Wat zijn de beste tennistrainingen?

Tennis is een moeilijke sport om onder de knie te krijgen. Terwijl de profs het doen lijken alsof het heel gemakkelijk is, is tennis een sport die je lichaam echt tot het uiterste dwingt. Door je alleen te concentreren op de techniek van je racket kom je niet op het volgende niveau, het is belangrijk om ook een aantal fitnessoefeningen te doen om je spel te verbeteren. Oefeningen als planken, laterale lunges, medicine ball slams en plyometrische lunges kunnen je helpen je tennisspel aanzienlijk te verbeteren.

Inhoudsopgave

• Plank
• Zijwaartse Longe
• Medicine Ball Overhead Slam
• Plyometrische Lunges

Plank

Je core brengt krachten over van de grond naar je arm, en uiteindelijk naar je racket. Een zwakke core betekent dat je niet veel kracht hebt, en je loopt ook het risico op blessures. Daarom is een plank een noodzakelijke workout om uit te voeren en om in vorm te blijven voor tennis. De plank is een eenvoudige methode om je core strength te verbeteren, want het enige wat je hoeft te doen is op je ellebogen en tenen op de grond te gaan staan. Je moet je lichaam volledig rechtop houden, en kijken hoe lang je kunt gaan terwijl je een goede vorm behoudt en niet op de grond valt.

Zijwaartse Longe

Laterale lunges helpen de laterale mobiliteit en snelheid te verbeteren, wat een cruciale vaardigheid is om te hebben in tennis. Om deze workout uit te voeren, stap je opzij en laat je je heupen zakken door met je eerste been naar achteren en naar beneden te hurken, waarbij je ervoor zorgt dat je andere been recht is. Keer terug naar je uitgangspositie door met je eerste been op te drukken, en herhaal dit met je andere been.

Medicine Ball Overhead Slam

Dit is een oefening die explosieve kracht in het bovenlichaam opbouwt, wat van vitaal belang is om tennis zo goed mogelijk te kunnen spelen. Om deze workout uit te voeren, moet je in een atletische houding gaan staan terwijl je een med ball vasthoudt. Breng de bal recht voor je omhoog en boven je hoofd. Druk je core op en gooi de bal naar beneden, naar de grond.

Plyometrische Lunges

Deze training wordt gebruikt om explosieve kracht te vergroten. Dit is een voorbeeld van een gewone lunge die naar het volgende niveau van hogere intensiteit wordt gebracht. Deze oefening verhoogt niet alleen je kracht, maar stelt je ook in staat je spieruithoudingsvermogen te ontwikkelen, wat je algehele lichaamsbeheersing en -coördinatie zal helpen verbeteren.