Zoznam hokejových cvičení

Ľadový hokej

Hranie hokeja na vysokej úrovni si vyžaduje mnoho dôležitých zručností. Cvičenia, ktoré zlepšujú prihrávky, streľbu, korčuľovanie, stickhandling a checking, sú veci, na ktoré by ste sa mali zamerať, aby ste boli na ľade úspešní. Nižšie uvedený zoznam vám ukáže, čo treba robiť pri tréningu.

Cvičenia na prihrávanie

Základné podávanie

Rozostavte sa so spoluhráčom vo vzdialenosti 20 stôp od seba. Začnete si prihrávať puk tam a späť. Dbajte na to, aby ste sa pri prihrávke sústredili na držanie puku, aby nevyletel z ľadu. Pri prijímaní prihrávky od spoluhráča tiež nezabudnite tlmiť rýchlosť prichádzajúcej prihrávky.

Korčuľovanie a prihrávky

Využite základné zručnosti získané zo základných cvičení prihrávok a aplikujte pohyb. Začnite na bránkovej čiare so spoluhráčom vo vzdialenosti 20 metrov. Korčuľujte po ľade a prihrávajte si puk tam a späť. Keď dosiahnete druhú bránkovú čiaru, vymeňte si s partnerom strany. Tento nácvik môžete absolvovať aj sami, pričom ako provizórneho partnera môžete použiť dosky.

Podávanie tanierov

Prihrávka taniera je prihrávka, ktorá je vyvýšená nad ľadom. Pripravte sa na základný nácvik prihrávky, ale medzi seba a partnera umiestnite hokejku. Začnite prihrávať puk spoluhráčovi tanierovou prihrávkou, pričom dbajte na to, aby ste netrafili hokejku ležiacu na ľade. Po úspešnej prihrávke na túto vzdialenosť sa od seba vzdiali, pričom sa viac zamerajte na presnosť a silu.

Hviezdne odovzdávanie

Rozdeľte hráčov do skupín po piatich a umiestnite jednu skupinu do každého zo štyroch kruhov. Začnite od predného kruhu a nechajte hráčov, aby si navzájom prihrávali puk okolo kruhu. Po dostatočnom nácviku forhendu môžete neskôr prejsť na backhand. Týmto spôsobom posilníte krátke aj rýchle prihrávky a umožníte tímu pridať do svojho herného plánu rýchlosť a presnosť.

Strelecké cvičenia

Plná ľadová podkova

Vytvorte dve rady hráčov, ktorí stoja oproti sebe v rohoch ihriska. Do blízkosti každej línie umiestnite jeden kužeľ. S brankárom v oboch sieťach korčuľuje jeden hráč smerom ku kužeľu, ktorý je od nich najvzdialenejší. Tento hráč bude korčuľovať okolo tohto kužeľa a dostane prihrávku od hráča dva. Hráč jeden sa potom vráti korčuľou k brankárovi v blízkosti čiary, pri ktorej začínal, a vystrelí na bránku. Hráč dva zopakuje tento proces tak, že po prihrávke hráčovi jedna bude korčuľovať smerom ku vzdialenejšiemu kužeľu a ďalší hráč mu prihrá.

Presnosť

Postavte sa do kruhov na vhadzovanie v strede ľadovej plochy. Vyznačte si päť miest na bránke: ľavý - vysoký, ľavý - nízky, päť dierok, pravý - vysoký a pravý - nízky. S hŕbou pukov po svojom boku trénujte zasahovanie terčov na bránke. Tieto terče môžu byť imaginárne alebo skutočné, ale cieľ je rovnaký.

Korčuľovanie a streľba

Začnite v rohu ľadovej plochy s hŕbou pukov. Vezmite si puk, korčuľujte za bránkou a obíďte kruh na vhadzovanie. Keď sa vrátite k bránke, zamierte a vystreľte bez zastavenia. Toto opakujte na oboch stranách klziska. Ak chcete zvýšiť náročnosť, požiadajte niekoho, aby vám pri korčuľovaní okolo kruhu na vhadzovanie podal puk.

