Liste over hockeyøvelser
Ishockey
At spille ishockey på et højt niveau kræver mange vigtige færdigheder. Øvelser, der forbedrer aflevering, skydning, skøjteløb, stickhandling og checkning, er de ting, du bør fokusere på for at få succes på isen. Listen nedenfor viser dig, hvad du skal gøre, mens du træner.
Indholdsfortegnelse
Passing-øvelser
Grundlæggende aflevering
Stil dig op sammen med en holdkammerat med en afstand på seks meter. Du begynder at spille pucken frem og tilbage. Sørg for at fokusere på at holde pucken i hånden, mens du spiller, så den ikke flyver af isen. Når du modtager en aflevering fra din holdkammerat, skal du også sørge for at dæmpe hastigheden af den indkommende aflevering.
Skøjteløb og aflevering
Brug de grundlæggende færdigheder fra de grundlæggende afleveringsøvelser til at anvende bevægelse. Start ved mållinjen med en holdkammerat med en afstand på 6 meter. Skøjt ned ad isen og aflever pucken frem og tilbage. Når du når den anden mållinje, skal du skifte side med din makker. Denne øvelse kan også udføres alene, idet du bruger brædderne som en midlertidig partner.
Undertallerken-passage
En saucer pass er en pass, der er hævet over isen. Gør klar til en grundlæggende pasningsøvelse, men placer en stav mellem dig og din makker. Begynd at lave en saucer-pass til din holdkammerat, idet du sørger for ikke at ramme den stav, der ligger på isen. Når det er lykkedes at aflevere på denne afstand, skal du bevæge dig længere fra hinanden og lægge mere fokus på nøjagtighed og kraft.
Stjerne, der passerer
Del spillerne op i grupper på fem, og placer en gruppe ved hver af de fire face-off-cirkler. Lad spillerne starte med forreste hånd og lade spillerne spille pucken til hinanden rundt i cirklen. Du kan senere skifte til baghånden, når du har øvet dig nok på forhånden. Dette styrker både korte og hurtige afleveringer, så holdet får mulighed for at tilføje fart og præcision til sin spilplan.
Skytteøvelser
Full Ice hestesko
Sæt to rækker af spillere op, som står over for hinanden i hjørnerne af banen. Placer en kegle i nærheden af hver linje. Med en målmand i begge net skøjter den første spiller mod den kegle, der er længst væk fra ham. Denne spiller skøjter rundt om denne kegle og modtager en aflevering fra spiller to. Spiller 1 skøjter derefter tilbage mod målmanden nær den linje, de startede ved, og skyder et skud på nettet. Spiller to gentager processen ved at skøjte mod den fjerneste kegle efter at have givet en aflevering til spiller et, og den næste spiller giver en aflevering til dem.
Nøjagtighed
Stil dig op på linje med face-off-cirklerne midt på isen. Markér nettet med fem steder; venstre-høj, venstre-lav, fem huller, højre-høj og højre-lav. Med en masse pucks ved din side skal du øve dig i at ramme målene på nettet. Disse mål kan være imaginære eller virkelige, men målet er det samme.
Skøjteløb og skydning
Start i et hjørne af isen med en masse pucks. Tag en puck, og skøjt bag nettet, mens du bevæger dig rundt om face-off-cirklen. Når du kommer tilbage mod nettet, skal du sigte og skyde uden at stoppe. Gør dette gentagne gange på begge sider af banen. For at øge sværhedsgraden kan du få nogen til at aflevere pucken til dig, mens du skøjter rundt om face-off-cirklen.
Slapshots
Der skal være to spillere i hver ende af mållinjen, to spillere i hver ende af den blå linje og en målmand i målet. Spillerne på mållinjen skal på skift aflevere til spillerne på den blå linje. Skytterne ved den blå linje kan enten kontrollere pucken, inden de skyder, eller tage en one-timer. Få spillerne til at rotere mellem positionerne ved mållinjen og den blå linje gentagne gange.
Skøjteløbsøvelser
Superman
Begynd ved mållinjen og skøjt til face-off cirklen. Når du når den, falder du ned på isen med armene og benene helt udstrakte. Rejs dig derefter op så hurtigt du kan ved først at komme op på knæ og derefter på fødderne. Gør dette ved hvert mærke på isen, indtil du når den anden mållinje (blå linje, rød linje, blå linje, face-off-cirkel). Når du har mestret dette, skal du gentage øvelsen med en stav i hånden.
Fremad og baglæns
Skøjt til den blå linje fra mållinjen. Når du når den, vender du dig om og skøjter baglæns, indtil du når den næste blå linje. Når du er der, skal du vende dig igen og sprinte for at slutte ved mållinjen. Senere kan du tilføje face-off-cirklerne og den røde linje som vendepunkter. Denne øvelse er vigtig for overgangen fra offensiv til defensiv.
Hajer og småfisk
Få alle spillerne til at stille sig op på mållinjen uden deres stave. Vælg et par trænere, der skal spille som "små spillere". Trænerne skal hele tiden holde sig inden for de blå linjer. Når fløjten lyder, skal spillerne nå frem til den modsatte mållinje uden at blive rørt. De, der bliver fanget, bliver til minnows ved siden af trænerne. Den sidste spiller, der står tilbage, vinder.
