Wat is CrossFit?

Crossfit

Crossfit training is een vorm van HIIT (High Intensity Interval Training), gericht op kracht en conditie. In plaats van zich te concentreren op het heffen van een bepaalde hoeveelheid gewicht voor een aantal sets en reps, geeft crossfit meestal een bepaalde hoeveelheid tijd voor de uit te voeren oefening. Functionele bewegingen zijn een sleutel, en ongebruikelijke workouts zijn gebruikelijk. Het doel is om elke workout die je voorgeschoteld krijgt te kunnen volbrengen en de verworven vaardigheden te vertalen naar het dagelijks leven.

Crossfit is veranderd in competitie. De jaarlijkse Crossfit Games laten de beste Crossfit atleten van over de hele wereld tegen elkaar strijden. Deze competitie omvat een reeks Crossfit oefeningen, en de atleten krijgen een score gebaseerd op hun voltooiing en plaatsing tussen hun concurrenten. De winnende man en vrouw worden gekroond tot de "Fittest on Earth."

Geschiedenis

Het merk Crossfit werd in 2000 opgericht door Greg Glassman. Glassman streefde ernaar zijn expertise uit te breiden, in plaats van zich te concentreren op een individuele sport of activiteit. Hij begon zijn eigen workouts te creëren met een combinatie van gewichtheffen, dynamische oefeningen en conditionering. De trainingstechnieken zijn een "manusje-van-alles, meester in niets" benadering. Glassman opende zijn eerste sportschool in 1995, in Santa Cruz, Californië, en begon met het trainen van privéklanten, uiteindelijk begon hij met een groepstrainingsstrategie. Deze groepsstrategie veranderde uiteindelijk in Crossfit. Crossfit training heeft over de hele wereld een grote vlucht genomen, er zijn meer dan 13.00 Crossfit aangesloten sportscholen in 120 landen.

De Crossfit Games, een competitieve variant van Crossfit, worden sinds 2007 jaarlijks gehouden. Naarmate de competitie groeide, kreeg ze meer sponsors, een groter prijzengeld en nationale aandacht.

Speeloppervlak

Crossfit training kan over het algemeen overal worden uitgevoerd waar de juiste apparatuur beschikbaar is. Typisch, wordt de Crossfit opleiding gedaan in een Crossfit filiaal sportschool. Hierdoor kunnen deelnemers omringd worden door andere Crossfitters samen met coaches, en zich echt onderdompelen in de Crossfit cultuur. De ruimte moet groot en open genoeg zijn zodat er voor iedereen ruimte is om de oefeningen uit te voeren.

De Crossfit Games hebben in een aantal steden plaatsgevonden. Afhankelijk van de oefening, zal het speeloppervlak verschuiven. Evenementen kunnen plaatsvinden op een grasveld, zand, netten, pull up bars, touwbanen, beton, zwembaden of vele andere plaatsen. Deze inconsistentie dwingt de deelnemers echt om zich op alles voor te bereiden.

Uitrusting

Crossfit training maakt gebruik van veel apparatuur in hun workouts. Veel van hun uitrusting kan worden vervangen door andere voorwerpen, maar om de specifieke trainingen te volgen die Crossfit geeft, kan het belangrijk zijn om een paar specifieke uitrustingsstukken te hebben.

Atletische kleding
Barbell met gewichten
Plyo Box of andere voor box jumps
Squat rek aangemoedigd
Halters
Kettlebell
Roei machine
Optrekstang

Er zijn heel wat andere toestellen die je Crossfit ervaring en prestaties kunnen verbeteren, maar met deze basics kan je alle basis Crossfit oefeningen uitvoeren.

Gameplay

In de Crossfit Games weten atleten niet van tevoren voor welke uitdagingen ze komen te staan. Atleten trainen om het onverwachte te verwachten, ze moeten in staat zijn om de vaardigheden en kracht die ze hebben ontwikkeld te gebruiken op manieren die ze misschien nog nooit eerder hebben gedaan. Voor elk onderdeel worden mannen en vrouwen in heats ingedeeld op basis van hun positie in de competitie.