Slapshots

Na každom konci bránkovej čiary sú dvaja hráči, na každom konci modrej čiary sú dvaja hráči a v bránke je brankár. Hráči na bránkovej čiare striedavo prihrávajú hráčom na modrej čiare. Strelci na modrej čiare môžu puk pred streľbou buď kontrolovať, alebo sa rozhodnúť pre jednorazovú strelu. Nechajte hráčov opakovane rotovať medzi pozíciami na bránkovej čiare a na modrej čiare.

Cvičenia na korčuľovanie

Superman

Začnite na bránkovej čiare a korčuľujte do kruhu na vhadzovanie. Po jeho dosiahnutí padnite na ľad s úplne vystretými rukami a nohami. Potom sa čo najrýchlejšie postavte tak, že sa najprv postavíte na kolená a potom na nohy. Takto postupujte pri každej značke na ľade, kým nedosiahnete druhú bránkovú čiaru (modrá čiara, červená čiara, modrá čiara, kruh na vhadzovanie). Po zvládnutí tohto postupu zopakujte cvičenie s hokejkou v ruke.

Dopredu a dozadu

Korčuľujte na modrú čiaru od bránkovej čiary. Po jej dosiahnutí sa otočte a korčuľujte dozadu, kým nedosiahnete ďalšiu modrú čiaru. Po jej prejdení sa opäť otočte a šprintom skončite na bránkovej čiare. Neskôr pridajte kruhy na vhadzovanie a červenú čiaru ako otočné body. Toto cvičenie je dôležité pri prechode z útoku do obrany.

Žraloky a drobné ryby

Všetci hráči sa postavia na bránkovú čiaru bez hokejok. Vyberte pár trénerov, ktorí budú hrať ako "miništranti". Tréneri musia po celý čas zostať vnútri modrých čiar. Keď sa ozve píšťalka, hráči sa musia dostať na opačnú bránkovú čiaru bez toho, aby sa ich niekto dotkol. Tí, ktorí sú chytení, sa stanú "minnows" spolu s trénermi. Vyhráva ten hráč, ktorý zostane na nohách ako posledný.

Korčuľovanie na kruhu

S pukom korčuľujte okolo kruhu na vhadzovanie. Zamerajte sa na udržanie kontroly nad pukom počas korčuľovania. Zvyšujte rýchlosť, keď sa vám to bude lepšie dariť. Osmičky môžete robiť aj pomocou oboch kruhov na vhadzovanie. Tento nácvik je dôležitý pre stiesnené priestory medzi kruhmi na vhadzovanie v oboch zónach, pomáha vám sústrediť sa na puk, aby ste ho neprevrátili.

Cvičenia s hokejkou

In & Out

Umiestnite päť kužeľov od konca ku koncu medzi kruhy face-off. Hráči sa postavia do rohu ihriska. Hráči by mali vchádzať a vychádzať z každého kužeľa, kým nedosiahnu koniec, kde sa otočia a zopakujú postup na ceste späť. Tento nácvik môžete dokončiť s konkrétnym deke alebo podľa výberu hráčov.

1 na 1 Deke

Jeden hráč s pukom na červenej čiare, jeden obranca na modrej čiare a brankár v bránke. Hráč s pukom má za úlohu obísť obrancu, aby sa dostal k bránke a vystrelil. Ak sa to podarí, obranca je vystriedaný. Ak nie, útočiaci hráč je vystriedaný.

Kráľ kopca

Postavte štyroch hráčov do stredového kruhu a každému dajte puk. Nechajte ich krúžiť po ľade a kontrolovať puk. Cieľom je byť posledným stojacim športovcom bez straty puku. Hráči sa môžu pokúsiť aj o to, aby jeden druhého donútili stratiť kontrolu nad pukom, a tak vyhrať.

