Co to jest CrossFit?

Crossfit

Trening crossfit to rodzaj treningu HIIT (High Intensity Interval Training), skupiający się na sile i kondycji. Zamiast skupiać się na podnoszeniu określonej ilości masy ciała przez liczbę zestawów i powtórzeń, crossfit zwykle daje określony czas na wykonanie ćwiczenia. Ruchy funkcjonalne są kluczem, a nietypowe treningi są powszechne. Celem jest, aby być w stanie wykonać każdy trening, który jest postawiony przed tobą i przełożyć nabyte umiejętności na codzienne życie.

Crossfit został zamieniony w rywalizację. Coroczne Crossfit Games pozwalają najlepszym sportowcom Crossfit z całego świata rywalizować ze sobą. Ta konkurencja zawiera serię ćwiczeń Crossfit, a sportowcy są oceniani na podstawie ich ukończenia i miejsca wśród swoich konkurentów. Zwycięski mężczyzna i kobieta są koronowani "Fittest on Earth".

Historia

Marka Crossfit została założona w 2000 roku przez Grega Glassmana. Glassman dążył do poszerzenia swojej wiedzy, zamiast skupiać się na pojedynczym sporcie lub aktywności. Zaczął tworzyć własne treningi obejmujące połączenie podnoszenia ciężarów, ćwiczeń dynamicznych i kondycji. Techniki treningowe przyjmują podejście "jack of all trades, master of none". Glassman otworzył swoją pierwszą siłownię w 1995 roku w Santa Cruz w Kalifornii i zaczął trenować prywatnych klientów, w końcu rozpoczął strategię treningu grupowego. Ta strategia grupowa ostatecznie przekształciła się w Crossfit. Trening Crossfit wystartował na całym świecie, istnieje ponad 13,00 siłowni powiązanych z Crossfit w 120 krajach.

Crossfit Games, konkurencyjne podejście do Crossfitu, odbywa się corocznie od 2007 roku. W miarę rozwoju zawodów, zyskały one sponsorów, większe nagrody pieniężne i uwagę narodową.

Powierzchnia do gry

Trening Crossfit może być generalnie wykonywany w każdym miejscu, w którym dostępny jest odpowiedni sprzęt. Zazwyczaj trening Crossfit odbywa się w siłowni afiliowanej przy Crossfit. Dzięki temu uczestnicy mogą być otoczeni przez innych Crossfiterów wraz z trenerami i naprawdę zanurzyć się w kulturze Crossfit. Obszar musi być wystarczająco duży i otwarty, aby istniało miejsce dla wszystkich do wykonywania swoich ćwiczeń.

Crossfit Games odbyły się w wielu miastach. W zależności od ćwiczenia, powierzchnia do gry będzie odraczać. Wydarzenia mogą odbywać się na boisku turf, piasku, siatce, drążkach do podciągania, kursach linowych, betonie, basenach lub wielu innych miejscach. Ta niespójność naprawdę zmusza zawodników do przygotowania się na wszystko.

Sprzęt

Treningi Crossfit wykorzystują mnóstwo sprzętu w swoich treningach. Mnóstwo ich sprzętu można zastąpić innymi przedmiotami, ale aby podążać za konkretnymi treningami, które daje Crossfit, ważne może być posiadanie kilku konkretnych elementów wyposażenia.

Odzież sportowa
Sztanga z obciążnikami
Plyo Box lub inny do skoków na skrzynię
Zachęcamy do korzystania z półki na squat
Hantle
Kettlebell
Maszyna do wiosłowania
Drążek do podciągania

Istnieje wiele innych elementów wyposażenia, które mogą zwiększyć twoje doświadczenie i wydajność Crossfit, ale te podstawy pozwolą ci osiągnąć wszystkie podstawowe ćwiczenia Crossfit.

Rozgrywka

W Crossfit Games sportowcy nie wiedzą z góry, z jakimi wyzwaniami przyjdzie im się zmierzyć. Sportowcy trenują, aby spodziewać się niespodziewanego, muszą być w stanie wykorzystać umiejętności i siłę, które rozwinęli w sposób, którego być może nigdy wcześniej nie mieli. Dla każdego wydarzenia, mężczyźni i kobiety zawodnicy są podzieleni na heaty w oparciu o ich pozycję w zawodach.

