Mitä CrossFit on?

Crossfit

Crossfit-harjoittelu on eräänlaista HIIT-harjoittelua (High Intensity Interval Training), jossa keskitytään vahvuuteen ja kuntoiluun. Sen sijaan, että keskityttäisiin nostamaan tiettyä painomäärää tiettyyn määrään sarjoja ja toistoja, crossfit antaa yleensä tietyn ajan harjoituksen suorittamiseen. Toiminnalliset liikkeet ovat avainasemassa, ja epätavalliset harjoitukset ovat yleisiä. Tavoitteena on pystyä suorittamaan mikä tahansa eteen tuleva harjoitus ja siirtää hankitut taidot jokapäiväiseen elämään.

Crossfit on muuttunut kilpailuksi. Vuosittaiset Crossfit Games -kilpailut mahdollistavat sen, että parhaat Crossfit-urheilijat ympäri maailmaa voivat kilpailla toisiaan vastaan. Kilpailussa tehdään joukko Crossfit-harjoituksia, ja urheilijat pisteytetään suorituksen ja sijoituksen perusteella kilpailijoiden joukossa. Voittajamies ja -nainen kruunataan "maailman fitteimmäksi".

Historia

Crossfit-brändin perusti Greg Glassman vuonna 2000. Glassman pyrki laajentamaan osaamistaan sen sijaan, että olisi keskittynyt yksittäiseen urheilulajiin tai aktiviteettiin. Hän alkoi luoda omia harjoituksiaan, jotka sisälsivät yhdistelmän painonnostoa, dynaamisia harjoituksia ja kuntoilua. Harjoittelutekniikoissa noudatetaan "kaikkien alojen osaaja, ei minkään mestari" -lähestymistapaa. Glassman avasi ensimmäisen kuntosalinsa vuonna 1995 Santa Cruzissa, Kaliforniassa, ja alkoi kouluttaa yksityisasiakkaita, lopulta hän aloitti ryhmäharjoittelustrategian. Tästä ryhmästrategiasta tuli lopulta Crossfit. Crossfit-harjoittelu on lähtenyt liikkeelle ympäri maailmaa, ja Crossfitiin kuuluvia kuntosaleja on yli 13 00 120 maassa.

Crossfit Games, Crossfitin kilpailullinen versio, on järjestetty vuosittain vuodesta 2007 lähtien. Kun kilpailu on kasvanut, se on saanut sponsoreita, suurempia palkintorahoja ja kansallista huomiota.

Leikkipinta

Crossfit-harjoittelua voidaan yleensä tehdä missä tahansa, missä on saatavilla asianmukaiset välineet. Tyypillisesti Crossfit-harjoittelu tehdään Crossfit-liittymän kuntosalilla. Näin osallistujat voivat olla valmentajien ja muiden Crossfit-harrastajien ympäröimänä ja todella uppoutua Crossfit-kulttuuriin. Alueen on oltava riittävän suuri ja avoin, jotta kaikilla on tilaa harjoitusten suorittamiseen.

Crossfit Games on järjestetty useissa kaupungeissa. Harjoituksesta riippuen pelialusta siirtyy. Tapahtumat voidaan järjestää nurmikentällä, hiekalla, verkolla, vetotangoilla, köysiradoilla, betonilla, uima-altailla tai monissa muissa paikoissa. Tämä epäjohdonmukaisuus todella pakottaa kilpailijat valmistautumaan kaikkeen.

Laitteet

Crossfit-harjoittelussa käytetään paljon laitteita. Monet laitteista voidaan korvata muilla esineillä, mutta Crossfitin antamien erityisten harjoitusten noudattamiseksi voi olla tärkeää, että käytössä on muutama tietty laite.

Urheiluvaatteet
Vaakapaino painojen kanssa
Plyo-laatikko tai muu laatikkohyppyjä varten
Kyykkyhylly kannustetaan
Käsipainot
Kettlebell
Soutukone
Vetotanko

On olemassa paljon muitakin laitteita, jotka voivat parantaa Crossfit-kokemustasi ja suorituskykyäsi, mutta näillä perusasioilla voit suorittaa kaikki Crossfitin perusharjoitukset.

Pelattavuus

Crossfit Gamesissa urheilijat eivät tiedä etukäteen, mitä haasteita he kohtaavat. Urheilijat harjoittelevat odottamaan odottamatonta, heidän on pystyttävä käyttämään kehittämiään taitoja ja voimaa tavoilla, joita he eivät ehkä ole koskaan ennen käyttäneet. Kussakin lajissa mies- ja naiskilpailijat jaetaan alkukilpailuihin sen perusteella, mikä on heidän asemansa kilpailussa.