Prechodové cvičenia

Veľký oblúk Backchecking

Dvaja hráči začínajú v jednom rohu ihriska. Dva kužele sú umiestnené na modrej čiare asi päť metrov od seba. Za prvým hráčom (útočníkom) ide obranca okolo kužeľov oblúkovým smerom. Útočiaci hráč potom prejde k bránke, pričom dostane prihrávku od trénera stojaceho v jednom z kruhov na vhadzovanie. Úlohou obrancu je backcheck a ukradnutie puku.

Stínovanie

Vytvorte dvojicu s hráčom s podobnými korčuliarskymi schopnosťami. Hráč jeden bude korčuľovať pozdĺž dosiek, často zastavovať a meniť smer. Cieľom cvičenia je, aby hráč č. 2 kopíroval hráča č. 1 a držal sa pred ním. Hráči sa tak naučia vypočítavať správne uhly pri prenasledovaní súpera.

České preteky

Hráčov postavte na červenú čiaru s kužeľmi okolo stredového kruhu na vhadzovanie. Po zapískaní nechajte jedného hráča z každej strany korčuľovať do stredu a okolo kužeľov. Prvý hráč, ktorý získa puk v útočnom pásme, bude v útoku, zatiaľ čo druhý hráč sa bude brániť a pokúsi sa ukradnúť puk.

Backcheck na celom ľade

Požiadajte hráčov, aby sa spojili a začali na bránkovej čiare. Jeden hráč bude mať puk a bude korčuľovať smerom k opačnej bránkovej čiare. Hráč dva bude pôsobiť ako obranca. Cieľom je, aby hráč dva ukradol puk backcheckingom skôr, ako hráč jeden dosiahne opačnú bránkovú čiaru.

Obranné cvičenia

1 na 1 pozdĺž tabúľ

Jeden obranca sa postaví na mantinel v útočnom pásme proti útočníkovi na bránkovej čiare v obrannom pásme. Po zapískaní útočník prenesie puk po mantineli a pokúsi sa vyčistiť pásmo. Obranca prejde do útočného pásma a pokúsi sa odrezať hráča s pukom tým, že ho vytlačí na mantinel.

Kontinuálne prerušenie

Jedna línia útočníkov sa postaví na stredovú červenú čiaru a dvaja obrancovia na modrú čiaru. Cvičenie sa začína tým, že jeden z útočníkov vyhodí puk do rohu smerom k obrancom. Dvaja obrancovia a traja útočníci potom rozbehnú brejk, rýchlo presunú puk po ľade a opustia obranné pásmo. Kým prvá formácia vyrazí puk, ďalšia formácia útočníkov a obrancov sa postaví na stred ľadu a na opačnú modrú čiaru. Keď sa prvá formácia pri svojom úniku dostane za stred ľadu, ten, kto nesie puk, ho vyhodí do rohu, kde ďalšia skupina obrancov obnoví cvičenie s ďalšou formáciou.

Obranné krytie nepárneho muža

Je dôležité, aby obrancovia poznali svoje úlohy a povinnosti pri prechode do útoku, najmä keď súper ide po ľade 2 na 1 alebo 3 na 2. Počas tréningu je skvelým miestom na simuláciu týchto herných situácií. Nechajte jedného obrancu v strede ľadovej plochy a dvoch útočníkov, ktorí začínajú s pukom na bránkovej čiare. Po zapískaní by sa útočníci mali začať pohybovať po ľade a pokúsiť sa skórovať na brankára. Obranca musí urobiť vypočítavé rozhodnutie, či má kryť hráča s pukom alebo druhého útočníka. Odpoveď je tak trochu uprostred, ale väčšina brankárov uprednostňuje, aby osamotený obranca hral na hráča bez puku, aby zabránil ľahkým jednorazovým gólom. Toto cvičenie sa dá upraviť aj tak, aby simulovalo situácie 3 na 1 a 3 na 2.

Rovnako ako 0