Ποιες είναι οι καλύτερες προπονήσεις τένις;
Τένις
Το τένις είναι ένα άθλημα που δύσκολα μαθαίνεις. Ενώ οι επαγγελματίες το κάνουν να φαίνεται ότι είναι εξαιρετικά εύκολο, το τένις είναι ένα άθλημα που πραγματικά ωθεί το σώμα σας στα όρια. Το να επικεντρωθείτε μόνο στην τεχνική της ρακέτας δεν είναι ο τρόπος με τον οποίο θα φτάσετε στο επόμενο επίπεδο, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε επίσης πολλές ασκήσεις φυσικής κατάστασης προκειμένου να βελτιώσετε το παιχνίδι σας. Ασκήσεις όπως οι σανίδες, τα πλάγια άλματα, τα χτυπήματα με ιατρικές μπάλες και τα πλειομετρικά άλματα μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε σημαντικά το παιχνίδι σας στο τένις.
Πίνακας περιεχομένων
Σανίδα
Ο πυρήνας σας θα μεταφέρει δυνάμεις από το έδαφος στο χέρι σας και τελικά στη ρακέτα σας. Ένας αδύναμος πυρήνας σημαίνει ότι δεν θα έχετε μεγάλη δύναμη και θα κινδυνεύετε επίσης με τραυματισμούς. Ως εκ τούτου, η σανίδα είναι μια απαραίτητη προπόνηση που πρέπει να κάνετε και να παραμείνετε σε φόρμα για το τένις. Η σανίδα είναι μια απλή μέθοδος για να βελτιώσετε τη δύναμη του κορμού σας, καθώς το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βρεθείτε στο έδαφος με τους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Πρέπει να κρατήσετε το σώμα σας εντελώς ίσιο και να δείτε πόση ώρα μπορείτε να το κάνετε διατηρώντας καλή φόρμα και χωρίς να πέσετε στο έδαφος.
Πλευρικό άλμα
Τα πλάγια άλματα βοηθούν στη βελτίωση της πλάγιας κινητικότητας και της ταχύτητας, η οποία είναι ζωτικής σημασίας δεξιότητα στο τένις. Για να εκτελέσετε αυτή την προπόνηση, κάνετε ένα βήμα στο πλάι και χαμηλώνετε τους γοφούς σας κάνοντας οκλαδόν πίσω και κάτω με το μπροστινό σας πόδι, φροντίζοντας το άλλο σας πόδι να είναι ίσιο. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση σπρώχνοντας με το μπροστινό σας πόδι και, στη συνέχεια, επαναλάβετε με το άλλο σας πόδι.
Ιατρική μπάλα Overhead Slam
Πρόκειται για μια άσκηση που αναπτύσσει εκρηκτική δύναμη στο άνω μέρος του σώματος, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για να παίξετε τένις με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Για να εκτελέσετε αυτή την προπόνηση πρέπει να σταθείτε σε μια αθλητική θέση ενώ κρατάτε μια μπάλα med. Φέρτε την μπάλα ευθεία μπροστά σας και πάνω από το κεφάλι σας. Σφίγγοντας τον κορμό σας, ρίξτε την μπάλα προς τα κάτω στο έδαφος.
Πλυομετρικά Lunges
Αυτή η προπόνηση χρησιμοποιείται για την αύξηση της εκρηκτικής δύναμης. Αυτό είναι ένα παράδειγμα ενός συνηθισμένου λάντζου που περνάει στο επόμενο επίπεδο υψηλότερης έντασης. Αυτή η άσκηση δεν θα αυξήσει μόνο τη δύναμή σας, αλλά θα σας επιτρέψει επίσης να αναπτύξετε μυϊκή αντοχή, η οποία θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον συνολικό σωματικό σας έλεγχο και συντονισμό.
