Kas ir CrossFit?

Crossfit

Crossfit treniņš ir HIIT (High Intensity Interval Training - augstas intensitātes intervālu treniņš) paveids, kas koncentrējas uz spēku un fizisko sagatavotību. Tā vietā, lai koncentrētos uz noteikta svara pacelšanu noteiktam sēriju un atkārtojumu skaitam, krosfitā parasti tiek atvēlēts noteikts laiks vingrinājuma izpildei. Galvenā nozīme ir funkcionālām kustībām, un bieži sastopami neparasti treniņi. Mērķis ir spēt izpildīt jebkuru treniņu, kas jums tiek uzlikts priekšā, un pārnest iegūtās prasmes uz ikdienas dzīvi.

Crossfit ir kļuvis par sacensībām. Ikgadējās Crossfit Games ļauj labākajiem Crossfit atlētiem no visas pasaules sacensties savā starpā. Šajās sacensībās tiek veikti vairāki Crossfit vingrinājumi, un sportisti tiek vērtēti, pamatojoties uz to izpildi un vietu starp konkurentiem. Uzvarētājs un uzvarētāja tiek kronēti par "Fittest on Earth".

Vēsture

Crossfit zīmolu 2000. gadā dibināja Gregs Glassmans. Glassmans centās paplašināt savas zināšanas, nevis koncentrēties uz atsevišķu sporta veidu vai aktivitāti. Viņš sāka veidot savus treniņus, kombinējot svarcelšanu, dinamiskos vingrinājumus un kondicionēšanu. Treniņu tehnikā izmantota pieeja "visu profesiju lietpratējs, nevienas profesijas meistars" (jack of all trades, master of none). Savu pirmo trenažieru zāli Glassmans atvēra 1995. gadā Santa Krūzā, Kalifornijā, un sāka trenēt privātos klientus, ar laiku viņš sāka īstenot grupu treniņu stratēģiju. Šī grupu stratēģija ar laiku pārtapa par Crossfit. Crossfit treniņi ir izplatījušies visā pasaulē, un 120 valstīs ir vairāk nekā 13 00 Crossfit saistīto sporta zāļu.

Kopš 2007. gada katru gadu tiek rīkotas Crossfit Games, kas ir sacensības Crossfit sporta veidā. Tā kā sacensības ir augušas, tās ir ieguvušas sponsorus, lielākas naudas balvas un valsts mēroga uzmanību.

Spēlēšanas virsma

Crossfit treniņus parasti var veikt jebkurā vietā, kur ir pieejams atbilstošs aprīkojums. Parasti Crossfit treniņi tiek veikti Crossfit filiāļu sporta zālēs. Tas ļauj dalībniekiem būt ieskautiem citu Crossfitteru un treneru un patiesi iejusties Crossfit kultūrā. Telpai jābūt pietiekami lielai un atvērtai, lai visiem būtu vieta vingrinājumu veikšanai.

Crossfit Games ir notikušas vairākās pilsētās. Atkarībā no vingrinājuma, spēles laukums tiek novirzīts uz vēlāku laiku. Sacensības var notikt uz zāliena laukuma, smiltīm, tīkliem, pievilkšanās stieņiem, virvju trasēm, betona, baseinos vai daudzās citās vietās. Šī nekonsekvence patiešām liek sacensību dalībniekiem sagatavoties visam.

Aprīkojums

Crossfit treniņos tiek izmantots daudz aprīkojuma. Lielu daļu aprīkojuma var aizstāt ar citiem priekšmetiem, taču, lai ievērotu Crossfit treniņu specifiku, var būt svarīgi, lai būtu dažas īpašas iekārtas.

Sporta apģērbs
Stafete ar atsvariem
Plyo Box vai cits kastes lēcieniem
Ieteicams skreču plaukts
Hanteles
Kettlebell
Rindu mašīna
Pull up bar

Ir daudz citu aprīkojuma vienību, kas var uzlabot jūsu Crossfit pieredzi un sniegumu, taču šie pamati ļaus jums izpildīt visus Crossfit pamatvingrinājumus.

Spēle

Crossfit Games sacensībās sportisti iepriekš nezina, ar kādiem pārbaudījumiem viņiem nāksies saskarties. Sportisti trenējas, lai sagaidītu negaidītus notikumus, viņiem ir jāspēj izmantot attīstītās prasmes un spēku tādā veidā, kā viņi, iespējams, nekad iepriekš to nav darījuši. Katrā sacensībā vīriešu un sieviešu konkurencē dalībnieki tiek sadalīti braucienos, pamatojoties uz viņu vietu sacensībās.

