De 5 vanligaste dansskadorna
Dans
Innehållsförteckning
- Vilka är de vanligaste dansskadorna?
- 1. fotledsförvridning.
- 2. Höftbensinflammation
- 3. Akilles tendonit
- 4. "Trigger Toe"
- 5. ankelinflammation
Vilka är de vanligaste dansskadorna?
- Fotledsförvridning
- Höftinflammation
- Akilles tendonit
- "Trigger Toe"
- Fotledsinflammation i fotleden
1. fotledsförvridning.
Fotledsförvridningar är en mycket vanlig traumatisk skada bland dansare. När en dansare stukar sin fotled översträcks eller vrids ligamenten på fotens utsida eller insida och kan gå sönder. Orsaken till fotledsförvridningar kan bero på dåligt passande skor, en felaktig landning efter ett hopp eller felställda fotleder. Smärta från fotledsförvridningar kan vara på utsidan eller insidan av fotleden och vissa blåmärken och svullnader kan förekomma. Om någon har stukat fotleden löper han eller hon stor risk att göra det igen, så han eller hon måste se till att ha byggt upp styrka i dessa muskler för att förhindra det i framtiden. Några behandlingar är tidig rörlighet, ledskydd och sjukgymnastik.
2. Höftbensinflammation
Höftinflammation är vanligt bland dansare eftersom höften kan vara sårbar vid vissa rörelser, t.ex. vid spagat eller vändning. Det uppstår när höftkulan (lårbenshuvudet) klämmer ihop med höftskålen (acetabulum). Några tecken på höftspetsning är höftstyvhet, höftsmärta och smärta i lårets framsida eller i ljumskområdet. Vissa behandlingar kan omfatta vila, sjukgymnastik, ändring av aktivitet och antiinflammatorisk medicin. Om ingen av dessa behandlingar hjälper till att förbättra förhållandena kan dansaren vara en kandidat för operation.
3. Akilles tendonit
Akilles tendonit är när akillessenen svullnar, blir inflammerad eller irriterad. Akillessenen är det vävnadsband som förbinder musklerna i vaden med hälen. När man dansar är akillessenen aktiv, särskilt när man pekar med foten eller under relevé. Skadan är vanlig om dansare tränar överdrivet mycket eller använder en felaktig teknik. För att förhindra detta måste dansare sträcka ut sin akillessena med foten parallellt. Viss behandling omfattar vila, is, sjukgymnastik, övningar för att stärka vadmusklerna och antiinflammatorisk medicin.
4. "Trigger Toe"
"Trigger toe" är när flexor hallucis longus (FHL) missbrukas eller överanvänds på grund av dålig teknik. Flexor hallucis longus börjar i vaden och går till fotleden och undersidan av foten för att fästa vid slutet av stortån. "Trigger toe" orsakar inflammation, svullnad och skador på flexor hallucis longus som är aktiv när stortån pekar. Några sätt att förebygga detta är att ha god form och att inte knäcka tårna. En del behandling omfattar sjukgymnastik, korrekta tekniker, antiinflammatorisk medicin, stretching och massage.
5. ankelinflammation
Ankelimpingement är när de mjuka vävnaderna kläms vid fotleden (talus och tibia). Detta kan ske antingen på baksidan eller framsidan av fotleden. Om smärtan är på framsidan av fotleden kallas den för främre smärta och kan orsakas av landning eller plit. En del behandling omfattar sjukgymnastik för att förbättra teknik och mekanik. Om smärtan är på baksidan av fotleden kallas den bakre smärta och kan orsakas av relevé eller tendu. Vissa behandlingar omfattar sjukgymnastik för att förbättra tekniker och mekanik. Kirurgi kan behövas om det finns en bensporre mellan baksidan av skenbenet och hälen.
