Vad är CrossFit?

Crossfit

Crossfit-träning är en typ av HIIT (High Intensity Interval Training) med fokus på styrka och kondition. Istället för att fokusera på att lyfta en viss mängd vikt under ett antal set och repetitioner, ger crossfit vanligtvis en viss tid för övningen att utföras. Funktionella rörelser är en nyckel, och ovanliga träningspass är vanliga. Målet är att kunna utföra vilket träningspass som helst som ställs framför dig och överföra förvärvade färdigheter till vardagen.

Crossfit har förvandlats till en tävling. Vid de årliga Crossfit Games kan de bästa Crossfit-atleterna från hela världen tävla mot varandra. Tävlingen består av en rad Crossfit-övningar, och idrottarna får poäng baserat på hur de genomför och placerar sig bland sina konkurrenter. Den vinnande mannen och kvinnan kröns till "världens mest vältränade".

Historia

Crossfit grundades år 2000 av Greg Glassman. Glassman ville utöka sin expertis i stället för att fokusera på en enskild sport eller aktivitet. Han började skapa sina egna träningspass med en kombination av tyngdlyftning, dynamiska övningar och konditionsträning. Träningsteknikerna har en "jack of all trades, master of none"-strategi. Glassman öppnade sitt första gym 1995 i Santa Cruz, Kalifornien, och började träna privatkunder, men så småningom började han med en strategi för gruppträning. Denna gruppträningsstrategi blev så småningom Crossfit. Crossfit-träningen har tagit fart runt om i världen, det finns över 13 00 Crossfit-anslutna gym i 120 länder.

Crossfit Games, som är en tävlingsform av Crossfit, har arrangerats årligen sedan 2007. I takt med att tävlingen har vuxit har den fått sponsorer, större prispengar och nationell uppmärksamhet.

Spelyta

Crossfit-träning kan i allmänhet utföras överallt där lämplig utrustning finns tillgänglig. Vanligtvis utförs Crossfit-träning i ett Crossfit-anslutet gym. Detta gör det möjligt för deltagarna att vara omgivna av andra crossfitare tillsammans med tränare, och verkligen dyka upp i crossfitkulturen. Området måste vara tillräckligt stort och öppet så att det finns utrymme för alla att utföra sina övningar.

Crossfit Games har ägt rum i flera städer. Beroende på övningen kommer spelytan att vara mer eller mindre skiftande. Evenemang kan äga rum på en gräsyta, sand, nät, pull up-stänger, repbanor, betong, pooler eller många andra platser. Denna inkonsekvens tvingar verkligen de tävlande att förbereda sig för allt.

Utrustning

Crossfit-träningen använder mycket utrustning i sin träning. Mycket av utrustningen kan ersättas med andra föremål, men för att kunna följa den specifika träning som Crossfit ger kan det vara viktigt att ha några specifika utrustningar.

Idrottskläder
Skivstång med vikter
Plyo Box eller annan box för box jumps
Squat rack uppmuntras
Hantlar
Kettlebell
Roddmaskin
Stång för att dra upp

Det finns en hel del annan utrustning som kan förbättra din Crossfit-upplevelse och dina prestationer, men med dessa grundläggande redskap kan du utföra alla grundläggande Crossfit-övningar.

Gameplay

I Crossfit Games vet inte idrottarna i förväg vilka utmaningar de kommer att ställas inför. Idrottare tränar för att förvänta sig det oväntade, de måste kunna använda de färdigheter och den styrka de har utvecklat på ett sätt som de kanske aldrig tidigare har gjort. För varje tävling delas de tävlande män och kvinnor in i heat utifrån sin position i tävlingen.

Under varje heat tävlar alla tävlande samtidigt. Efter avslutat heat jämförs de tävlandes resultat med de tävlande i de andra heaten, och en rangordning följer. Idrottarna belönas för sin plats i jämförelse med de andra konkurrenterna och inte baserat på sin personliga prestation.

Position Roller och ansvarsområden

roller och ansvar för crossfit-positioner

I Crossfit Games finns det flera divisioner. För det första finns det en herr- och en kvinnodivision som omfattar alla män och alla kvinnor som tävlar i Crossfit Games. Det finns också många åldersgrupper och lagtävlingar (2 män och 2 kvinnor), med en vinnare i varje. Även om det finns många divisioner tävlar alla dessa idrottare samtidigt.

Regler och förordningar

Crossfit-reglerna är komplicerade och kan ändras beroende på vilket Crossfit-gym du är på. Under Crossfit Games finns det några allmänna regler att följa, men majoriteten av reglerna beror på evenemanget.

Drogtestning: Idrottare måste genomgå ett drogtest för att få delta i Crossfit Games eller för att få ta emot priser.
Tränare: Varje idrottare får ha en tränare i uppvärmningsområdet.
Påföljder: Idrottare kan straffas om de inte fullföljer ett helt träningspass.

Domare och tjänstemän

Vid Crossfit Games är det domarna som ansvarar för att se till att idrottarna fullföljer varje träningspass. Under majoriteten av tävlingarna kommer en domare att tilldelas varje atlet för att se till att atleten fullföljer hela träningspasset. Domaren räknar repetitioner och håller koll på tiden. Om idrottaren misslyckas med en repetition ansvarar domaren för att berätta det för honom eller henne och se till att han eller hon tar igen det.

Lingo och terminologi

Crossfit är fullt av fackspråk och specifika termer. Många övningar och träningspass har speciella namn. Inom Crossfit används också många förkortningar och akronymer.

