Lista ćwiczeń hokejowych

Hokej na lodzie

Gra w hokeja na wysokim poziomie wymaga wielu ważnych umiejętności. Ćwiczenia, które poprawiają podawanie, strzelanie, jazdę na łyżwach, stickhandling i sprawdzanie to rzeczy, na których powinieneś się skupić, aby odnieść sukces na lodzie. Poniższa lista pokaże Ci co robić podczas ćwiczeń.

Ćwiczenia w podawaniu

Podstawowe podania

Ustaw się z kolegą z drużyny w odległości 20 stóp od siebie. Zaczniesz podawać krążek tam i z powrotem. Pamiętaj, aby skupić się na złapaniu krążka podczas podania, aby nie wyleciał z lodu. Kiedy otrzymujesz podanie od swojego kolegi z drużyny, pamiętaj również o tym, aby zamortyzować prędkość nadchodzącego podania.

Jazda na łyżwach i podania

Weź podstawowe umiejętności nauczone z podstawowych ćwiczeń podawania i zastosuj ruch. Zacznij na linii bramkowej z kolegą z drużyny w odległości 20 stóp od siebie. Skate down the ice and pass the puck back and forth. Kiedy dotrzesz do drugiej linii bramkowej, zmień stronę z partnerem. To ćwiczenie można również wykonać samodzielnie, używając desek jako prowizorycznego partnera.

Przejście spodka

Podanie na spodek to podanie, które jest uniesione nad lodem. Ustaw się jak do podstawowego ćwiczenia podania, ale umieść kij pomiędzy tobą a twoim partnerem. Zacznij podawać krążek do kolegi z drużyny, upewniając się, że nie uderzysz kija leżącego na lodzie. Po udanym podaniu w tej odległości, oddalaj się od siebie, kładąc większy nacisk na dokładność i siłę.

Przechodzenie gwiazd

Podziel graczy na grupy po pięć osób, ustawiając jedną grupę przy każdym z czterech okręgów face-off. Zaczynając od forehandu, niech gracze podają sobie krążek dookoła koła. Później można przejść na backhand po wystarczającej ilości ćwiczeń na forehandzie. To wzmacnia zarówno krótkie jak i szybkie podania, pozwalając drużynie dodać szybkość i precyzję do swojego planu gry.

Ćwiczenia strzeleckie

Full Ice Horseshoe

Ustaw dwie linie graczy, którzy stoją naprzeciwko siebie w narożnikach lodowiska. Umieść jeden stożek w pobliżu każdej linii. Z bramkarzem w obu siatkach, gracz pierwszy jeździ na łyżwach w kierunku stożka najbardziej oddalonego od nich. Ten zawodnik będzie jeździł na łyżwach wokół tego pachołka i otrzyma podanie od gracza drugiego. Gracz jeden będzie następnie łyżwy z powrotem w kierunku bramkarza w pobliżu linii, na której zaczęli, biorąc strzał na siatce. Gracz drugi powtórzy ten proces, jeżdżąc na łyżwach w kierunku odległego pachołka po podaniu do gracza pierwszego, a następny gracz poda do niego.

Dokładność

Ustaw się w linii z okręgami face-off na środku lodu. Zaznacz siatkę w pięciu miejscach: lewa-wysoka, lewa-niska, pięć dziur, prawa-wysoka i prawa-niska. Mając przy sobie kilka krążków, ćwicz uderzanie w cele na siatce. Cele te mogą być wymyślone lub prawdziwe, ale cel jest ten sam.

Jazda na łyżwach i strzelanie

Zacznij w rogu lodowiska z kilkoma krążkami. Weź krążek i wjedź na łyżwach za siatkę, okrążając ją. Kiedy wracasz do siatki, celuj i strzelaj bez zatrzymywania się. Rób to wielokrotnie po obu stronach lodowiska. Dla utrudnienia ktoś może podać ci krążek, gdy będziesz jeździć na łyżwach wokół koła startowego.

