Che cos'è il Triathlon?

Il triathlon è una gara di corsa composta da tre parti consecutive, ognuna delle quali è una gara di uno sport diverso. Esistono diverse varianti del triathlon, ma la forma più popolare prevede il nuoto, il ciclismo e la corsa come tre parti della gara.

Ciascuna delle tre parti della gara viene completata in sequenza, con brevi pause tra un segmento e l'altro, chiamate fasi di transizione, in cui i concorrenti possono riposarsi e cambiare l'attrezzatura per la fase successiva della gara. La forma più comune di triathlon prevede che i partecipanti nuotino, poi vadano in bicicletta e infine finiscano con la corsa.

Indice dei contenuti

• La storia
• Superficie di gioco
• Attrezzatura
• Gioco
• Posizioni e ruoli
• Regole e regolamenti
• Arbitri e ufficiali di gara
• Gergo e terminologia
• Coaching
• Abilità e tecniche
• Strategia
• Esercitazioni
• Triathlon olimpico
• Marche di triathlon
• Organizzazioni giovanili
• Allenatori di triathlon
• Giocatori di triathlon
• Squadre di triathlon
• Eventi di triathlon
• Tornei di triathlon
• Libri sul triathlon
• Siti web di triathlon
• FAQ

La storia

Il triathlon ha origine nella Francia degli anni Venti, dove gli atleti si sfidavano in un evento chiamato "Les trois sports", che letteralmente si traduce in "i tre sport". Il triathlon originale prevedeva che i concorrenti attraversassero a nuoto il fiume Marna, andassero in bicicletta per 12 chilometri (circa 7,5 miglia) e terminassero con una corsa di 3 chilometri (circa 1,8 miglia).

Il triathlon in America ha iniziato a diventare più popolare negli anni Settanta, nella California meridionale. L'International Triathlon Union (ITU) è stata fondata nel 1989 ed è il massimo organo di governo di questo sport.

Superficie di gioco

Durante una gara di triathlon si possono incontrare diverse superfici di corsa, ma niente di troppo difficile da gestire facilmente. Affrontiamo ciascuno dei tre eventi principali e alcune superfici che si possono incontrare.

Il segmento di nuoto del triathlon consiste solo nell'essere in acqua, quindi non ci sono molte superfici diverse che si possono incontrare. Tuttavia, le fasi di ciclismo e corsa dell'evento possono farvi attraversare diverse superfici.

Durante il triathlon è possibile che si verifichino condizioni meteorologiche avverse, sempre che l'evento non venga cancellato. In tal caso, alcune delle superfici sopra elencate, come l'asfalto e lo sterrato, diventeranno più difficili da percorrere.

Attrezzatura

Poiché il triathlon è una gara a più fasi con sport completamente diversi in ognuna delle tre fasi, avrete bisogno di un'attrezzatura unica per ogni sezione della gara. Inoltre, alcuni eventi di triathlon richiedono un'attrezzatura specifica per partecipare. Ecco cosa vi servirà come minimo:

• Casco da bicicletta
• Pantaloncini da triathlon
• La bicicletta
• Camicia / Top da bagno
• Scarpe da corsa

Se volete essere più competitivi e dare il meglio di voi stessi, ecco alcuni attrezzi aggiuntivi che vi consigliamo per avere un vantaggio in più sulla concorrenza:

• Muta
• Bicicletta da triathlon
• Scarpe da ciclismo
• Speedlaces
• Tracker di attività indossabile (come Fitbit)

Gioco

Gli eventi di un triathlon sono molto semplici da spiegare. Si tratta semplicemente di una gara divisa in tre parti: nuoto, ciclismo e corsa. Tuttavia, ci sono diverse distanze per ogni fase della gara che sono modificate o uniche per particolari eventi di triathlon. Di seguito sono riportati alcuni degli eventi di triathlon più comuni, nonché le distanze per ogni fase della gara.

Triathlon sprint: 750 m di nuoto, 20 km di ciclismo, 5 km di corsa.

Triathlon standard/olimpico: 1,5 km di nuoto, 40 km di ciclismo, 10 km di corsa.

Mezzo Ironman / Triathlon 70.3: 1,9 km (1,2 miglia) di nuoto, 90 km (56 miglia) di ciclismo, 21,1 km (13,1 miglia) di corsa.

Triathlon Ironman: 3,8 km (2,4 miglia) a nuoto, 180,2 km (112 miglia) in bicicletta, 42,2 km (26,2 miglia) di corsa.

Posizioni e ruoli

Nel triathlon non esistono posizioni o ruoli definiti. La "posizione" indica invece il posto in cui si trova attualmente un concorrente rispetto agli altri partecipanti. Un concorrente che sta conducendo la gara è in prima posizione, o primo posto, mentre un concorrente che è caduto in fondo al gruppo è in ultima posizione, o ultimo posto.