AMRAP: Så många repetitioner/omgångar som möjligt
BS: Back Squat
BP: Bänkpress
CFWU: CrossFit Warm Up
DL: Deadlift
Eldslukare: Extremt hårt arbetande Crossfitter
Stege: Träning där repetitionerna ökar för varje omgång av träningen.
Murph: Crossfit Workout: 1 mile, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 bodyweight squats, och ytterligare 1 mile.
Pistol: En enkel benknäböjning
PR: Personligt rekord
Rep: Upprepningar, ett utförande av övningen
Ställ in: Antal repetitioner (3 uppsättningar om 8 repetitioner).
WOD: Dagens träning

Färdigheter och tekniker

I Crossfit är det viktigt att gå i din egen takt. Först och främst är det viktigt att skaffa sig kunskap om form och teknik. Att rusa in i tunga vikter kommer bara att orsaka skador och hindra förbättringar. Att fullända grunderna är den första färdigheten som behövs. Annars är det viktigt att få en förståelse för Crossfit. Målet är inte bara att förbättra ett lyft eller att växa/krympa ett område av kroppen. Målet är att växa till en allsidig idrottare och undvika specialisering.

Coachning

Det finns olika sätt att träna Crossfit, precis som i alla andra sporter. Vissa tränare fokuserar på individuella klasser och möten i små grupper. Andra föredrar möten i stora klasser. Tränare bör kunna uppmuntra, undervisa och förstå eleverna. Crossfit-tränare är inte bara där för att skrika och berätta vilken övning du ska göra, de är närvarande för att hjälpa dig att uppnå dina mål.

Drills

I Crossfit betraktas de övningar som utförs som övningar. De 9 grundläggande rörelserna för att förbättra den totala prestationen är:

Air Squat
Front Squat
Över huvudet knäböj
Axelpress
Push Press
Push Jerk
Dödslyft
Sumo Deadlift High Pull
Medicinsk boll ren

Men oavsett vilken övning du försöker utföra finns det alltid en alternativ övning för att arbeta med samma område. Nyckeln är att börja i liten skala och arbeta sig uppåt.

CrossFit-idrottare

Under Crossfits historia har det funnits hundratusentals idrottare. Endast ett fåtal har dock vunnit eller dominerat Crossfit Games. I tabellen nedan finns några av de mest anmärkningsvärda Crossfit-atleterna.

Rich Froning Jr.: Första plats: 2011, 2012, 2013 och 2014.
"Mat Fraser: 1:a plats: 2016, 2017, 2018, 2019
Andra plats: 2014 och 2015"
"Jason Khalipa: 1:a plats: 2008
Andra plats: 2013
3:e plats: 2014"
Katrin Tanja Daviðsdoóttir: 1:a plats: 2015, 2016
Camille Leblanc-Bazinet: Första plats: 2014

Ligor

Det finns inte flera Crossfit-ligor, men tävlingen är uppdelad i flera sektioner innan man blir inbjuden till Crossfit Games. Idrottare kan bli inbjudna genom Worldwide Open, Sanctionals eller onlinekvalet för åldersgrupper.

Alla som är 14 år eller äldre kan delta i den världsomspännande öppna tävlingen. Tävlingen pågår under 5 veckor. De bästa männen och kvinnorna från varje land är inbjudna, tillsammans med de 20 bästa männen och kvinnorna i hela världen.

Sanctionals är ett annat sätt att få inbjudningar till Crossfit Games. Det är evenemang som arrangeras runt om i världen. De bästa deltagarna i varje evenemang blir inbjudna.

Ungdomsorganisationer

Crossfit erbjuder flera olika ungdomsprogram beroende på åldersgrupp. Crossfit Kids (förskoleklass-6:e klass) syftar till att göra träning roligt och lära barnen många färdigheter i det verkliga livet. Fokus ligger mindre på styrka och istället mer på livskunskap. Elever i årskurs 7-8 kan placeras i ett antal program beroende på deras individuella färdigheter. Elever från årskurs 9 och uppåt erbjuds styrke- och konditionsprogram för att förbereda dem för gymnasiet och andra tävlingsidrotter.

VANLIGA FRÅGOR

Hur ser ett typiskt CrossFit-träningspass ut?

Det finns egentligen inget typiskt Crossfit-träningspass. En av poängerna med Crossfit är att det alltid är föränderligt och svårt att förutse. På så sätt kan en idrottare bli mycket väl avrundad och kunna klara av alla utmaningar. Ett Crossfit-träningspass innehåller många snabba rörelser, lite vila, lite styrketräning och mycket konditionsträning.

Är CrossFit bra för sport?

Ja, Crossfit är utmärkt för att förbättra förmågorna inom andra sporter. Det bidrar till att förbättra både de fysiska förmågorna och idrottsutövarens mentalitet.

Vad är ett CrossFit-träningspass?

Crossfit-träning är en träningsform som använder HIIT (High Intensity Interval Training) tillsammans med andra styrke- och konditionsmetoder för att utföra funktionella rörelser.

Är Crossfit bra för att gå ner i vikt?

Ja, Crossfit är utmärkt för att gå ner i vikt. Crossfit får deltagarna att röra på sig och komma ut ur sin komfortzon. Det finns hundratals träningspass och alla gör något annorlunda. Med dessa alternativ är det lätt att hitta ett träningspass som passar dina behov bäst.

Som 0