Hvad er de bedste tennistræninger?

Tennis er en sport, der er svær at få styr på. Selvom de professionelle får det til at se ud som om, det er ekstremt let, er tennis en sport, der virkelig presser din krop til det yderste. Det er ikke kun ved at fokusere på racketteknik, at du kommer til det næste niveau, det er også vigtigt at følge en række fitnessøvelser for at forbedre dit spil. Øvelser som planker, laterale lunges, medicinboldslams og plyometriske lunges kan være med til at forbedre dit tennisspil betydeligt.

Indholdsfortegnelse

• Planke
• Lateral Lunge
• Medicinbold Overhead Slam
• Plyometriske udfaldsskridt

Planke

Din core overfører kræfter fra jorden op til din arm og i sidste ende til din racket. En svag core betyder, at du ikke vil have meget kraft, og du vil også risikere skader. Derfor er en planke en nødvendig træning for at udføre og holde sig i form til tennis. Planken er en simpel metode til at forbedre din core-styrke, da det eneste du skal gøre er at komme ned på jorden på albuer og tæer. Du skal holde kroppen helt lige op og se, hvor længe du kan holde den, mens du holder en god form og ikke falder ned på jorden.

Lateral Lunge

Laterale lunges hjælper med at forbedre den laterale mobilitet og hurtighed, hvilket er en vigtig egenskab at have i tennis. For at udføre denne træning træder du til siden og sænker dine hofter ved at squatte tilbage og ned med det forreste ben, mens du sørger for, at dit andet ben er lige. Vend tilbage til udgangspositionen ved at skubbe med det forreste ben, og gentag derefter med det andet ben.

Medicinbold Overhead Slam

Dette er en øvelse, der opbygger eksplosiv kraft i overkroppen, hvilket er afgørende for at kunne spille tennis optimalt. For at udføre denne træning skal du stå i en atletisk position, mens du holder en med-bold. Før bolden op lige foran dig og over dit hoved. Med et pres i din core skal du kaste bolden nedad mod jorden.

Plyometriske udfaldsskridt

Denne træning bruges til at øge den eksplosive kraft. Dette er et eksempel på en almindelig lunge, der er taget til det næste niveau med højere intensitet. Denne øvelse vil ikke kun øge din kraft, men den vil også give dig mulighed for at udvikle din muskulære udholdenhed, hvilket vil være med til at forbedre din generelle kropslige kontrol og koordination.