Quels sont les meilleurs entraînements de tennis ?
Tennis
Le tennis est un sport difficile à maîtriser. Alors que les pros donnent l'impression que c'est extrêmement facile, le tennis est un sport qui pousse vraiment votre corps à ses limites. Ce n'est pas en se concentrant uniquement sur la technique de raquette que l'on atteint le niveau supérieur, il est important de suivre également de nombreux exercices de fitness pour améliorer son jeu. Des exercices tels que les planches, les fentes latérales, les lancers de médecine-ball et les fentes plyométriques peuvent contribuer à améliorer considérablement votre jeu de tennis.
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Planche
Votre tronc transfère les forces du sol à votre bras, et finalement à votre raquette. Si votre tronc est faible, vous n'aurez pas beaucoup de puissance et vous risquez également de vous blesser. C'est pourquoi la planche est un exercice indispensable pour rester en forme au tennis. La planche est une méthode simple pour améliorer la force de votre tronc, car tout ce que vous devez faire est de vous mettre au sol sur vos coudes et vos orteils. Vous devez tenir votre corps complètement droit et voir combien de temps vous pouvez tenir en gardant une bonne forme et en ne tombant pas au sol.
Fente latérale
Les fentes latérales aident à améliorer la mobilité latérale et la rapidité, ce qui est une compétence cruciale pour le tennis. Pour effectuer cet entraînement, faites un pas sur le côté et abaissez vos hanches en vous accroupissant vers l'arrière et vers le bas avec votre jambe principale, en vous assurant que votre autre jambe est tendue. Revenez à votre position de départ en poussant avec votre jambe principale, puis répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Ballon de médecine en suspension
Cet exercice permet de développer une puissance explosive dans le haut du corps, ce qui est essentiel pour jouer au tennis au mieux de ses capacités. Pour réaliser cette séance d'entraînement, vous devez vous mettre en position athlétique tout en tenant une med ball. Amenez la balle droit devant vous et au-dessus de votre tête. En serrant les muscles de votre corps, lancez la balle vers le sol.
Fentes pliométriques
Cet entraînement est utilisé pour augmenter la puissance explosive. Voici un exemple de fente ordinaire portée au niveau supérieur d'intensité. Cet exercice n'augmentera pas seulement votre puissance, mais il vous permettra également de développer votre endurance musculaire, ce qui contribuera à améliorer votre contrôle corporel et votre coordination.