Tijdens elke heat strijden de deelnemers allemaal tegelijk. Na afloop van de heat worden de resultaten van de deelnemers vergeleken met de deelnemers van de andere heats en volgt de rangschikking. Atleten worden beloond voor hun plaats in vergelijking met de andere deelnemers en niet op basis van hun persoonlijke prestaties.

Positie, taken en verantwoordelijkheden

crossfit positie rollen en verantwoordelijkheden

In de Crossfit Games zijn er meerdere divisies. Ten eerste zijn er de mannen- en vrouwendivisies waarin alle mannen en alle vrouwen meedoen aan de Crossfit Games. Er zijn ook tal van leeftijdsgroepen, en teamcompetities (2 mannen en 2 vrouwen), met een winnaar in elk. Hoewel er veel divisies zijn, strijden al deze atleten op hetzelfde moment.

Regels en voorschriften

De regels van Crossfit zijn ingewikkeld en kunnen veranderen, afhankelijk van de Crossfit sportschool waar je bent. Tijdens de Crossfit Games zijn er een paar algemene regels om te volgen, maar de meerderheid van de regels zullen afhangen van het evenement.

Drugs testen: Atleten zijn verplicht een drugstest te ondergaan om aan de Crossfit Games te mogen deelnemen of om prijzen te ontvangen.
Coaches: Elke atleet mag één coach hebben in de opwarmzone.
Sancties: Atleten kunnen gestraft worden voor het niet voltooien van een volledige training.

Scheidsrechters en Ambtenaren

Bij de Crossfit Games zijn scheidsrechters er verantwoordelijk voor dat atleten elke workout volledig afmaken. Tijdens de meeste evenementen wordt een scheidsrechter toegewezen aan elke atleet om ervoor te zorgen dat de atleet de hele workout volledig uitloopt. De referee telt de reps en houdt de tijd bij. Als de atleet een herhaling niet haalt, is de scheidsrechter verantwoordelijk om hem dat te vertellen en ervoor te zorgen dat hij het goed maakt.

Lingo en Terminologie

Crossfit zit vol met lingo en termen die er specifiek voor zijn. Veel oefeningen en trainingen hebben speciale namen. In heel Crossfit worden ook veel afkortingen en acroniemen gebruikt.

AMRAP: Zo veel reps/rondes als mogelijk
BS: Back Squat
BP: Bankdrukken
CFWU: CrossFit warming up
DL: Deadlift
Vuurspuwer: Extreem hard werkende Crossfitter
Ladder: Workout waarbij de reps elke ronde van de workout toenemen
Murph: Crossfit Workout: 1 mijl, 100 pull-ups, 200 push ups, 300 lichaamsgewicht squats, en nog 1 mijl
Pistool: Een single leg squat
PR: Persoonlijk record
Rep: Herhalingen, één uitvoering van de oefening
Set: Het aantal herhalingen (3 sets van 8 reps)
WOD: Workout van de dag

Vaardigheden en Technieken

Bij Crossfit is het belangrijk om op je eigen tempo te gaan. Ten eerste is het cruciaal om je te bekwamen in vorm en techniek. Je overhaasten met zware gewichten zal alleen maar blessures veroorzaken en verbeteringen tegenhouden. Het perfectioneren van de basis is de eerste vaardigheid die nodig is. Verder is het belangrijk om inzicht te krijgen in Crossfit. Het doel is niet slechts één lift te verbeteren, of één lichaamsdeel te laten groeien of krimpen. Het doel is om uit te groeien tot een allround atleet, en specialisatie te vermijden.

Coaching

Er zijn verschillende manieren om Crossfit te coachen, zoals in elke sport. Sommige coaches richten zich op individuele of kleine groepslessen en bijeenkomsten. Anderen geven de voorkeur aan grote groepsbijeenkomsten. Coaches moeten in staat zijn om studenten aan te moedigen, te onderwijzen en te begrijpen. Crossfit coaches zijn er niet alleen om te schreeuwen en je te vertellen welke oefening je moet doen, ze zijn er om je te helpen je doelen te bereiken.

