Kaj je CrossFit?

Crossfit

Vadba Crossfit je vrsta vadbe HIIT (High Intensity Interval Training), ki se osredotoča na moč in kondicijo. Namesto da bi se osredotočili na dvigovanje določene teže v določenem številu serij in ponovitev, je pri crossfitu običajno na voljo določen čas za izvedbo vaje. Ključni so funkcionalni gibi, pogosti pa so tudi nenavadni treningi. Cilj je, da lahko opravite vsako vadbo, ki je pred vami, in da pridobljene veščine prenesete v vsakdanje življenje.

Crossfit se je spremenil v tekmovanje. Na vsakoletnih igrah Crossfit Games se med seboj pomerijo najboljši športniki Crossfita z vsega sveta. Tekmovanje vključuje vrsto vaj Crossfit, športniki pa so ocenjeni na podlagi njihove izvedbe in uvrstitve med tekmeci. Zmagovalec in zmagovalka sta okronana za "najbolj fit na svetu".

Zgodovina

Znamko Crossfit je leta 2000 ustanovil Greg Glassman. Glassman je želel razširiti svoje strokovno znanje, namesto da bi se osredotočil na posamezen šport ali dejavnost. Začel je ustvarjati lastne treninge, ki so vključevali kombinacijo dvigovanja uteži, dinamičnih vaj in kondicije. Pri tehnikah vadbe je uporabil pristop "mojster vseh poklicev, mojster nobenega". Glassman je svojo prvo telovadnico odprl leta 1995 v Santa Cruzu v Kaliforniji in začel trenirati zasebne stranke, sčasoma pa je začel izvajati strategijo skupinskega treninga. Ta skupinska strategija je sčasoma prerasla v Crossfit. Vadba Crossfit se je razširila po vsem svetu, v 120 državah je več kot 13 00 telovadnic, povezanih s Crossfitom.

Crossfit Games, tekmovalna različica Crossfita, se od leta 2007 odvijajo vsako leto. Tekmovanje je z rastjo pridobilo sponzorje, večje denarne nagrade in nacionalno pozornost.

Igralna površina

Crossfit vadbo lahko na splošno izvajate povsod, kjer je na voljo ustrezna oprema. Vadba Crossfit se običajno izvaja v telovadnici podružnice Crossfit. To udeležencem omogoča, da so obkroženi z drugimi vaditelji Crossfita in trenerji ter se resnično poglobijo v kulturo Crossfita. Prostor mora biti dovolj velik in odprt, da imajo vsi dovolj prostora za izvajanje vaj.

Crossfit igre so potekale v številnih mestih. Odvisno od vadbe se igralna površina prestavi. Dogodki lahko potekajo na travnatem igrišču, pesku, mreži, drogovih za dvigovanje, skakalnicah, betonu, bazenih ali na številnih drugih mestih. Ta nedoslednost tekmovalce resnično prisili, da se pripravijo na vse.

Oprema

Pri vadbi crossfita se uporablja veliko opreme. Veliko opreme je mogoče nadomestiti z drugimi predmeti, vendar je za sledenje posebnim treningom, ki jih izvaja Crossfit, morda pomembno imeti nekaj posebnih kosov opreme.

Športna oblačila
Barbell z utežmi
Plyo Box ali drugo za skoke iz škatle
Spodbuja Squat rack
Dumbelles
Kettlebell
Stroj za veslanje
Pull up bar

Obstaja veliko druge opreme, ki lahko izboljša vašo izkušnjo in uspešnost pri Crossfitu, vendar vam bo ta osnovna oprema omogočila izvajanje vseh osnovnih Crossfit vaj.

Igranje

Na Crossfit igrah športniki ne vedo vnaprej, s kakšnimi izzivi se bodo soočili. Športniki trenirajo tako, da pričakujejo nepričakovano, morajo biti sposobni uporabiti spretnosti in moč, ki so jih razvili, na načine, ki jih morda še nikoli niso. Pri vsaki disciplini so tekmovalci in tekmovalke razdeljeni v tekme glede na njihov položaj na tekmovanju.

