Kokios yra geriausios teniso treniruotės?
Tenisas
Tenisas yra sunkiai įvaldoma sporto šaka. Nors profesionalams atrodo, kad tai labai lengva, tenisas yra sportas, kuris iš tiesų priverčia jūsų kūną išnaudoti visas galimybes. Sutelkus dėmesį tik į raketės techniką, į aukštesnį lygį patekti nepavyks - norint pagerinti savo žaidimą, svarbu atlikti ir daugybę fizinio pasirengimo pratimų. Tokie pratimai kaip lentos, šoniniai atsilenkimai, smūgiai su medicininiais kamuoliais ir pliometriniai atsilenkimai gali padėti labai pagerinti jūsų teniso žaidimą.
Turinys
Planks
Jūsų šerdis perduoda jėgas nuo žemės į ranką ir galiausiai į raketę. Silpna šerdis reiškia, kad neturėsite daug galios, be to, gresia traumos. Todėl lenta yra būtina treniruotė, kurią reikia atlikti ir palaikyti teniso formą. Plankas yra paprastas būdas pagerinti šerdies jėgą, nes tereikia atsistoti ant žemės ant alkūnių ir kojų pirštų. Turite laikyti kūną visiškai tiesiai ir stebėti, kiek ilgai galite išsilaikyti išlaikydami gerą formą ir nenukrisdami ant žemės.
Šoninis atsilenkimas
Šoniniai pratimai padeda pagerinti šoninį judrumą ir greitumą, o tai yra labai svarbus teniso įgūdis. Šią treniruotę atliksite žengdami žingsnį į šoną ir nuleisdami klubus pritūpdami atgal ir žemyn pagrindine koja, pasirūpindami, kad kita koja būtų tiesi. Grįžkite į pradinę padėtį stumdamiesi pagrindine koja, tada pakartokite su kita koja.
Medicinos kamuolys virš galvos Slam
Tai pratimas, kuriuo ugdoma sprogstamoji viršutinės kūno dalies jėga, labai svarbi norint kuo geriau žaisti tenisą. Norėdami atlikti šią treniruotę, turite stovėti atletiškoje padėtyje laikydami medkirčių kamuolį. Pakelkite kamuolį tiesiai prieš save ir virš galvos. Suspaudę šerdį, meskite kamuolį žemyn į žemę.
Plyometriniai atsilenkimai
Ši treniruotė naudojama sprogstamajai galiai didinti. Tai yra įprasto išpuolio pavyzdys, perkeltas į kitą, intensyvesnį lygį. Šis pratimas ne tik padidins jūsų galią, bet ir leis ugdyti raumenų ištvermę, kuri padės pagerinti bendrą kūno kontrolę ir koordinaciją.
