Lijst van hockey oefeningen

Ijshockey

Om ijshockey op hoog niveau te spelen, zijn veel belangrijke vaardigheden nodig. Oefeningen die het passen, schieten, schaatsen, stickhandling en controleren verbeteren zijn de dingen waar je je op moet concentreren om succesvol te worden op het ijs. De onderstaande lijst zal je laten zien wat je moet doen tijdens het oefenen.

Passingsoefeningen

Basis Passing

Stel je op met een teamgenoot 20 voet van elkaar. Je begint met de puck heen en weer te passen. Zorg ervoor dat je de puck goed vasthoudt tijdens het passen, zodat hij niet van het ijs vliegt. Als je een pass ontvangt van je teamgenoot, zorg er dan voor dat je de snelheid van de inkomende pass opvangt.

Schaatsen en passen

Neem de basisvaardigheden geleerd van de basis pass oefeningen en pas beweging toe. Begin op de doellijn met een teamgenoot 20 voet uit elkaar. Schaats over het ijs en pas de puck heen en weer. Als je bij de andere doellijn bent, wissel je van kant met je partner. Deze oefening kan ook alleen worden gedaan, met de planken als een geïmproviseerde partner.

Schotel Passing

Een schotelpas is een pas die boven het ijs uitsteekt. Stel je op voor een basis pass oefening, maar plaats een stick tussen jou en je partner. Begin de puck naar je medespeler te schotelpassen en zorg ervoor dat je de stick die op het ijs ligt niet raakt. Als het passen op deze afstand succesvol is, ga je verder uit elkaar staan en leg je meer nadruk op nauwkeurigheid en kracht.

Sterrenslag

Verdeel de spelers in groepen van vijf, plaats een groep bij elk van de vier face-off cirkels. Begin met de forehand en laat de spelers de puck rond de cirkel naar elkaar spelen. Je kunt later overschakelen op de backhand nadat je genoeg geoefend hebt op de forehand. Dit versterkt zowel korte als snelle passen, waardoor het team snelheid en precisie aan het spelplan kan toevoegen.

Schiet oefeningen

Vol ijs hoefijzer

Stel twee lijnen op met spelers die tegenover elkaar staan op de hoeken van de baan. Plaats een kegel bij elke lijn. Met een keeper in beide netten, schaatst speler één naar de kegel die het verste van hem af staat. Deze speler zal rond die kegel schaatsen en een pass ontvangen van speler twee. Speler één schaatst dan terug naar de keeper op de lijn waar hij begon en schiet op het net. Speler twee herhaalt het proces door naar het verste kegeltje te schaatsen na een pass naar speler één, en de volgende speler zal een pass naar hem geven.

Nauwkeurigheid

Zet jezelf op een lijn met de face-off cirkels in het midden van het ijs. Markeer het net met vijf plaatsen; links-hoog, links-laag, vijf-gaats, rechts-hoog en rechts-laag. Oefen met een stel pucks aan je zijde om de doelen op het net te raken. Deze doelen kunnen denkbeeldig of echt zijn, maar het doel is hetzelfde.

Schaatsen en schieten

Begin in de hoek van het ijs met een stapel pucks. Neem een puck en schaats achter het net, terwijl je je een weg baant rond de face-off cirkel. Als je terugkomt bij het net, richt en schiet je zonder te stoppen. Doe dit herhaaldelijk aan beide kanten van de baan. Om het moeilijker te maken, kun je iemand de puck laten doorgeven terwijl je rond de cirkel schaatst.

Slapshots

Zet twee spelers aan elk uiteinde van de doellijn, twee spelers aan elk uiteinde van de blauwe lijn, en een keeper in het net. Laat de spelers op de doellijn om de beurt een pass geven naar de spelers op de blauwe lijn. De schutters op de blauwe lijn kunnen de puck controleren voordat ze schieten of een een-timer nemen. Laat de spelers herhaaldelijk rouleren tussen de doellijn en de blauwe lijn.

Schaats oefeningen

Superman

Begin bij de doellijn en schaats naar de afbuigcirkel. Als je die bereikt hebt, val je op het ijs met je armen en benen gestrekt. Sta vervolgens zo snel mogelijk op door eerst op je knieën en dan op je voeten te gaan staan. Doe dit bij elke markering op het ijs totdat je bij de andere doellijn bent (blauwe lijn, rode lijn, blauwe lijn, face-off cirkel). Als je dit onder de knie hebt, herhaal je de oefening met een stick in je hand.

Voorwaarts en Achterwaarts

Schaats naar de blauwe lijn vanaf de doellijn. Als je die bereikt hebt, draai je je om en schaats je achteruit tot je bij de volgende blauwe lijn bent. Eenmaal daar aangekomen, draai je weer en sprint je naar de doellijn. Later, voeg de face-off cirkels en de rode lijn toe als keerpunten. Deze oefening is belangrijk voor de overgang van aanval naar verdediging.

Haaien en Minnows

Laat alle spelers zich opstellen op de doellijn zonder hun sticks. Kies een paar coaches om als "minnows" te spelen. De coaches moeten te allen tijde binnen de blauwe lijnen blijven. Als het fluitsignaal klinkt, moeten de spelers naar de andere doellijn zien te komen zonder aangeraakt te worden. Degenen die gepakt worden, worden naast de coaches ook nog minnows. De speler die als laatste overblijft wint.