Cirkel skøjteløb
Med en puck skal du skøjte rundt i en face-off-cirkel. Fokuser på at bevare kontrollen over pucken, mens du skøjter. Øg din hastighed, efterhånden som du bliver mere fortrolig. Du kan også lave en otter ved at bruge begge face-off-cirkler. Denne øvelse er vigtig i snævre områder mellem face-off-cirklerne i begge zoner og hjælper dig med at fokusere på pucken, så du ikke vender den om.
Øvelser i stickhandling
Ind og ud
Placér fem kegler fra ende til ende mellem de to cirkler til face-off. Få spillerne til at stille sig op i hjørnet af banen. Spillerne skal gå ind og ud af hver kegle, indtil de når til enden, hvor de vender om og gentager processen på vejen tilbage. Denne øvelse kan afsluttes med en specifik deke eller efter spillerens eget valg.
1-mod-1 Deke
En spiller med pucken skal stå ved den røde linje, en forsvarsspiller ved den blå linje og en målmand i målet. Spilleren med pucken får til opgave at sno sig forbi forsvarsspilleren for at nå frem til nettet og skyde. Hvis det lykkes, udskiftes forsvarsspilleren. Hvis det ikke lykkes, udskiftes den offensive spiller.
King of te Hill
Stil fire spillere på række i midtercirklen, og giv hver spiller en puck. Få dem til at cirkle rundt på isen, mens de styrer pucken. Målet er at være den sidste atlet, der står tilbage uden at miste sin puck. Spillerne kan også forsøge at få hinanden til at miste kontrollen over deres puck for at vinde.
Overgangsøvelser
Big Arc Backchecking
To spillere starter i et hjørne af banen. To kegler placeres ved den blå linje med ca. 1,5 meters mellemrum. Den første spiller (angriber) følges af forsvarsspilleren rundt om keglerne i en bueformet retning. Den offensive spiller kører derefter mod nettet og modtager en aflevering fra en træner, der står i en af face-off-cirklerne. Forsvarsspillerens opgave er at backchecke og stjæle pucken.
Skygger
Sæt dig sammen med en spiller med samme skøjtefærdigheder. Den første spiller skøjter langs banden og foretager hyppige stop og retningsskift. Målet med øvelsen er, at spiller to skal spejle sig i spiller et og holde sig foran ham. Dette lærer spillerne evnen til at beregne de korrekte vinkler, når de jagter en modstander.
Tjekkisk løb
Stil spillerne op ved den røde linje med kegler omkring den midterste face-off-cirkel. Når fløjten lyder, skal en spiller fra hver side skøjte til midten og forbi hinanden rundt om keglerne. Den første spiller, der henter pucken i zonen, skal være i angrebet, mens den anden spiller skal backchecke og forsøge at stjæle pucken.
Backcheck på fuld is
Få spillerne til at danne makkerpar og starte ved mållinjen. Spiller 1 har pucken og skøjter mod den modsatte mållinje. Spiller to skal fungere som forsvarsspiller. Målet er, at spiller to skal stjæle pucken ved at backchecke, inden spiller et når den modsatte mållinje.
Forsvarsøvelser
1-mod-1 langs styringsbordene
En forsvarsspiller stiller sig op på deres offensive zones hashmarker mod en forward på deres defensive zones mållinje. Når fløjten lyder, bærer angriberen en puck op ad banden i et forsøg på at rydde zonen. Forsvarsspilleren går over og forsøger at afskære puckbæreren ved at tvinge ham op ad banden.
Kontinuerlig udbryder
En linje af forwards stiller op på den midterste røde linje og to backs på den blå linje. Øvelsen starter med, at en af angriberne dumper en puck i hjørnet i retning af forsvarsspillerne. De to backs og tre forwards kører derefter et breakout, hvor de hurtigt flytter pucken op ad isen og ud af den defensive zone. Mens den første linje bryder pucken ud, stiller den næste linje af forwards og backs sig op ved midten af isen og den modsatte blå linje. Når den første linje er kommet forbi midten af isen på deres breakout, smider den, der bærer pucken, den ind i hjørnet, hvor det næste sæt backs starter øvelsen igen med den næste linje.
Forsvarsmæssig dækning af ulige mand
Det er vigtigt, at forsvarsspillere kender deres roller og ansvar i overgangen, især når modstanderen kommer ned ad isen 2-mod-1 eller 3-mod-2. Under træning er et godt sted at simulere disse situationer i spillet. Hav en back på midterisen med to forwards, der starter på mållinjen med pucken. Når fløjten lyder, skal angriberne begynde at bevæge sig op ad isen og forsøge at score på målmanden. Forsvarsspillerne skal træffe beregnede beslutninger om, hvorvidt de skal dække puckbæreren eller den anden forward. Svaret ligger lidt i midten, men de fleste målmænd foretrækker, at den enlige back spiller på den ikke-puckbærende spiller for at forhindre nemme engangsmål. Denne øvelse kan også justeres til at simulere 3-mod-1- og 3-mod-2-situationer.
