Mitkä ovat parhaat tennisharjoitukset?
Tennis
Tennis on vaikea laji oppia. Vaikka ammattilaiset saavat sen näyttämään erittäin helpolta, tennis on laji, joka todella koettelee kehoasi äärirajoilla. Pelkkään mailatekniikkaan keskittymällä et pääse seuraavalle tasolle, vaan on tärkeää noudattaa myös lukuisia kuntoharjoituksia pelisi parantamiseksi. Harjoitteet, kuten lankut, sivuttaislenkit, lääkintäpallohyppelyt ja plyometriset lungit, voivat auttaa parantamaan tennispeliäsi huomattavasti.
Sisällysluettelo
Lankku
Ydin siirtää voimat maasta käsivarteen ja lopulta mailaan. Heikko ydin tarkoittaa, että sinulla ei ole paljon voimaa, ja sinulla on myös loukkaantumisriski. Siksi lankku on välttämätön harjoitus, joka on suoritettava ja pidettävä kunnossa tennistä varten. Lankku on yksinkertainen tapa parantaa keskivartalon voimaa, sillä sinun tarvitsee vain nousta maahan kyynärpäiden ja varpaiden varaan. Sinun on pidettävä vartalosi täysin suorana ja katsottava, kuinka kauan pystyt pitämään lankkua niin, että pidät hyvän muodon ja et putoa maahan.
Sivuttainen loikka
Sivuttaiset keuhkojumppa auttaa parantamaan sivuttaista liikkuvuutta ja nopeutta, mikä on tärkeä taito tenniksessä. Tämän harjoituksen suorittamiseksi astut sivulle ja laske lantioasi kyykistymällä taaksepäin ja alas johtavalla jalalla varmistaen, että toinen jalka on suora. Palaa alkuasentoon työntämällä johtavalla jalalla ja toista sitten toisella jalalla.
Medicine Ball Overhead Slam
Tämä harjoitus kehittää ylävartalon räjähtävää voimaa, joka on elintärkeää, jotta voit pelata tennistä parhaalla mahdollisella tavalla. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on seistävä atleettisessa asennossa ja pidettävä kädessäsi med-palloa. Nosta pallo suoraan eteesi ja pääsi yläpuolelle. Purista keskivartaloasi ja heitä pallo alaspäin maahan.
Plyometriset keuhkot
Tätä harjoitusta käytetään räjähtävän voiman lisäämiseen. Tämä on esimerkki tavallisesta loikkauksesta, joka on viety seuraavalle, korkeamman intensiteetin tasolle. Tämä harjoitus ei ainoastaan lisää voimaa, vaan sen avulla voit myös kehittää lihaskestävyyttä, mikä auttaa parantamaan yleistä kehonhallintaa ja koordinaatiota.