Il triathlon può essere un evento di squadra, ma, come già detto, non ci sono ruoli o posizioni nominali da ricoprire per ciascuno dei membri della squadra.

Regole e regolamenti

Le regole del triathlon sono numerose e possono variare da evento a evento. Per comprendere al meglio il maggior numero possibile di regole, diamo un'occhiata alle violazioni più comuni del Team USA e alle sanzioni associate a ciascuna di esse.

Caschi: È possibile indossare solo caschi omologati; i caschi devono essere indossati in ogni momento durante la guida della bicicletta.

Cinghie per il mento: I cinturini del casco devono essere allacciati durante la guida della bicicletta.

Condotta antisportiva: Nessun linguaggio scurrile o duro o comportamento antisportivo rivolto agli ufficiali di gara, agli altri atleti o agli spettatori esterni.

Assistenza esterna: Nessuna assistenza tranne che per gli ufficiali di gara o il personale medico.

Area di transizione: Tutto l'equipaggiamento deve essere riposto in modo appropriato; è vietato manomettere l'equipaggiamento di altri concorrenti; è vietata l'assistenza esterna nell'area di transizione.

Corso: I partecipanti devono rimanere sempre sul percorso e rispettare tutte le norme del codice della strada.

Arbitri e ufficiali di gara

In un evento di triathlon ci sono 20 ufficiali di gara in totale. Tutti gli ufficiali di gara, che sono dislocati e responsabili di aree specifiche di ogni tappa del triathlon, sono guidati dal capo arbitro. Di seguito è riportato un elenco di tutti gli ufficiali di gara in un triathlon:

• Capo arbitro
• Capo ufficiale di gara
• Capo del controllo della sede
• Registrazione del capo
• Capo Nuoto
• Capo Transizione
• Capo Bicicletta
• Stazione di ruota principale
• Capo Veicolo
• Revisore capo Lap
• Capo corsa
• Stazione di soccorso principale
• Responsabile della tecnologia
• Capo area di rigore
• Capo Finitura
• Recensione video
• Protocollo Ufficiale
• Delegato medico UIT
• Classificatori di Para Triathlon
• Giuria del concorso

Gergo e terminologia

Come ogni altro sport, anche il triathlon ha un gergo e una terminologia del tutto unici. Molti termini si riferiscono alle azioni in gara o ad acronimi abbreviati. Di seguito è riportato un elenco di termini:

Bonk: Quando un atleta comincia a esaurire le proprie energie e sembra colpire un muro.

Martello: Quando un atleta inizia ad andare molto velocemente in bicicletta, martellando in avanti.

Tuck: Una posizione aerodinamica che i corridori utilizzano in bicicletta per massimizzare la velocità.

Fagioli: Si riferisce a piccole compresse simili a fagioli che i concorrenti portano con sé. Vengono utilizzate per dare energia.

CT: Abbreviazione di collant a compressione.

Coaching

Gli allenatori di triathlon sono allenatori certificati che vi aiuteranno a diventare triatleti migliori attraverso vari regimi di allenamento. Poiché l'assistenza esterna è vietata durante il triathlon, gli allenatori di triathlon hanno il compito di aiutarvi ad allenarvi al massimo delle vostre potenzialità prima della grande gara.

Quando si sceglie un allenatore, bisogna individuare le aree da migliorare prima del triathlon, che si tratti di ritmo, strategia o fondamentali. Un allenatore deve conoscere tutte le regole del triathlon e aiutarvi a prepararvi per diverse situazioni.

Abilità e tecniche

I segmenti principali del triathlon sono tre, quindi migliorare le tecniche fondamentali per ogni fase della gara è fondamentale per il successo. Ecco alcuni consigli per ogni sezione della gara:

Nuoto

Affondare la mano nell'acqua all'altezza della linea degli occhialini e spingerla in avanti per massimizzare l'efficienza. Ridurre al minimo i calci per migliorare l'equilibrio in acqua.

Ciclismo

Imparate a percorrere le curve in modo fluido e veloce per ridurre il tempo. Cambiate presto e spesso per evitare di rimanere bloccati in una marcia bassa all'inizio.

In corsa

Esercitatevi a piantare il piede vicino al vostro centro di gravità per mantenere l'equilibrio e ottenere il massimo da ogni passo. Sciogliete le braccia e le spalle per evitare i crampi e mantenere un movimento di corsa fluido.

Strategia

La maggior parte delle strategie nel triathlon si basa sul pacing e su quando attaccare la testa del gruppo per prendere il comando. Queste strategie si basano molto sulla conoscenza dei propri limiti personali e di quanto ci si possa spingere.

Un altro elemento importante del ritmo è il tempismo e il sapere quando iniziare a spingere in avanti. Gran parte di questo aspetto ha a che fare con la conoscenza del tracciato e dell'ambiente in cui si gareggia. Potreste non essere in grado di spingere così tanto in una giornata calda o su una superficie bagnata, ma potreste sentirvi sicuri di spingere un po' di più nell'acqua fredda. Alcuni corridori potrebbero scegliere di evitare di prendere l'acqua dai volontari per paura di perdere tempo.

