Liste des exercices de hockey

Hockey sur glace

Jouer au hockey à un haut niveau requiert de nombreuses compétences importantes. Les exercices qui améliorent les passes, les tirs, le patinage, le maniement du bâton et les mises en échec sont les éléments sur lesquels vous devez vous concentrer pour réussir sur la glace. La liste ci-dessous vous indique ce qu'il faut faire pendant l'entraînement.

Exercices de passe

Passes de base

Installez-vous avec un coéquipier à 20 pieds de distance. Vous allez commencer à vous passer la rondelle d'avant en arrière. Veillez à bien saisir le palet pendant la passe afin qu'il ne s'envole pas de la glace. Lorsque vous recevez une passe de votre coéquipier, assurez-vous également d'amortir la vitesse de la passe entrante.

Patinage et passes

Prenez les compétences de base apprises lors des exercices de passe de base et appliquez le mouvement. Commencez à la ligne de but avec un coéquipier à 20 pieds de distance. Patinez sur la glace et passez le palet d'avant en arrière. Lorsque vous atteignez l'autre ligne de but, changez de côté avec votre partenaire. Vous pouvez également effectuer cet exercice seul, en utilisant la bande comme partenaire de fortune.

Passage de la soucoupe

Une passe en soucoupe est une passe qui s'élève au-dessus de la glace. Préparez-vous à un exercice de passe de base, mais placez un bâton entre vous et votre partenaire. Commencez à passer le palet en soucoupe à votre coéquipier, en veillant à ne pas toucher la crosse qui repose sur la glace. Après avoir réussi à passer le palet à cette distance, éloignez-vous l'un de l'autre en vous concentrant davantage sur la précision et la puissance.

Passage des étoiles

Divisez les joueurs en groupes de cinq, en plaçant un groupe à chacun des quatre cercles de mise au jeu. En commençant par le coup droit, demandez aux joueurs de se passer le palet autour du cercle. Vous pouvez ensuite passer au revers après avoir suffisamment pratiqué le coup droit. Cela renforce les passes courtes et rapides, permettant à l'équipe d'ajouter vitesse et précision à son plan de jeu.

Exercices de tir

Fer à cheval pleine glace

Installez deux lignes de joueurs qui se font face aux coins de la patinoire. Placez un cône près de chaque ligne. Avec un gardien de but dans les deux filets, le joueur 1 patine vers le cône le plus éloigné de lui. Il patine autour de ce cône et reçoit une passe du joueur 2. Le joueur 1 patine ensuite en direction du gardien de but près de sa ligne de départ et effectue un tir au but. Le joueur 2 répète le processus en patinant vers le cône le plus éloigné après avoir fait une passe au joueur 1, et le joueur suivant lui fait une passe.

Précision

Alignez-vous sur les cercles de mise au jeu au milieu de la glace. Marquez le filet avec cinq emplacements : gauche-haut, gauche-bas, cinq trous, droite-haut et droite-bas. Avec un tas de palets à vos côtés, entraînez-vous à frapper les cibles sur le filet. Ces cibles peuvent être imaginaires ou réelles, mais l'objectif est le même.

Patinage et tir

Commencez dans le coin de la glace avec un tas de palets. Prenez une rondelle et patinez derrière le filet, en faisant le tour du cercle de mise au jeu. Lorsque vous revenez vers le filet, visez et tirez sans vous arrêter. Faites-le à plusieurs reprises des deux côtés de la patinoire. Pour ajouter de la difficulté, demandez à quelqu'un de vous passer la rondelle pendant que vous patinez autour du cercle de mise au jeu.

Slapshots

Placez deux joueurs à chaque extrémité de la ligne de but, deux joueurs à chaque extrémité de la ligne bleue et un gardien de but dans le filet. À tour de rôle, les joueurs de la ligne de but font des passes aux joueurs de la ligne bleue. Les tireurs à la ligne bleue peuvent soit contrôler le palet avant de tirer, soit effectuer un tir unique. Demandez aux joueurs d'alterner à plusieurs reprises entre la ligne de but et la ligne bleue.

Exercices de patinage

Superman

En partant de la ligne de but, patinez jusqu'au cercle de mise au jeu. Une fois que vous l'avez atteint, tombez sur la glace avec vos bras et vos jambes complètement tendus. Ensuite, relevez-vous aussi vite que possible en vous mettant d'abord à genoux, puis sur vos pieds. Faites cela à chaque marque sur la glace jusqu'à ce que vous atteigniez l'autre ligne de but (ligne bleue, ligne rouge, ligne bleue, cercle de mise au jeu). Après avoir maîtrisé cet exercice, répétez-le avec une crosse en main.

En avant et en arrière

Patinez jusqu'à la ligne bleue à partir de la ligne de but. Une fois que vous l'avez atteinte, faites demi-tour et patinez en arrière jusqu'à ce que vous atteigniez la ligne bleue suivante. Une fois là, faites à nouveau demi-tour et sprintez pour finir à la ligne de but. Plus tard, ajoutez les cercles de mise au jeu et la ligne rouge comme points de virage. Cet exercice est important pour la transition entre l'attaque et la défense.

Requins et vairons

Demandez à tous les joueurs de s'aligner sur la ligne de but sans leurs bâtons. Choisissez deux entraîneurs qui joueront le rôle des "vairons". Les entraîneurs doivent rester à l'intérieur des lignes bleues en tout temps. Au coup de sifflet, les joueurs doivent atteindre la ligne de but opposée sans être touchés. Ceux qui sont attrapés deviennent des "vairons" aux côtés des entraîneurs. Le dernier joueur debout gagne.

