Lista de exerciții de hochei

Hochei pe gheață

Jocul de hochei la un nivel înalt necesită multe abilități importante. Exercițiile care îmbunătățesc pasele, aruncările, patinajul, manevrarea și controlul sunt lucrurile pe care ar trebui să vă concentrați pentru a avea succes pe gheață. Lista de mai jos vă va arăta ce trebuie să faceți în timp ce vă antrenați.

Exerciții de pasare

Trecerea de bază

Stabiliți-vă cu un coechipier la o distanță de 6 metri unul de celălalt. Veți începe să pasați pucul înainte și înapoi. Asigurați-vă că vă concentrați pe strângerea pucului în timpul pasei, astfel încât acesta să nu zboare de pe gheață. Atunci când primiți o pasă de la coechipierul dumneavoastră, asigurați-vă, de asemenea, că atenuați viteza pasei primite.

Patinaj și pase

Luați abilitățile de bază învățate din exercițiile de bază pentru pase și aplicați mișcarea. Începeți de la linia de poartă cu un coechipier la 6 metri distanță. Patinați pe gheață și pasați pucul înainte și înapoi. Când ajungeți la cealaltă linie de poartă, schimbați partea cu partenerul dumneavoastră. Acest exercițiu poate fi efectuat și singur, folosind panourile ca partener improvizat.

Trecerea farfuriei

O pasă de farfurie este o pasă care este ridicată deasupra gheții. Pregătiți-vă pentru un exercițiu de pase de bază, dar puneți un băț între dvs. și partenerul dvs. Începeți să pasați pucul în farfurie către coechipierul dumneavoastră, asigurându-vă că nu loviți bățul aflat pe gheață. După ce ați reușit să pasați cu succes la această distanță, depărtați-vă mai mult, punând mai mult accent pe precizie și putere.

Trecerea stelelor

Împărțiți jucătorii în grupuri de câte cinci, așezând câte un grup la fiecare dintre cele patru cercuri de confruntare. Pornind de la partea din față, cereți jucătorilor să-și paseze pucul unul altuia în jurul cercului. Puteți trece mai târziu la rever după ce ați exersat suficient de mult cu forehand-ul. Acest lucru consolidează atât pasele scurte, cât și cele rapide, permițând echipei să adauge viteză și precizie la planul său de joc.

Exerciții de tragere

Full Ice Horseshoe

Setați două linii de jucători care se confruntă unul cu celălalt în colțurile patinoarului. Așezați un con lângă fiecare linie. Cu un portar în ambele plase, primul jucător patinează spre conul cel mai îndepărtat de el. Acest jucător va patina în jurul acelui con și va primi o pasă de la jucătorul doi. Jucătorul unu va patina apoi înapoi spre portarul de lângă linia de la care a pornit, executând o lovitură la poartă. Jucătorul doi va repeta procesul, patinând spre conul cel mai îndepărtat după ce i-a pasat jucătorului unu, iar următorul jucător îi va pasa acestuia.

Precizie

Aliniază-te cu cercurile de departajare din mijlocul gheții. Marcați plasa cu cinci locații: stânga-sus, stânga-jos, cinci găuri, dreapta-sus și dreapta-jos. Cu o grămadă de pucuri lângă tine, exersează-te să lovești țintele de pe plasă. Aceste ținte pot fi imaginare sau reale, dar scopul este același.

Patinaj și fotografiere

Începeți în colțul gheții cu o grămadă de pucuri. Luați un puc și patinați în spatele fileului, făcându-vă drum în jurul cercului de departajare. Pe măsură ce te întorci spre plasă, țintește și trage fără să te oprești. Faceți acest lucru în mod repetat pe ambele părți ale patinoarului. Pentru a adăuga dificultate, puneți pe cineva să vă paseze pucul în timp ce patinați în jurul cercului de departajare.

Slapshots

Aveți doi jucători la fiecare capăt al liniei de poartă, doi jucători la fiecare capăt al liniei albastre și un portar în plasă. Rând pe rând, puneți jucătorii de la linia de poartă să le paseze jucătorilor de la linia albastră. Trăgătorii de la linia albastră pot fie să controleze pucul înainte de a trage, fie să execute un singur șut. Rugați jucătorii să se rotească în mod repetat între poziția de la linia de poartă și cea de la linia albastră.

Exerciții de patinaj

Superman

Pornind de la linia de poartă, patinează până la cercul de eliminare. Odată ajuns la acesta, cădeți pe gheață cu brațele și picioarele complet întinse. Apoi, ridicați-vă cât de repede puteți, punându-vă mai întâi în genunchi și apoi în picioare. Faceți acest lucru la fiecare semn de pe gheață până când ajungeți la cealaltă linie de poartă (linia albastră, linia roșie, linia albastră, cercul de departajare). După ce stăpâniți acest lucru, repetați exercițiul cu un băț în mână.

Înainte și înapoi

Patinează până la linia albastră de la linia de poartă. După ce o atingeți, întoarceți-vă și patinați înapoi până când ajungeți la următoarea linie albastră. Odată ajuns acolo, întoarce-te din nou și sprintează pentru a termina la linia porții. Mai târziu, adăugați cercurile de departajare și linia roșie ca puncte de întoarcere. Acest exercițiu este important pentru tranziția de la atac la apărare.

Rechini și peștișori

Puneți toți jucătorii să se alinieze pe linia porții fără bastoane. Alegeți câțiva antrenori care să joace pe post de "plevușcă". Antrenorii trebuie să rămână tot timpul în interiorul liniilor albastre. Când se fluieră, jucătorii trebuie să ajungă până la linia de poartă opusă fără a fi atinși. Cei care sunt prinși devin "minnows" alături de antrenori. Ultimul jucător care rămâne în picioare câștigă.