Katrā braucienā visi dalībnieki sacenšas vienlaicīgi. Pēc brauciena noslēguma dalībnieku rezultāti tiek salīdzināti ar pārējo braucienu dalībniekiem, un pēc tam tiek noteikta vieta. Sportisti tiek apbalvoti par ieņemto vietu salīdzinājumā ar pārējiem konkurentiem, nevis pamatojoties uz personīgo sniegumu.

Amata pienākumi un atbildība

Crossfit Games ir vairākas divīzijas. Pirmkārt, ir vīriešu un sieviešu divīzijas, kurās piedalās visi vīrieši un visas sievietes, kas sacenšas Crossfit Games. Ir arī vairākas vecuma grupas un komandu sacensības (2 vīrieši un 2 sievietes), un katrā no tām ir uzvarētājs. Lai gan ir daudz divīziju, visi šie sportisti sacenšas vienlaicīgi.

Noteikumi un noteikumi

Crossfit noteikumi ir sarežģīti un var mainīties atkarībā no Crossfit sporta zāles, kurā atrodaties. Crossfit Games laikā ir daži vispārīgi noteikumi, kas jāievēro, bet lielākā daļa noteikumu ir atkarīga no pasākuma.

Narkotiku testēšana: Lai piedalītos Crossfit Games vai saņemtu balvas, sportistiem ir jāveic narkotiku tests.
Treneri: Katram sportistam iesildīšanās zonā drīkst būt viens treneris.
Sankcijas: Sportisti var tikt sodīti par to, ka nav pabeiguši visu treniņu.

Tiesneši un amatpersonas

Crossfit Games sacensībās tiesneši ir atbildīgi par to, lai sportisti pilnībā pabeigtu katru treniņu. Lielākajā daļā sacensību katram sportistam tiks norīkots tiesnesis, lai pārliecinātos, ka sportists pilnībā pabeidz visu treniņu. Tiesnesis skaita atkārtojumus un seko līdzi laikam. Ja sportistam neizdodas kāds atkārtojums, tiesnesis ir atbildīgs par to, lai sportists to pateiktu un pārliecinātos, ka sportists to novērš.

Žargons un terminoloģija

Crossfit ir pilns ar žargonu un tam raksturīgiem terminiem. Daudziem vingrinājumiem un treniņiem ir īpaši nosaukumi. Crossfitā tiek izmantoti arī daudzi saīsinājumi un akronīmi.

AMRAP: Pēc iespējas vairāk atkārtojumu / apļu
BS: Atpakaļ tupēt
BP: Sols nospiediet
CFWU: CrossFit iesildīšanās
DL: Deadlift
Fire Breather: Ļoti smagi strādā Crossfitter
Trepes: Treniņš, kurā atkārtojumu skaits palielinās katrā treniņa raundā.
Murph: Crossfit treniņš: 1 jūdze, 100 pievilkšanās, 200 pietupieni, 300 pietupieni ar ķermeņa svaru un vēl 1 jūdze
Pistole: Viena kāja tupēt
PR: Personīgais rekords
Pārstāvis: Atkārtojumi, viena vingrinājuma izpilde
Komplekts: Atkārtojumu skaits (3 komplekti pa 8 atkārtojumiem).
WOD: Dienas treniņš

Prasmes un tehnikas

Crossfitā ir svarīgi iet savā tempā. Pirmkārt, ļoti svarīgi ir apgūt formu un tehniku. Steigšanās ar lieliem svariem tikai radīs traumas un kavēs uzlabojumus. Pamatprasmju pilnveidošana ir pirmā nepieciešamā prasme. Citādi ir svarīgi gūt izpratni par Crossfit. Mērķis nav tikai uzlabot vienu vingrinājumu vai paplašināt/samazināt vienu ķermeņa daļu. Mērķis ir kļūt par vispusīgu sportistu un izvairīties no specializācijas.

Koučings

Tāpat kā jebkurā sporta veidā, arī Crossfit trenēšanā ir dažādi viedokļi. Daži treneri koncentrējas uz individuālām nodarbībām vai nodarbībām nelielās grupās un tikšanās reizēm. Citi dod priekšroku tikšanās reizēm lielās klasēs. Treneriem jāspēj iedrošināt, mācīt un saprast audzēkņus. Crossfit treneri nav tur, lai tikai kliegtu un norādītu, kādi vingrinājumi jāveic, viņi ir klāt, lai palīdzētu jums sasniegt jūsu mērķus.