Cirkel Schaatsen

Met een puck, skate je rond een face-off cirkel. Concentreer je op het onder controle houden van de puck terwijl je skate. Verhoog je snelheid als je je er beter bij voelt. Je kunt ook achtjes doen door beide doelcirkels te gebruiken. Deze oefening is belangrijk voor krappe gebieden tussen de face-off cirkels in beide zones en helpt je te concentreren op de puck zodat je hem niet omdraait.

Stickhandling Oefeningen

In & Uit

Plaats vijf kegels van eind tot eind tussen de face-off cirkels. Laat de spelers zich opstellen in de hoek van de ijsbaan. Spelers moeten in en uit elke kegel dekeën tot ze het einde bereiken, waar ze zich omdraaien en het proces herhalen op de terugweg. Deze oefening kan worden uitgevoerd met een specifieke deke of naar keuze van de speler.

1-op-1 Deke

Laat één speler met de puck op de rode lijn staan, één verdediger op de blauwe lijn en een keeper op het net. De speler met de puck krijgt de opdracht de verdediger te passeren om zo het net te bereiken en te schieten. Als dat lukt, wordt de verdediger vervangen. Zo niet, dan wordt de aanvallende speler vervangen.

Koning van de heuvel

Zet vier spelers in de middencirkel en geef elke speler een puck. Laat ze over het ijs cirkelen terwijl ze de puck onder controle houden. Het doel is om de laatste atleet te zijn die overeind blijft zonder de puck te verliezen. De spelers kunnen ook proberen elkaar de controle over de puck te laten verliezen om te winnen.

Overgangs oefeningen

Big Arc Backchecking

Twee spelers beginnen in een hoek van de baan. Twee kegels worden geplaatst bij de blauwe lijn ongeveer vijf voet uit elkaar. Speler één (aanval) wordt gevolgd door de verdediger rond de kegels in een boogachtige richting. De aanvallende speler zal dan naar het net rijden, en ontvangt een pass van een coach die in een van de face-off cirkels staat. De taak van de verdediger is om te backchecken en de puck te stelen.

Schaduwen

Vorm een paar met een speler met dezelfde schaatsvaardigheid. Speler één zal langs de borden schaatsen, regelmatig stoppen en van richting veranderen. Het doel van de oefening is voor speler twee om speler één te spiegelen en voor hem te blijven. Dit leert spelers om de juiste hoeken te berekenen bij het opjagen van een tegenstander.

Tsjechische race

Spelers opstellen op de rode lijn, met kegels rond de centrale face-off cirkel. Op het fluitsignaal, laat een speler van elke kant naar het midden schaatsen en langs elkaar heen rond de kegels. De eerste speler die de puck ophaalt in de zone zal in de aanval zijn, terwijl de andere speler zal backchecken en proberen de puck te stelen.

Full Ice Backcheck

Laat de spelers partner worden en bij de doellijn beginnen. Speler één heeft de puck en schaatst naar de andere doellijn. Speler twee is de verdediger. Het doel is dat speler twee de puck steelt door te backchecken voordat speler één de andere doellijn bereikt.

Verdedigingsoefeningen

1-op-1 Langs de Borden

Een verdediger stelt zich op in de aanvallende zone en een aanvaller op de doellijn van de verdedigende zone. Zodra het fluitsignaal klinkt, draagt de aanvaller de puck over de boarding in een poging de zone vrij te maken. De verdediger neemt de overgang en probeert de puckdrager af te snijden door hem de boarding op te dwingen.

Ononderbroken onderbreking

Een lijn van voorwaartsen staat op de middelste rode lijn met twee verdedigers op de blauwe lijn. De oefening begint met één van de aanvallers die de puck in de hoek dumpt in de richting van de verdedigers. De twee verdedigers en drie aanvallers gaan dan een breakout maken, waarbij de puck snel het ijs op gaat en uit de verdedigende zone komt. Terwijl de eerste lijn de puck uitbraakt, zal de volgende lijn van voorwaartsen en verdedigers zich opstellen op het midden-ijs en de tegenovergestelde blauwe lijn. Als de eerste lijn voorbij het midden-ijs is, zal degene die de puck draagt deze in de hoek dumpen, waar de volgende verdedigers de oefening hervatten met de volgende lijn.

Oneven-Man Verdediging

Het is belangrijk voor verdedigers om hun rol en verantwoordelijkheden in de omschakeling te kennen, vooral als de tegenstander 2-on-1 of 3-on-2 op het ijs afkomt. Tijdens de training kun je deze wedstrijdsituaties goed nabootsen. Laat één verdediger op het midden van het ijs staan, en twee aanvallers beginnen op de doellijn met de puck. Zodra het fluitsignaal klinkt, moeten de aanvallers het ijs oplopen en proberen te scoren op de keeper. De verdedigers moeten berekende beslissingen nemen over of ze de puckdrager moeten dekken of de andere aanvaller. Het antwoord ligt een beetje in het midden, maar de meeste keepers hebben liever dat de eenzame verdediger de niet-puckdrager dekt om gemakkelijke eenmalige doelpunten te voorkomen. Deze oefening kan ook aangepast worden om 3-on-1 en 3-on-2 situaties te simuleren.

Zoals 0