Jokaisessa erässä kaikki kilpailijat kilpailevat samanaikaisesti. Loppukilpailun päätyttyä kilpailijoiden tuloksia verrataan muiden kilpailijoiden tuloksiin, minkä jälkeen kilpailijat sijoittuvat paremmuusjärjestykseen. Urheilijat palkitaan sijoituksensa perusteella verrattuna muihin kilpailijoihin, ei henkilökohtaisen suorituksen perusteella.

Tehtävät ja vastuut

Crossfit Gamesissa on useita eri sarjoja. Ensinnäkin on miesten ja naisten sarjat, joihin kuuluvat kaikki Crossfit Gamesissa kilpailevat miehet ja naiset. Lisäksi on lukuisia ikäryhmiä ja joukkuekilpailuja (2 miestä ja 2 naista), joissa jokaisessa on voittaja. Vaikka divisioonia on monia, kaikki nämä urheilijat kilpailevat samaan aikaan.

Säännöt ja määräykset

Crossfitin säännöt ovat monimutkaiset, ja ne voivat muuttua sen mukaan, millä Crossfit-kuntosalilla olet. Crossfit Gamesin aikana on olemassa muutamia yleisiä sääntöjä, joita on noudatettava, mutta suurin osa säännöistä riippuu tapahtumasta.

Huumausaineiden testaus: Urheilijoiden on suoritettava huumetesti voidakseen kilpailla Crossfit Gamesissa tai saadakseen palkintoja.
Valmentajat: Jokaisella urheilijalla saa olla yksi valmentaja lämmittelyalueella.
Seuraamukset: Urheilijoita voidaan rangaista siitä, että he eivät ole suorittaneet koko harjoitusta.

Tuomarit ja toimitsijat

Crossfit Gamesissa tuomarit ovat vastuussa siitä, että urheilijat suorittavat jokaisen harjoituksen kokonaan. Suurimmassa osassa tapahtumia jokaiselle urheilijalle nimetään tuomari, joka varmistaa, että urheilija suorittaa koko harjoituksen loppuun. Erotuomari laskee toistoja ja seuraa aikaa. Jos urheilija epäonnistuu jossakin toistossa, erotuomarin tehtävänä on kertoa siitä urheilijalle ja varmistaa, että hän korjaa sen.

Lingo ja terminologia

Crossfit on täynnä sille ominaisia sanoja ja termejä. Monilla harjoituksilla ja treeneillä on erityisiä nimiä. Crossfitissä käytetään myös monia lyhenteitä ja akronyymejä.

AMRAP: Niin monta toistoa/kierrosta kuin mahdollista
BS: Takakyykky
BP: Penkkipunnerrus
CFWU: CrossFit lämmittely
DL: Deadlift
Tulen puhaltaja: Erittäin ahkera crossfitter
Tikkaat: Harjoitus, jossa toistot lisääntyvät harjoituksen jokaisella kierroksella.
Murph: Crossfit Workout: 200 punnerrusta, 300 kyykkyä ja vielä 1 maili.
Pistol: Yhden jalan kyykky
PR: Henkilökohtainen ennätys
Edustaja: Toistot, yksi harjoituksen suoritus
Aseta: Toistojen määrä (3 sarjaa 8 toistoa).
WOD: Päivän harjoitus

Taidot ja tekniikat

Crossfitissä on tärkeää edetä omaan tahtiin. Ensin on tärkeää hankkia asiantuntemusta muodosta ja tekniikasta. Raskaiden painojen kiirehtiminen aiheuttaa vain vammoja ja hidastaa parannuksia. Perusasioiden hiominen on ensimmäinen tarvittava taito. Muuten on tärkeää hankkia ymmärrys Crossfitistä. Tavoitteena ei ole vain parantaa yhtä nostoa tai kasvattaa tai kutistaa yhtä kehon aluetta. Tavoitteena on kasvaa monipuoliseksi urheilijaksi ja välttää erikoistumista.