Podczas każdego wyścigu, wszyscy zawodnicy startują jednocześnie. Po zakończeniu wyścigu, wyniki zawodników są porównywane z wynikami innych wyścigów i tworzone są rankingi. Zawodnicy są nagradzani za ich miejsce w porównaniu do innych zawodników, a nie na podstawie ich osobistych osiągnięć.

Stanowisko Role i obowiązki

W Crossfit Games istnieje wiele podziałów. Najpierw są dywizje mężczyzn i kobiet, które obejmują wszystkich mężczyzn i wszystkie kobiety rywalizujące w Crossfit Games. Istnieją również liczne grupy wiekowe, a także zawody drużynowe (2 mężczyzn i 2 kobiety), w każdym z nich jest zwycięzca. Chociaż istnieje wiele dywizji, wszyscy ci sportowcy rywalizują w tym samym czasie.

Regulamin

Zasady Crossfit są skomplikowane i mogą ulec zmianie w zależności od siłowni Crossfit, na której jesteś. Podczas Crossfit Games istnieje kilka ogólnych zasad, których należy przestrzegać, ale większość zasad będzie zależeć od wydarzenia.

Testy narkotykowe: Sportowcy są zobowiązani do ukończenia testu narkotykowego w celu wzięcia udziału w Crossfit Games lub otrzymania jakichkolwiek nagród.
Trenerzy: Każdy zawodnik ma prawo mieć jednego trenera w strefie rozgrzewki.
Kary: Zawodnicy mogą zostać ukarani za nieukończenie całego treningu.

Sędziowie i urzędnicy

Podczas Crossfit Games, sędziowie są odpowiedzialni za zapewnienie zawodnikom pełnego ukończenia każdego treningu. Podczas większości zawodów, sędzia będzie przypisany do każdego zawodnika, aby upewnić się, że zawodnik w pełni ukończył cały trening. Sędzia liczy powtórzenia i śledzi czas. Jeśli zawodnik nie wykona jednego powtórzenia, sędzia jest odpowiedzialny za poinformowanie go o tym i upewnienie się, że nadrobił zaległości.

Lingo i terminologia

Crossfit jest pełen lingo i specyficznych dla niego określeń. Wiele ćwiczeń i treningów ma swoje specjalne nazwy. W całym Crossficie używa się również wielu skrótów i akronimów.

AMRAP: Jak najwięcej powtórzeń/okrążeń
BS: Back Squat
BP: Bench Press
CFWU: CrossFit Warm Up
DL: Deadlift
Fire Breather: Niezwykle ciężko pracujący Crossfitter
Drabina: Trening, w którym powtórzenia zwiększają się w każdej rundzie treningu
Murph: Crossfit Workout: 1 mila, 100 podciągnięć, 200 pompek, 300 przysiadów z wagą ciała i jeszcze 1 mila
Pistolet: Przysiad z jedną nogą
PR: Rekord osobisty
Rep: Powtórzenia, jedno wykonanie ćwiczenia
Ustaw: Liczba powtórzeń (3 zestawy po 8 powtórzeń)
WOD: Trening dnia

Umiejętności i techniki

W Crossfit ważne jest, aby iść w swoim własnym tempie. Po pierwsze, zdobycie wiedzy na temat formy i techniki jest kluczowe. Pośpieszne wchodzenie w duże ciężary spowoduje tylko kontuzję i zahamuje poprawę. Doskonalenie podstaw to pierwsza potrzebna umiejętność. W przeciwnym razie ważne jest, aby uzyskać zrozumienie Crossfit. Celem nie jest tylko poprawa jednego wyciągu, lub wzrost/skurcz jednego obszaru ciała. Celem jest rozwój w kierunku wszechstronnego sportowca i uniknięcie specjalizacji.

Coaching

Istnieją różne ujęcia trenowania Crossfitu, jak w każdym sporcie. Niektórzy trenerzy skupiają się na zajęciach i spotkaniach indywidualnych lub w małych grupach. Inni preferują spotkania w stylu dużych klas. Trenerzy powinni umieć zachęcać, uczyć i rozumieć uczniów. Trenerzy Crossfit nie są tylko po to, aby krzyczeć i mówić jakie ćwiczenie wykonać, są obecni, aby pomóc Ci osiągnąć Twoje cele.