Patinaj în cerc

Cu un puc, patinați în jurul unui cerc de eliminare. Concentrați-vă pe menținerea controlului asupra pucului în timp ce patinați. Creșteți viteza pe măsură ce vă simțiți mai confortabil. Puteți, de asemenea, să faceți opturi folosind ambele cercuri de departajare. Acest exercițiu este important pentru zonele strâmte dintre cercurile de departajare din ambele zone, ajutându-vă să vă concentrați asupra pucului astfel încât să nu îl întoarceți.

Stickhandling Drills

In & Out

Așezați cinci conuri, de la un capăt la altul, între cercurile de eliminare. Puneți jucătorii să se alinieze în colțul patinoarului. Jucătorii trebuie să intre și să iasă din fiecare con până ajung la capăt, unde se vor întoarce și vor repeta procesul la întoarcere. Acest exercițiu poate fi finalizat cu un deke specific sau la alegerea jucătorului.

1-on-1 Deke

Puneți un jucător cu pucul la linia roșie, un apărător la linia albastră și un portar în plasă. Jucătorul cu pucul este instruit să treacă de apărător pentru a ajunge la plasă și a trage. Dacă reușește, apărătorul este înlocuit. În caz contrar, jucătorul ofensiv este înlocuit.

Regele dealului

Aliniați patru jucători în cercul central și dați fiecărui jucător un puc. Puneți-i să se învârtă în jurul gheții în timp ce controlează pucul. Obiectivul este de a fi ultimul atlet în picioare fără a pierde pucul. Jucătorii pot, de asemenea, să încerce să se facă reciproc să piardă controlul pucului pentru a câștiga.

Exerciții de tranziție

Big Arc Backchecking

Doi jucători încep într-un colț al patinoarului. Două conuri sunt plasate la linia albastră la o distanță de aproximativ 1,5 metri. Jucătorul unu (atacant) este urmat de apărător în jurul conurilor într-o direcție asemănătoare unui arc de cerc. Jucătorul ofensiv se va îndrepta apoi spre fileu, primind o pasă de la un antrenor care se află într-unul dintre cercurile de față. Sarcina apărătorului este de a ataca din spate și de a fura pucul.

Umbra

Faceți pereche cu un jucător cu abilități similare de patinaj. Jucătorul unu va patina de-a lungul panourilor, făcând opriri și schimbări frecvente de direcție. Scopul exercițiului este ca jucătorul doi să reflecte jucătorul unu și să rămână în fața lui. Acest lucru îi învață pe jucători abilitatea de a calcula unghiurile corecte atunci când urmăresc un adversar.

Cursa cehă

Aliniați jucătorii la linia roșie, cu conuri care înconjoară cercul central. La fluier, puneți câte un jucător din fiecare parte să patineze spre centru și să treacă unul pe lângă celălalt în jurul conurilor. Primul jucător care recuperează pucul în zonă va fi în atac, în timp ce celălalt jucător va face backcheck și va încerca să fure pucul.

Full Ice Backcheck

Rugați jucătorii să se împerecheze și să înceapă de la linia porții. Primul jucător va avea pucul și va patina spre linia de poartă opusă. Jucătorul doi va acționa ca apărător. Obiectivul este ca cel de-al doilea jucător să fure pucul prin backchecking înainte ca primul jucător să ajungă la linia de poartă opusă.

Exerciții defensive

1 la 1 de-a lungul panourilor

Un apărător se aliniază pe linia de demarcație din zona ofensivă și un atacant pe linia de poartă din zona defensivă. Odată fluierul fluierat, atacantul duce un puc în sus, în încercarea de a elibera zona. Apărătorul va face o tranziție și va încerca să oprească purtătorul pucului, forțându-l să urce în sus.

Continuous Breakout

O linie de atacanți se aliniază pe linia roșie centrală cu doi fundași pe linia albastră. Exercițiul începe cu unul dintre atacanți care aruncă un puc în colțul terenului în direcția fundașilor. Cei doi apărători și cei trei atacanți vor executa apoi o evadare, deplasând rapid pucul pe gheață și ieșind din zona defensivă. În timp ce prima linie se desprinde de puc, următoarea linie de atacanți și fundași se va poziționa la mijlocul gheții și la linia albastră opusă. Odată ce prima linie a trecut de centrul gheții, cel care poartă pucul îl va arunca în colț, unde următorul set de fundași va reîncepe exercițiul cu următoarea linie.

Acoperire defensivă Odd-Man

Este important ca apărătorii să își cunoască rolurile și responsabilitățile în tranziție, în special atunci când adversarul coboară pe gheață 2 contra 1 sau 3 contra 2. În timpul antrenamentelor este un loc excelent pentru a simula aceste situații din timpul jocului. Puneți un apărător în centrul gheții, cu doi atacanți care încep pe linia porții cu pucul. Odată ce se fluieră, atacanții ar trebui să înceapă să se deplaseze pe gheață și să încerce să înscrie în fața portarului. Apărătorul trebuie să ia decizii calculate dacă trebuie să acopere purtătorul pucului sau pe celălalt atacant. Răspunsul este oarecum la mijloc, dar cei mai mulți portari preferă ca fundașul singuratic să joace împotriva celui care nu este purtător de puc pentru a preveni golurile ușoare de o singură dată. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, ajustat pentru a simula situații de 3 contra 1 și 3 contra 2.

Ca 0