Valmennus

Crossfitin valmentamisesta on olemassa erilaisia näkemyksiä, kuten kaikissa urheilulajeissa. Jotkut valmentajat keskittyvät yksilöllisiin tai pienryhmäluokkiin ja tapaamisiin. Toiset suosivat suurten luokkien tyylisiä kokouksia. Valmentajien pitäisi pystyä kannustamaan, opettamaan ja ymmärtämään oppilaita. Crossfit-valmentajat eivät ole paikalla vain huutamassa ja kertomassa, mitä harjoituksia pitää tehdä, vaan he ovat läsnä auttaakseen sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Porat

Crossfitissä tehtyjä harjoituksia pidetään harjoitteina. Yleistä suorituskykyä parantavat 9 perusliikettä ovat:

Ilmakyykky
Etukyykky
Yläkyykky
Olkapään painallus
Push Press
Push Jerk
Kuolleen nosto
Sumo Deadlift korkea veto
Medicine Ball Clean

Riippumatta siitä, mitä harjoitusta yrität tehdä, on kuitenkin aina olemassa vaihtoehtoinen harjoitus, jolla voit harjoittaa samaa aluetta. Aloittaminen pienestä ja työskentely ylöspäin on avainasemassa.

CrossFit-urheilijat

Crossfitin historian aikana on ollut satoja tuhansia urheilijoita. Kuitenkin vain harvat ovat voittaneet tai hallinneet Crossfit Gamesia. Alla olevassa taulukossa on joitakin merkittävimpiä Crossfit-urheilijoita.

Rich Froning Jr.: 1. sija: 2011, 2012, 2013 ja 2014.
"Mat Fraser": 1. sija: 2016, 2017, 2018, 2019
2. sija: 2014 ja 2015"
" Jason Khalipa: 1. sija: 2008
2. sija: 2013
3. sija: 2014"
Katrin Tanja Daviðsdoóttir: 1. sija: 2015, 2016
Camille Leblanc-Bazinet: 1. sija: 2014

Liigat

Crossfit-liigoja ei ole useita, mutta kilpailu on jaettu useisiin osiin ennen Crossfit Games -kilpailuihin kutsumista. Urheilijat voivat saada kutsun Worldwide Openin, Sanctionalsin tai verkossa järjestettävän ikäluokkakarsinnan kautta.

Maailmanlaajuiseen avoimeen kilpailuun voi osallistua kuka tahansa 14-vuotias tai vanhempi. Kilpailu kestää 5 viikkoa. Kilpailuun kutsutaan kunkin maan parhaat miehet ja naiset sekä maailman 20 parasta miestä ja naista.

Sanctionals ovat toinen tapa saada kutsuja Crossfit Games -kilpailuihin. Nämä ovat tapahtumia, joita järjestetään ympäri maailmaa. Kunkin tapahtuman parhaat sijoittuneet saavat kutsun.

Nuorisojärjestöt

Crossfit tarjoaa useita nuoriso-ohjelmia ikäryhmästä riippuen. Crossfit Kids (päiväkoti-6. luokka) pyrkii tekemään kuntoilusta hauskaa ja opettamaan lapsille monia tosielämän taitoja. Painopiste on vähemmän voimassa ja sen sijaan enemmän elämäntaitojen opettamisessa. Luokkien 7-8 oppilaat voidaan sijoittaa useisiin ohjelmiin heidän yksilöllisten taitojensa mukaan. Yhdeksäsluokkalaisille ja sitä vanhemmille oppilaille tarjotaan voima- ja kunto-ohjelmia, jotka valmistavat heitä lukioon ja muihin kilpaurheilulajeihin.

FAQ

Millainen on tyypillinen CrossFit-harjoitus?

Tyypillistä Crossfit-harjoitusta ei todellakaan ole. Crossfitin tarkoitus on olla aina muuttuva ja vaikeasti ennustettava. Näin urheilijasta voi tulla hyvin monipuolinen, joka pystyy selviytymään mistä tahansa haasteesta. Crossfit-harjoitus sisältää paljon nopeatempoisia liikkeitä, vähän lepoa, jonkin verran painoharjoittelua ja paljon kuntoilua.

Onko CrossFit hyvä urheilulle?

Kyllä, Crossfit on erinomainen keino parantaa kykyjä muissa urheilulajeissa. Se auttaa parantamaan fyysisiä kykyjä sekä urheilijan ajattelutapaa.

Mikä on CrossFit-harjoitus?

Crossfit-harjoittelu on treenityyli, jossa hyödynnetään HIIT-harjoittelua (High Intensity Interval Training) sekä muita voima- ja ilmastointimenetelmiä toiminnallisten liikkeiden suorittamiseksi.

Onko Crossfit hyvä laihduttamiseen?

Kyllä, Crossfit on erinomainen laihduttamiseen. Crossfit saa osallistujat liikkumaan ja poistumaan mukavuusalueeltaan. Harjoituksia on satoja, ja jokainen harjoitus on erilainen. Näiden vaihtoehtojen avulla on helppo löytää treeni, joka sopii parhaiten tarpeisiisi.

Kuten 0