Boren

In Crossfit, worden de uitgevoerde trainingen beschouwd als de drills. De 9 fundamentele bewegingen om de algemene prestaties te verbeteren zijn:

Air Squat
Voorste squat
Overhead Squat
Schouder Pers
Duw Pers
Push Jerk
Deadlift
Sumo Deadlift High Pull
Medicijn bal Clean

Het maakt echter niet uit welke oefening je probeert uit te voeren, er is altijd een alternatieve oefening om op hetzelfde gebied te werken. Klein beginnen en opwerken is de sleutel.

CrossFit Atleten

In de loop van de geschiedenis van Crossfit zijn er honderdduizenden atleten geweest. Slechts enkelen hebben echter de Crossfit Games gewonnen of gedomineerd. De tabel hieronder bevat enkele van de meest opmerkelijke Crossfit atleten.

Rich Froning Jr.: 1ste plaats: 2011, 2012, 2013 en 2014
"Mat Fraser: 1e plaats: 2016, 2017, 2018, 2019
2e plaats: 2014 en 2015"
"Jason Khalipa: 1ste plaats: 2008
2e Plaats: 2013
3e plaats: 2014"
Katrin Tanja Daviðsdoóttir: 1e plaats: 2015, 2016
Camille Leblanc-Bazinet: 1e Plaats: 2014

Liga's

Er zijn niet meerdere Crossfit competities, maar de competitie is opgesplitst in meerdere secties om uitgenodigd te worden voor de Crossfit Games. Atleten kunnen worden uitgenodigd via de Worldwide Open, Sanctionals, of de online age group qualifier.

Iedereen van 14 jaar en ouder kan meedoen aan de wereldwijde open. Dit is een wedstrijd van 5 weken. De beste mannen en vrouwen van elk land worden uitgenodigd, samen met de beste 20 mannen en vrouwen wereldwijd.

Sanctionals zijn een andere manier om uitnodigingen voor de Crossfit Games te krijgen. Dit zijn evenementen die over de hele wereld worden georganiseerd. De beste finishers van elk evenement worden uitgenodigd.

Jeugdorganisaties

Crossfit biedt meerdere jeugdprogramma's aan, afhankelijk van de leeftijdsgroep. Crossfit Kids (kleuterschool-6e klas) heeft als doel fitness leuk te maken en kinderen ook veel vaardigheden uit het echte leven te leren. De focus ligt minder op kracht en meer op levenslessen. Leerlingen van groep 7-8 kunnen in een aantal programma's worden geplaatst, afhankelijk van hun individuele vaardigheden. Studenten van groep 9 en hoger kunnen deelnemen aan kracht- en conditieprogramma's om hen voor te bereiden op de middelbare school en andere wedstrijdsporten.

FAQ

Wat is een typische CrossFit workout?

Er is echt geen typische Crossfit workout. Een punt van Crossfit is om altijd veranderlijk en moeilijk te voorspellen te zijn. Op deze manier kan een atleet zeer goed afgerond worden, in staat om elke uitdaging aan te gaan. Een Crossfit workout bevat veel snelle bewegingen, weinig rust, wat gewichtstraining en veel conditie.

Is CrossFit goed voor sport?

Ja, Crossfit is uitstekend voor het verbeteren van vaardigheden in andere sporten. Het helpt zowel de fysieke vaardigheden als de mentaliteit van een atleet te verbeteren.

Wat is een CrossFit training?

Een Crossfit workout is een stijl van trainen die gebruik maakt van HIIT (High Intensity Interval Training), samen met andere kracht- en conditioneringsmethoden om functionele bewegingen uit te voeren.

Is Crossfit goed om gewicht te verliezen?

Ja, Crossfit is uitstekend om gewicht te verliezen. Crossfit brengt deelnemers in beweging en uit hun comfortzone. Er zijn honderden workouts, en elke workout doet iets anders. Met deze opties is het gemakkelijk om een workout te vinden die het beste bij je past.

Zoals 0