Aké sú najlepšie tenisové tréningy?
Tenis
Tenis je náročný šport na zvládnutie. Aj keď sa profesionáli tvária, že je to veľmi jednoduché, tenis je šport, ktorý skutočne zaťažuje vaše telo na maximum. Sústredenie sa len na techniku hry s raketou nie je spôsob, ako sa dostať na vyššiu úroveň, je dôležité dodržiavať aj množstvo kondičných cvičení, aby ste zlepšili svoju hru. Cvičenia ako drepy, bočné výpady, drepy s medicinbalmi a plyometrické výpady môžu pomôcť výrazne zlepšiť vašu tenisovú hru.
Obsah
Prkno
Vaše jadro prenáša sily zo zeme na rameno a nakoniec na raketu. Slabé jadro znamená, že nebudete mať veľkú silu a hrozia vám aj zranenia. Preto je plank nevyhnutným cvičením na vykonávanie a udržiavanie tenisovej kondície. Plank je jednoduchá metóda na zlepšenie sily jadra, pretože všetko, čo musíte urobiť, je postaviť sa na zem na lakte a prsty na nohách. Musíte držať telo úplne rovno a zistiť, ako dlho vydržíte, pričom si zachováte dobrú formu a neklesnete na zem.
Bočný výpad
Bočné výpady pomáhajú zlepšiť bočnú pohyblivosť a rýchlosť, čo je v tenise veľmi dôležitá schopnosť. Tento cvik vykonáte tak, že si vykročíte do strany a spustíte boky tak, že si prednou nohou drepnete dozadu a dole, pričom sa uistite, že druhá noha je rovná. Vráťte sa do východiskovej polohy tlakom vedúcej nohy a potom to zopakujte druhou nohou.
Medicínska lopta nad hlavou Slam
Ide o cvičenie, ktoré buduje výbušnú silu v hornej časti tela, ktorá je nevyhnutná na to, aby ste mohli hrať tenis čo najlepšie. Na vykonanie tohto cvičenia sa musíte postaviť do atletickej pozície a zároveň držať medicinbal. Loptu zdvihnite rovno pred seba a nad hlavu. Stlačením jadra tela hoďte loptu smerom nadol na zem.
Plyometrické výpady
Tento tréning sa používa na zvýšenie výbušnej sily. Toto je príklad bežného výpadu posunutého na vyššiu úroveň intenzity. Tento cvik nielenže zvýši vašu silu, ale umožní vám aj rozvoj svalovej vytrvalosti, ktorá pomôže zlepšiť celkovú telesnú kontrolu a koordináciu.