Esercitazioni

L'allenamento per il triathlon può essere un processo complicato, soprattutto per i neofiti. Molti atleti occasionali potrebbero non conoscere le tecniche di corsa corrette, ma a questo si può porre rimedio molto rapidamente rispetto al nuoto, che può richiedere molto più tempo per essere perfezionato.

Ecco alcune esercitazioni che vi aiuteranno a mettere a punto i fondamentali del nuoto, mentre la corsa e il ciclismo possono essere allenati con la pratica regolare e le esercitazioni di ritmo:

• Formazione a terra
• Piscina e acque libere
• Trapano a braccio singolo
• Trapano a mano

Triathlon olimpico

Il triathlon ha fatto il suo debutto alle Olimpiadi durante le Olimpiadi estive del 2000 a Sydney, in Australia. L'evento era governato dall'International Triathlon Union e utilizzava il formato standard per le distanze di ogni segmento, che oggi viene definito "distanza standard/olimpica".

Il triathlon prevede due eventi diversi, uno per gli uomini e uno per le donne. Le gare maschili e femminili si svolgono sullo stesso percorso, ma in giorni diversi. Il canadese Simon Whitfield è stato il primo vincitore di una medaglia d'oro nel triathlon.

Marche di triathlon

Ecco un elenco delle migliori marche di triathlon:

• Orca
• dhb
• Nike
• 2XU
• Adidas

Organizzazioni giovanili

La principale organizzazione giovanile di triathlon è USA Triathlon Youth, una sottosezione del settore Triathlon di Team USA.

Allenatori di triathlon

Ecco un elenco dei migliori allenatori di triathlon:

Giocatori di triathlon

Ecco un elenco dei migliori atleti di triathlon:

• Alistair Brownlee
• Jan Frodeno
• Daniela Ryf
• Mark Allen

Squadre di triathlon

Ecco un elenco delle migliori squadre di triathlon:

• REV3TRI
• Team QT2 Systems
• Squadra Snapple Tri

Eventi di triathlon

Ecco un elenco dei principali eventi di triathlon:

Tornei di triathlon

Ecco un elenco dei principali tornei di triathlon:

Libri sul triathlon

Ecco un elenco dei migliori libri di triathlon:

Siti web di triathlon

Ecco un elenco dei migliori siti web di triathlon!

• Triathlete.com
• Triradar.com
• Trisports.com

FAQ

Che cos'è il Triathlon?

Il triathlon è una gara in tre fasi in cui i concorrenti gareggiano nuotando, pedalando e correndo.

Quali sono i tipi di triathlon?

Esistono diversi tipi di triathlon, ma il triathlon standard consiste in 1.500 metri di nuoto, 40 chilometri di ciclismo e 10 chilometri di corsa. Le aree di transizione sono allestite tra i diversi segmenti della gara per consentire agli atleti di cambiare attrezzatura e prepararsi. Non dimenticate che il tempo di transizione conta per il tempo totale del triathlon. Un'altra forma di triathlon molto popolare, l'Ironman, è riservata agli atleti più in forma fisicamente e mentalmente; consiste in 3,8 chilometri di nuoto, 180 chilometri di bicicletta e 42 chilometri di corsa.

Il Triathlon è uno sport olimpico?

Sì! Il triathlon è uno sport olimpico sin dalle Olimpiadi estive del 2000.

Cosa serve per partecipare a un Triathlon?

Il triathlon continua a essere uno sport estremamente popolare sia per i dilettanti che per i professionisti. Portare a termine un triathlon non è un compito facile, quindi molti lo usano come metodo per tenersi in forma e per fissare degli obiettivi. Per prepararsi al triathlon, i triatleti si sottopongono a intense fasi di allenamento, che a volte iniziano anni prima della gara. Devono essere in piena forma fisica, sviluppare la resistenza e padroneggiare la transizione tra le diverse parti della gara. Il triathlon è un modo emozionante per mettere alla prova la propria resistenza e allenarsi con alcuni dei migliori atleti del mondo.

Qual è la storia del triathlon?

Mentre i componenti del triathlon esistono da molto tempo, il triathlon stesso è relativamente nuovo. Le sue radici moderne sono iniziate negli anni '70 presso il San Diego Track Club, che incoraggiava i suoi atleti a praticare tutte e tre le discipline sportive per diminuire lo sforzo del corpo durante la corsa su pista. Da allora, la popolarità del triathlon si è diffusa rapidamente negli Stati Uniti e in tutto il mondo. Il triathlon ha fatto la sua prima apparizione alle Olimpiadi di Sydney, in Australia, durante i Giochi Olimpici del 2000.