Wiertła

W Crossfit wykonywane treningi są uważane za ćwiczenia. 9 podstawowych ruchów poprawiających ogólną sprawność to:

Air Squat
Przysiad przedni
Przysiad z podniesioną głową
Prasa na ramiona
Push Press
Push Jerk
Deadlift
Sumo Deadlift High Pull
Czystość z piłką lekarską

Jednak bez względu na to, jakie ćwiczenie próbujesz wykonać, zawsze istnieje alternatywne ćwiczenie do pracy nad tym samym obszarem. Zaczynanie od małych i praca w górę jest kluczem.

CrossFit Athletes

Przez całą historię Crossfitu przewinęły się setki tysięcy sportowców. Jednak tylko kilku z nich wygrało lub zdominowało Crossfit Games. Poniższa tabela zawiera niektóre z najbardziej godnych uwagi sportowców Crossfit.

Rich Froning Jr: 1 miejsce: 2011, 2012, 2013 i 2014 r.
"Mat Fraser": I miejsce: 2016, 2017, 2018, 2019 r.
II miejsce: 2014 i 2015"
"Jason Khalipa: 1 miejsce: 2008 r.
2. miejsce: 2013 r.
III miejsce: 2014"
Katrin Tanja Daviðsdoóttir: I miejsce: 2015, 2016 r.
Camille Leblanc-Bazinet: I miejsce: 2014 r.

Ligi

Nie ma wielu lig Crossfit, ale zawody są podzielone na wiele sekcji przed zaproszeniem do Crossfit Games. Sportowcy mogą uzyskać zaproszenie poprzez Worldwide Open, Sanctionals lub kwalifikacje online dla grup wiekowych.

Do światowego open może dołączyć każdy, kto ma 14 lat lub więcej. Jest to 5 tygodniowy konkurs. Zaproszeni są najlepsi mężczyźni i kobiety z każdego kraju, a także 20 najlepszych mężczyzn i kobiet z całego świata.

Sanctionals to kolejny sposób na otrzymanie zaproszeń na Crossfit Games. Są to wydarzenia goszczące na całym świecie. Najlepsi finaliści na każdej imprezie otrzymają zaproszenie.

Organizacje młodzieżowe

Crossfit oferuje wiele programów dla młodzieży w zależności od grupy wiekowej. Crossfit Kids (Kindergarten-6th Grade) ma na celu uczynienie fitnessu zabawą, a także nauczenie dzieci wielu umiejętności życiowych. Nacisk kładziony jest mniej na siłę, a bardziej na lekcje życia. Uczniowie klas 7-8 mogą być umieszczeni w wielu programach w zależności od ich indywidualnych umiejętności. Uczniowie klas 9 i wyższych mają do dyspozycji programy siłowe i kondycyjne przygotowujące ich do szkoły średniej i innych sportów wyczynowych.

FAQ

Jak wygląda typowy trening CrossFit?

Tak naprawdę nie ma typowego treningu Crossfit. Sensem Crossfitu jest to, aby był zawsze zmienny i trudny do przewidzenia. W ten sposób sportowiec może stać się bardzo dobrze zaokrąglony, zdolny do osiągnięcia każdego wyzwania. Trening Crossfit będzie zawierał dużo szybkich ruchów, mało odpoczynku, trochę treningu siłowego i dużo kondycji.

Czy CrossFit jest dobry dla sportu?

Tak, Crossfit jest doskonały do poprawy umiejętności w innych sportach. Pomaga poprawić zdolności fizyczne, a także mentalność sportowca.

Na czym polega trening CrossFit?

Trening Crossfit to styl treningu, który wykorzystuje HIIT (High Intensity Interval Training) wraz z innymi metodami siłowymi i kondycyjnymi do wykonywania ruchów funkcjonalnych.

Czy Crossfit jest dobry na odchudzanie?

Tak, Crossfit jest doskonały dla utraty wagi. Crossfit dostaje uczestników w ruchu i poza ich strefą komfortu. Istnieją setki treningów, a każdy z nich robi coś innego. Z tych opcji, łatwo jest znaleźć trening, który najlepiej pasuje do Twoich potrzeb.

Jak 0