Slapshots

Miej dwóch graczy na każdym końcu linii bramkowej, dwóch graczy na każdym końcu niebieskiej linii i bramkarza w siatce. Na zmianę, niech gracze na linii bramkowej podają do graczy na niebieskiej linii. Strzelec przy niebieskiej linii może albo kontrolować krążek przed strzałem, albo wziąć one-timer. Niech gracze wielokrotnie zmieniają pozycje między linią bramkową i niebieską linią.

Ćwiczenia łyżwiarskie

Superman

Zaczynając od linii bramkowej, jeździj na łyżwach do kółka face-off. Po dotarciu do niego, upadnij na lód z rękami i nogami w pełni wyciągniętymi. Następnie wstań tak szybko, jak to możliwe, najpierw na kolana, a następnie na stopy. Rób to przy każdym znaku na lodzie, aż dotrzesz do drugiej linii bramkowej (niebieska linia, czerwona linia, niebieska linia, koło face-off). Po opanowaniu tego, powtórz ćwiczenie z kijem w ręku.

Do przodu i do tyłu

Wjedź na łyżwach na niebieską linię od linii bramkowej. Po osiągnięciu go, odwrócić się i łyżwy do tyłu, aż do następnego niebieskiej linii. Po dotarciu do niej, obróć się ponownie i sprintem dojedź do linii bramkowej. Później można dodać koła do gry w face-off i czerwoną linię jako punkty zwrotne. To ćwiczenie jest ważne dla przejścia z ataku do obrony.

Sharks & Minnows

Niech wszyscy zawodnicy ustawią się na linii bramkowej bez swoich kijów. Wybierz kilku trenerów, którzy będą grali jako "Minnows". Trenerzy muszą pozostać wewnątrz niebieskich linii przez cały czas. Po gwizdku zawodnicy muszą dotrzeć do przeciwległej linii bramkowej, nie dając się dotknąć. Ci, którzy zostaną złapani, stają się mięczakami razem z trenerami. Ostatni zawodnik wygrywa.

Łyżwiarstwo kołowe

Z krążkiem, jeździj na łyżwach po okręgu. Skup się na utrzymaniu kontroli nad krążkiem podczas jazdy. Zwiększaj prędkość, gdy poczujesz się bardziej komfortowo. Możesz również wykonywać ósemki używając obu kółek startowych. To ćwiczenie jest ważne dla ciasnych obszarów pomiędzy okręgami startowymi w obu strefach, pomaga skupić się na krążku, aby go nie przewrócić.

Ćwiczenia z zakresu stickhandlingu

In & Out

Umieść pięć stożków od końca do końca pomiędzy okręgami do gry w piłkę nożną. Niech zawodnicy ustawią się w rogu lodowiska. Gracze powinni deke w i z każdego stożka aż do osiągnięcia końca, gdzie odwrócą się i powtórzą proces w drodze powrotnej. To ćwiczenie może być zakończone konkretnym deke lub wyborem gracza.

1-on-1 Deke

Miej jednego gracza z krążkiem przy czerwonej linii, jednego obrońcę przy niebieskiej linii i bramkarza w siatce. Gracz z krążkiem jest instruowany, aby deke przez obrońcę w celu osiągnięcia siatki i strzelać. Jeśli się uda, obrońca jest zastąpiony. Jeśli nie, zawodnik atakujący zostaje zastąpiony.

King of the Hill

Ustaw czterech graczy w kole środkowym i daj każdemu z nich krążek. Niech krążą po lodzie, kontrolując krążek. Celem jest bycie ostatnim zawodnikiem, który nie straci swojego krążka. Gracze mogą również próbować sprawić, że inni stracą kontrolę nad swoim krążkiem, aby wygrać.

