiekvieno renginio dalyviai.

Jaunimo organizacijos

"Crossfit" siūlo kelias jaunimo programas, priklausomai nuo amžiaus grupės. "Crossfit Kids" (vaikų darželis-6 klasė) siekia, kad sportuoti būtų smagu, o vaikai išmoktų daugybės realaus gyvenimo įgūdžių. Pagrindinis dėmesys skiriamas ne tiek jėgai, kiek gyvenimo pamokoms. 7-8 klasių mokiniai, atsižvelgiant į jų individualius įgūdžius, gali būti įtraukti į kelias programas. 9 klasės ir vyresnių klasių mokiniams siūlomos jėgos ir kondicionavimo programos, kad jie būtų parengti vidurinei mokyklai ir kitoms sporto šakoms.

DUK

Kokia yra tipinė CrossFit treniruotė?

Tikrai nėra tipinės Crossfit treniruotės. Crossfito esmė - nuolat keistis ir būti sunkiai nuspėjamam. Taip sportininkas gali tapti labai gerai išlavintu, galinčiu įveikti bet kokį iššūkį. Crossfit treniruotę sudaro daug greitų judesių, mažai poilsio, šiek tiek treniruočių su svoriais ir daug kondicionavimo.

Ar CrossFit tinka sportui?

Taip, "Crossfit" puikiai tinka kitų sporto šakų gebėjimams gerinti. Jis padeda pagerinti fizinius gebėjimus ir sportininko mąstyseną.

Kas yra CrossFit treniruotė?

"Crossfit" treniruotė - tai treniruočių stilius, kurio metu naudojami HIIT (didelio intensyvumo intervalinė treniruotė), taip pat kiti jėgos ir kondicionavimo metodai funkciniams judesiams atlikti.

Ar "Crossfit" padeda numesti svorio?

Taip, "Crossfit" puikiai padeda numesti svorio. Crossfitas priverčia dalyvius judėti ir išeiti iš komforto zonos. Yra šimtai treniruočių ir kiekviena iš jų yra skirtinga. Turint tokias galimybes, lengva rasti treniruotę, geriausiai atitinkančią jūsų poreikius.

Kaip 0