Patinage en cercle

Avec une rondelle, patinez autour d'un cercle de mise au jeu. Concentrez-vous pour garder le contrôle de la rondelle pendant que vous patinez. Augmentez votre vitesse à mesure que vous vous sentez plus à l'aise. Vous pouvez également faire des figures en huit en utilisant les deux cercles de mise au jeu. Cet exercice est important pour les zones étroites entre les cercles de mise au jeu dans l'une ou l'autre zone, car il vous aide à vous concentrer sur la rondelle afin de ne pas la retourner.

Exercices de maniement du bâton

Entrée et sortie

Placez cinq cônes d'un bout à l'autre entre les cercles de mise au jeu. Demandez aux joueurs de s'aligner dans le coin de la patinoire. Les joueurs doivent entrer et sortir de chaque cône jusqu'à la fin, où ils font demi-tour et répètent le processus sur le chemin du retour. Cet exercice peut être réalisé avec un deke spécifique ou au choix du joueur.

1 contre 1 Deke

Placez un joueur avec un palet à la ligne rouge, un défenseur à la ligne bleue et un gardien de but dans le filet. Le joueur avec le palet doit contourner le défenseur afin d'atteindre le filet et de tirer. S'il réussit, le défenseur est remplacé. Sinon, le joueur offensif est remplacé.

Le roi de la colline

Alignez quatre joueurs dans le cercle central et donnez à chaque joueur un palet. Demandez-leur de faire le tour de la glace tout en contrôlant le palet. L'objectif est d'être le dernier athlète debout sans perdre son palet. Les joueurs peuvent également essayer de faire en sorte que l'autre perde le contrôle de son palet afin de gagner.

Exercices de transition

Big Arc Backchecking

Deux joueurs commencent dans un coin de la patinoire. Deux cônes sont placés à la ligne bleue à environ 1,5 m de distance. Le premier joueur (l'attaquant) est suivi par le défenseur autour des cônes dans une direction en forme d'arc. Le joueur offensif se dirige ensuite vers le filet, recevant une passe d'un entraîneur qui se tient dans l'un des cercles de mise au jeu. Le travail du défenseur consiste à effectuer un backcheck et à voler le palet.

Ombrage

Faites équipe avec un joueur ayant les mêmes aptitudes au patinage. Le premier joueur patine le long de la bande, s'arrête fréquemment et change de direction. L'objectif de l'exercice est que le joueur 2 imite le joueur 1 et reste devant lui. Les joueurs apprennent ainsi à calculer les bons angles lorsqu'ils poursuivent un adversaire.

Course tchèque

Alignez les joueurs sur la ligne rouge, avec des cônes entourant le cercle central de mise au jeu. Au coup de sifflet, demandez à un joueur de chaque côté de patiner vers le centre et de se dépasser autour des cônes. Le premier joueur à récupérer le palet dans la zone sera à l'attaque, tandis que l'autre joueur effectuera un backcheck et tentera de voler le palet.

Backcheck pleine glace

Demandez aux joueurs de s'associer et de commencer à la ligne de but. Le premier joueur a la rondelle et patine vers la ligne de but opposée. Le joueur 2 joue le rôle de défenseur. L'objectif est que le joueur 2 vole le palet en effectuant un backchecking avant que le joueur 1 n'atteigne la ligne de but opposée.

Exercices défensifs

1 contre 1 le long des planches

Un défenseur s'aligne sur les hachures de sa zone offensive contre un attaquant sur la ligne de but de sa zone défensive. Dès que le coup de sifflet retentit, l'attaquant transporte le palet sur la bande dans le but de sortir de la zone. Le défenseur effectue une transition et tente de couper le porteur du palet en le forçant à remonter la bande.

Rupture continue

Une ligne d'attaquants s'aligne sur la ligne rouge centrale et deux défenseurs sur la ligne bleue. L'exercice commence par un des attaquants qui dépose un palet dans le coin en direction des défenseurs. Les deux défenseurs et les trois attaquants effectuent alors une échappée, déplaçant rapidement le palet sur la glace et hors de la zone défensive. Pendant que la première ligne fait sortir le palet, la ligne suivante d'attaquants et de défenseurs s'installe à mi-glace et à la ligne bleue opposée. Une fois que la première ligne a dépassé le centre de la glace lors de son échappée, celui qui porte le palet le dépose dans le coin, où le groupe de défenseurs suivant recommence l'exercice avec la ligne suivante.

Couverture défensive impaire

Il est important que les défenseurs connaissent leurs rôles et responsabilités en transition, surtout lorsque l'adversaire descend la glace en 2 contre 1 ou 3 contre 2. L'entraînement est une excellente occasion de simuler ces situations de jeu. Placez un défenseur au centre de la glace et deux attaquants sur la ligne de but avec le palet. Au coup de sifflet, les attaquants doivent commencer à remonter la glace et tenter de marquer sur le gardien de but. Le défenseur doit prendre des décisions calculées pour savoir s'il doit couvrir le porteur du palet ou l'autre attaquant. La réponse se trouve un peu au milieu, mais la plupart des gardiens préfèrent que le défenseur seul joue le non-porteur de la rondelle afin d'éviter les buts uniques faciles. Cet exercice peut également être adapté pour simuler des situations de 3 contre 1 et 3 contre 2.

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