Ćwiczenia przejściowe

Big Arc Backchecking

Dwóch graczy zaczyna w jednym rogu lodowiska. Dwa stożki są umieszczone na niebieskiej linii około pięciu stóp od siebie. Gracz pierwszy (atak) podąża za obrońcą wokół stożków w kierunku zbliżonym do łuku. Ofensywny gracz będzie następnie jechać do siatki, otrzymując podanie od trenera stojącego w jednym z okręgów face-off. Zadaniem obrońcy jest backcheck i kradzież krążka.

Shadowing

Połącz w parę z zawodnikiem o podobnych umiejętnościach łyżwiarskich. Zawodnik pierwszy będzie jeździł wzdłuż deski, często się zatrzymując i zmieniając kierunek jazdy. Celem ćwiczenia jest, aby zawodnik z dwójki odbijał się od zawodnika pierwszego i pozostawał przed nim. Uczy to zawodników umiejętności obliczania właściwych kątów podczas gonienia przeciwnika.

Wyścig czeski

Ustaw zawodników na czerwonej linii, z pachołkami otaczającymi środkowe koło do gry w face-off. Po gwizdku, niech jeden zawodnik z każdej strony jeździ na łyżwach do centrum i mija się wokół pachołków. Pierwszy gracz, który odzyska krążek w strefie, będzie w ataku, podczas gdy drugi gracz będzie backcheck i spróbuje ukraść krążek.

Full Ice Backcheck

Niech gracze partnerują sobie i zaczynają na linii bramkowej. Gracz pierwszy będzie miał krążek i będzie jeździł na łyżwach w kierunku przeciwnej linii bramkowej. Gracz drugi będzie pełnił rolę obrońcy. Celem jest kradzież krążka przez backchecking zanim gracz pierwszy dotrze do przeciwnej linii bramkowej.

Ćwiczenia obronne

1-on-1 wzdłuż tablic

Jeden obrońca ustawia się w swojej strefie ofensywnej przeciwko napastnikowi na linii bramkowej strefy defensywnej. Po gwizdku napastnik przenosi krążek na deski, próbując oczyścić strefę. Obrońca przechodzi i próbuje odciąć zawodnika od krążka, zmuszając go do wejścia na deski.

Przerwa ciągła

Jedna linia napastników ustawia się na środkowej czerwonej linii z dwoma obrońcami na niebieskiej linii. Ćwiczenie rozpoczyna się od jednego z napastników, który wrzuca krążek do rogu w kierunku obrońców. Dwaj obrońcy i trzej napastnicy wykonują następnie wypad, szybko przemieszczając krążek w górę lodu i wychodząc ze strefy obronnej. Gdy pierwsza linia będzie wybijać krążek, następna linia napastników i obrońców ustawi się na połowie lodu i na przeciwległej linii niebieskiej. Gdy pierwsza linia przejdzie przez lód środkowy w swoim wybiciu, ktokolwiek niesie krążek, wyrzuca go do rogu, gdzie następny zestaw obrońców ponownie rozpoczyna ćwiczenia z następną linią.

Odd-Man Defensive Coverage

Ważne jest, aby obrońcy znali swoje role i obowiązki w transition, zwłaszcza gdy przeciwnik schodzi z lodu 2 na 1 lub 3 na 2. Podczas treningu jest świetne miejsce na symulację tych sytuacji w grze. Jeden obrońca powinien znajdować się na środku lodu, a dwóch napastników powinno rozpocząć grę na linii bramkowej z krążkiem. Po gwizdku napastnicy powinni ruszyć w górę lodu i spróbować strzelić bramkarzowi. Obrońcy muszą podejmować przemyślane decyzje, czy powinni osłaniać nosiciela krążka, czy drugiego napastnika. Odpowiedź jest trochę pośrodku, ale większość bramkarzy woli, aby samotny obrońca grał na nie-posiadającego krążka, aby zapobiec łatwym jednorazowym golom. To ćwiczenie może być również dostosowane do symulacji sytuacji 3 na 1 i 3 na 2.

Jak 0