Care sunt cele mai bune antrenamente de tenis?
Tenis
Tenisul este un sport dificil de stăpânit. În timp ce profesioniștii îl fac să pară extrem de ușor, tenisul este un sport care îți împinge cu adevărat corpul la limită. Concentrându-te doar pe tehnica rachetei nu este modul în care ajungi la nivelul următor, este important să urmezi și numeroase exerciții de fitness pentru a-ți îmbunătăți jocul. Exerciții precum planșele, fandările laterale, trântelile cu mingea medicinală și fandările pliometrice pot ajuta la îmbunătățirea considerabilă a jocului de tenis.
Cuprins
Scândură
Nucleul dumneavoastră va transfera forțele de la sol la braț și, în cele din urmă, la rachetă. Un nucleu slab înseamnă că nu veți avea multă putere și veți risca, de asemenea, să vă accidentați. Prin urmare, un plank este un antrenament necesar pentru a efectua și pentru a rămâne în formă pentru tenis. Plank-ul este o metodă simplă de a vă îmbunătăți puterea nucleului, deoarece tot ce trebuie să faceți este să vă așezați la sol pe coate și pe vârfuri. Trebuie să vă țineți corpul complet drept și să vedeți cât timp puteți rezista păstrând o formă bună și fără să cădeți la pământ.
Lateral Lunge
Lunges laterale ajută la îmbunătățirea mobilității și rapidității laterale, care este o abilitate crucială în tenis. Pentru a efectua acest antrenament, faceți un pas în lateral și coborâți șoldurile ghemuindu-vă înapoi și în jos cu piciorul principal, asigurându-vă că celălalt picior este drept. Reveniți la poziția inițială împingând cu piciorul principal, apoi repetați cu celălalt picior.
Medicina Ball Overhead Slam
Acesta este un exercițiu care construiește puterea explozivă în partea superioară a corpului, care este vitală pentru a juca tenis la cel mai bun nivel. Pentru a efectua acest antrenament trebuie să stați într-o poziție atletică în timp ce țineți o minge de gimnastică. Aduceți mingea drept în fața dvs. și deasupra capului. Strângându-vă nucleul, aruncați mingea în jos spre sol.
Plyometric Lunges
Acest antrenament este folosit pentru a crește puterea explozivă. Acesta este un exemplu de o fandare obișnuită dusă la nivelul următor de intensitate mai mare. Acest exercițiu nu numai că vă va crește puterea, dar vă va permite să vă dezvoltați și rezistența musculară, ceea ce vă va ajuta să vă îmbunătățiți controlul și coordonarea corporală generală.