Urbumi

Crossfit treniņi tiek uzskatīti par treniņiem. 9 pamatkustības, lai uzlabotu vispārējo sniegumu, ir šādas:

Gaisa tupēt
Priekšējais tupiens
Ķēde pāri galvai
Plecu prese
Push Press
Push Jerk
Deadlift
Sumo Deadlift High Pull
Medicīnas bumba Clean

Tomēr neatkarīgi no tā, kādu vingrinājumu cenšaties izpildīt, vienmēr ir alternatīvs vingrinājums, lai strādātu tajā pašā jomā. Galvenais ir sākt ar maziem vingrinājumiem un strādāt uz augšu.

CrossFit sportisti

Crossfit vēsturē ir bijuši simtiem tūkstošu sportistu. Tomēr tikai daži ir uzvarējuši vai dominējuši Crossfit Games. Zemāk redzamajā tabulā ir daži no ievērojamākajiem Crossfit sportistiem.

Rich Froning Jr.: 1. vieta: 2011., 2012., 2013. un 2014. gadā
"Mat Fraser: 1. vieta: 2016, 2017, 2018, 2019
2. vieta: 2014. un 2015. gads"
"Jason Khalipa: 1. vieta: 2008
2. vieta: 2013
3. vieta: 2014"
Katrin Tanja Daviðsdoóttir: 1. vieta: 2015, 2016
Camille Leblanc-Bazinet: 1. vieta: 2014

Līgas

Nav vairāku Crossfit līgu, taču pirms uzaicinājuma uz Crossfit Games sacensības tiek sadalītas vairākās sekcijās. Sportisti var tikt uzaicināti, piedaloties Worldwide Open, Sanctionals vai tiešsaistes vecuma grupu kvalifikācijā.

Vispasaules atklātajā turnīrā var piedalīties ikviens 14 gadus vecs vai vecāks spēlētājs. Tas ir piecu nedēļu konkurss. Tiek uzaicināti labākie vīrieši un sievietes no katras valsts, kā arī 20 labākie vīrieši un sievietes no visas pasaules.

Sankcijas ir vēl viens veids, kā saņemt ielūgumus uz Crossfit Games. Tie ir pasākumi, kas tiek rīkoti visā pasaulē. Katrā pasākumā tiks uzaicināti labākie finišētāji.

Jauniešu organizācijas

Crossfit piedāvā vairākas jauniešu programmas atkarībā no vecuma grupas. Crossfit Kids (bērnudārzs-6. klase) mērķis ir padarīt fitnesu jautru un arī iemācīt bērniem daudzas reālas dzīves prasmes. Galvenā uzmanība tiek pievērsta ne tik daudz spēkam, bet gan dzīves mācībām. 7.-8. klašu skolēnus var iekļaut vairākās programmās atkarībā no viņu individuālajām prasmēm. Skolēniem no 9. klases un vecāko klašu skolēniem tiek piedāvātas spēka un kondicionēšanas programmas, lai sagatavotu viņus vidusskolai un citiem sacensību sporta veidiem.

BIEŽĀK UZDOTIE JAUTĀJUMI

Kāds ir tipisks CrossFit treniņš?

Patiesībā nav tipiska Crossfit treniņa. Crossfit uzdevums ir būt vienmēr mainīgam un grūti paredzamam. Šādā veidā sportists var kļūt ļoti labi attīstīts un spējīgs veikt jebkuru izaicinājumu. Crossfit treniņš ietver daudz kustību ātrā tempā, maz atpūtas, nedaudz svara treniņu un daudz kondicionēšanas.

Vai CrossFit ir piemērots sportam?

Jā, Crossfit ir lieliski piemērots, lai uzlabotu spējas citos sporta veidos. Tas palīdz uzlabot fiziskās spējas, kā arī sportista domāšanu.

Kas ir CrossFit treniņš?

Crossfit treniņš ir treniņu stils, kas izmanto HIIT (High Intensity Interval Training), kā arī citas spēka un kondicionēšanas metodes, lai veiktu funkcionālas kustības.

Vai Crossfit ir piemērots svara zaudēšanai?

Jā, Crossfit ir lieliski piemērots svara zaudēšanai. Crossfit liek dalībniekiem kustēties un iziet no savas komforta zonas. Ir simtiem treniņu, un katrs no tiem ir atšķirīgs. Pateicoties šīm iespējām, ir viegli atrast treniņu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.

Tāpat kā 0