V vsaki vožnji se vsi tekmovalci pomerijo hkrati. Po končanem teku se rezultati tekmovalcev primerjajo z rezultati tekmovalcev v drugih tekih in sledi razvrstitev. Športniki so nagrajeni za svojo uvrstitev v primerjavi z drugimi tekmovalci in ne na podlagi osebne uspešnosti.

Vloge in odgovornosti na delovnem mestu

vloge in odgovornosti na položaju crossfit

Na tekmovanju Crossfit Games je več kategorij. Najprej sta moška in ženska divizija, ki vključujeta vse moške in vse ženske, ki tekmujejo na Crossfit Games. Obstajajo tudi številne starostne skupine in ekipna tekmovanja (2 moška in 2 ženski), v vsakem pa je zmagovalec. Čeprav je divizij veliko, vsi ti športniki tekmujejo istočasno.

Pravila in predpisi

Pravila Crossfita so zapletena in se lahko spreminjajo glede na telovadnico Crossfita, v kateri se nahajate. Med igrami Crossfit Games obstaja nekaj splošnih pravil, ki jih je treba upoštevati, vendar je večina pravil odvisna od dogodka.

Testiranje na droge: Športniki morajo opraviti test za droge, če želijo sodelovati na Crossfit Games ali prejeti nagrade.
Trenerji: Vsak športnik ima lahko v prostoru za ogrevanje enega trenerja.
Kazni: Športniki so lahko kaznovani, če ne opravijo celotnega treninga.

Sodniki in uradniki

Na Crossfit Games so sodniki odgovorni za to, da športniki v celoti opravijo vsako vadbo. Na večini tekmovanj bo vsakemu športniku dodeljen sodnik, ki bo poskrbel, da bo športnik v celoti opravil celotno vadbo. Sodnik šteje ponovitve in spremlja čas. Če športniku ne uspe ponovitev, je sodnik odgovoren, da ga o tem obvesti in poskrbi, da jo nadoknadi.

Žargon in terminologija

Crossfit je poln žargona in specifičnih izrazov. Številne vaje in treningi imajo posebna imena. Pri crossfitu se uporablja tudi veliko kratic in akronimov.

AMRAP: Čim več ponovitev/krogov
BS: Nazaj Squat
BP: Bench Press
CFWU: CrossFit ogrevanje
DL: Mrtvi dvig
Dihalec ognja: Izjemno trdo delo Crossfitter
Lestev: Vadba, pri kateri se število ponovitev povečuje v vsakem krogu vadbe
Murph: Crossfit vadba: 1 milja, 100 potegov, 200 počepov, 300 sklec s telesno težo in še 1 milja
Pištola: Kvadrat z eno nogo
PR: Osebni rekord
Predstavnik: Ponovitve, ena izvedba vaje
Nastavite: Število ponovitev (3 serije po 8 ponovitev)
WOD: Vadba dneva

Veščine in tehnike

Pri crossfitu je pomembno, da greste v svojem tempu. Najprej je treba pridobiti strokovno znanje o obliki in tehniki. Hitenje s težkimi utežmi bo povzročilo le poškodbe in zaustavilo izboljšave. Izpopolnjevanje osnov je prva potrebna spretnost. Sicer pa je pomembno pridobiti razumevanje crossfita. Cilj ni le izboljšati en dvig ali povečati/ skrčiti en del telesa. Cilj je postati vsestranski športnik in se izogniti specializaciji.

Trenerstvo

Tako kot v vsakem športu tudi v Crossfitu obstajajo različni načini treniranja. Nekateri trenerji se osredotočajo na individualne ure ali ure in srečanja v majhnih skupinah. Drugi imajo raje srečanja v velikem razredu. Trenerji morajo biti sposobni spodbujati, učiti in razumeti učence. Trenerji crossfita niso tam samo zato, da kričijo in vam povedo, katero vajo morate narediti, ampak so prisotni zato, da vam pomagajo pri doseganju vaših ciljev.

Vrtalniki

V Crossfitu se vadba šteje za vaje. Devet temeljnih gibov za izboljšanje splošne učinkovitosti je:

Zračni počep
Sprednji počep
Kvadrat nad glavo
Pritisnite na ramena
Push Press
Push Jerk
Mrtvi dvig
Sumo Deadlift High Pull
Medicinska žoga Clean

Ne glede na to, katero vajo poskušate izvesti, pa vedno obstaja alternativna vaja, ki deluje na istem področju. Ključno je, da začnete z manjšimi vajami in jih nadgrajujete.

CrossFit športniki

V zgodovini crossfita je bilo več sto tisoč športnikov. Vendar jih je le nekaj zmagalo ali dominiralo na igrah Crossfit Games. V spodnji preglednici so navedeni nekateri najznamenitejši športniki crossfita.

Rich Froning Jr.: 1. mesto: 2011, 2012, 2013 in 2014
"Mat Fraser: 1. mesto: 2016, 2017, 2018, 2019
2. mesto: 2014 in 2015"
"Jason Khalipa: 1. mesto: 2008
2. mesto: 2013
3. mesto: 2014"
Katrin Tanja Daviðsdoóttir: 1st Place: 2015, 2016
Camille Leblanc-Bazinet: 1. mesto: 2014

Lige

Ne obstaja več Crossfit lig, ampak je tekmovanje razdeljeno v več sekcij, preden je povabljeno na Crossfit igre. Športniki lahko dobijo povabilo prek tekmovanja Worldwide Open, sankcijskih tekmovanj ali spletnih kvalifikacij za starostne skupine.

Svetovnemu odprtemu tekmovanju se lahko pridruži vsak, ki je star 14 let ali več. Tekmovanje traja pet tednov. Povabljeni so najboljši moški in ženske iz vsake države ter 20 najboljših moških in žensk na svetu.

Sankcije so še en način za prejemanje povabil na Crossfit Games. To so dogodki, ki jih gostijo po vsem svetu. Povabljeni bodo najboljši tekmovalci na vsakem dogodku.

Mladinske organizacije

Crossfit ponuja več programov za mlade, odvisno od starostne skupine. Cilj programa Crossfit Kids (vrtec-6. razred) je narediti fitnes zabaven in otroke naučiti številnih veščin iz resničnega življenja. Poudarek je manj na moči in več na življenjskih lekcijah. Učenci od 7. do 8. razreda se lahko vključijo v več programov, odvisno od njihovih individualnih sposobnosti. Učencem od 9. razreda dalje so na voljo programi za moč in kondicijo, ki jih pripravijo na srednjo šolo in druge tekmovalne športe.

POGOSTA VPRAŠANJA

Kakšna je tipična vadba CrossFit?

Tipične Crossfit vadbe v resnici ni. Bistvo Crossfita je, da se vedno spreminja in da ga je težko predvideti. Na ta način lahko športnik postane zelo razgledan in sposoben opraviti vsak izziv. Vadba Crossfit vključuje veliko hitrih gibov, malo počitka, nekaj treninga z utežmi in veliko kondicije.

Ali je CrossFit dober za šport?

Da, crossfit je odličen za izboljšanje sposobnosti v drugih športih. Pomaga izboljšati telesne sposobnosti in športnikovo miselnost.

Kaj je vadba CrossFit?

Vadba Crossfit je način vadbe, ki za izvajanje funkcionalnih gibov uporablja HIIT (visokointenzivni intervalni trening) ter druge metode moči in kondicije.

Je Crossfit dober za hujšanje?

Da, Crossfit je odličen za hujšanje. Crossfit udeležence prisili, da se gibljejo in izstopijo iz območja udobja. Na voljo je na stotine vadb in vsaka je drugačna. S temi možnostmi zlahka najdete vadbo, ki najbolje ustreza vašim potrebam.

Kot 0