Τι είναι το Τρίαθλο;

Το τρίαθλο είναι ένα αγωνιστικό γεγονός που αποτελείται από τρία διαδοχικά μέρη, καθένα από τα οποία είναι αγώνας διαφορετικού αθλήματος. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές του τριάθλου, αλλά η πιο δημοφιλής μορφή περιλαμβάνει την κολύμβηση, την ποδηλασία και το τρέξιμο ως τα τρία μέρη του αγώνα.

Κάθε ένα από τα τρία μέρη του αγώνα ολοκληρώνεται διαδοχικά με μικρά διαλείμματα μεταξύ κάθε τμήματος, που ονομάζεται στάδιο μετάβασης, όπου οι αγωνιζόμενοι μπορούν να ξεκουραστούν για λίγο και να αλλάξουν εξοπλισμό για το επόμενο στάδιο του αγώνα. Στην πιο συνηθισμένη μορφή του τριάθλου οι συμμετέχοντες κολυμπούν, στη συνέχεια κάνουν ποδήλατο και στη συνέχεια τερματίζουν με τρέξιμο.

Πίνακας περιεχομένων

• Ιστορία
• Επιφάνεια παιχνιδιού
• Εξοπλισμός
• Gameplay
• Θέσεις και ρόλοι
• Κανόνες και κανονισμοί
• Διαιτητές και αξιωματούχοι
• Γλώσσα και ορολογία
• Προπόνηση
• Δεξιότητες και τεχνικές
• Στρατηγική
• Ασκήσεις
• Ολυμπιακό τρίαθλο
• Μάρκες τριάθλου
• Οργανώσεις νεολαίας
• Προπονητές τριάθλου
• Παίκτες τριάθλου
• Ομάδες τριάθλου
• Εκδηλώσεις τριάθλου
• Τουρνουά τριάθλου
• Βιβλία για το τρίαθλο
• Ιστοσελίδες τριάθλου
• ΣΥΧΝΈΣ ΕΡΩΤΉΣΕΙΣ

Ιστορία

Το τρίαθλο έχει τις ρίζες του στη Γαλλία της δεκαετίας του 1920, όπου οι αθλητές διαγωνίζονταν σε ένα αγώνισμα που ονομαζόταν "Les trois sports", το οποίο μεταφράζεται κυριολεκτικά ως "τα τρία αθλήματα". Στο αρχικό τρίαθλο οι αθλητές έπρεπε να διασχίσουν κολυμπώντας τον ποταμό Marne, να διανύσουν με ποδήλατο 12 χιλιόμετρα (περίπου 7,5 μίλια) και να τερματίσουν με τρέξιμο 3 χιλιομέτρων (περίπου 1,8 μίλια).

Τα τρίαθλα στην Αμερική άρχισαν να γίνονται πιο δημοφιλή τη δεκαετία του 1970 στη Νότια Καλιφόρνια. Η Διεθνής Ένωση Τριάθλου (ITU) ιδρύθηκε το 1989 και είναι το ανώτατο διοικητικό όργανο του αθλήματος.

Επιφάνεια παιχνιδιού

Μπορεί να αντιμετωπίσετε διάφορες επιφάνειες τρεξίματος ενώ αγωνίζεστε σε τρίαθλο, αλλά τίποτα δεν είναι τόσο δύσκολο ώστε να το αντιμετωπίσετε εύκολα. Ας ασχοληθούμε με καθένα από τα τρία κύρια αγωνίσματα και κάποιες επιφάνειες που μπορεί να συναντήσετε.

Το κολυμβητικό τμήμα του τριάθλου αποτελείται μόνο από την παραμονή στο νερό, οπότε δεν υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιφάνειες που μπορείτε να συναντήσετε. Ωστόσο, στα στάδια της ποδηλασίας και του τρεξίματος της διοργάνωσης μπορεί να διανύσετε διάφορες επιφάνειες.

Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε δυσμενείς καιρικές συνθήκες κατά τη διάρκεια ενός τριάθλου, εφόσον η διοργάνωση δεν ακυρωθεί. Σε αυτή την περίπτωση, περιμένετε ότι ορισμένες από τις επιφάνειες που αναφέρονται παραπάνω, όπως η άσφαλτος και το χώμα, θα γίνουν πιο δύσκολες στην πλοήγηση.

Εξοπλισμός

Δεδομένου ότι το τρίαθλο είναι ένας αγώνας πολλαπλών σταδίων με εντελώς διαφορετικά αθλήματα σε κάθε ένα από τα τρία στάδια, θα χρειαστείτε μοναδικό εξοπλισμό για κάθε τμήμα του αγώνα. Επίσης, ορισμένες διοργανώσεις τριάθλου απαιτούν να έχετε συγκεκριμένο εξοπλισμό για να συμμετάσχετε. Εδώ θα δείτε τι θα χρειαστείτε στο ελάχιστο:

• Κράνος ποδηλάτου
• Σορτς τριάθλου
• Ποδήλατο
• Πουκάμισο / Μπλούζα κολύμβησης
• Παπούτσια για τρέξιμο

Αν θέλετε να είστε πιο ανταγωνιστικοί και να αποδίδετε τον καλύτερό σας εαυτό, παρακάτω θα βρείτε μερικά πρόσθετα εργαλεία που σας προτείνουμε για να αποκτήσετε ένα επιπλέον πλεονέκτημα έναντι των ανταγωνιστών σας:

• Μαγιό
• Ποδήλατο τριάθλου
• Παπούτσια ποδηλασίας
• Speedlaces
• Φορητός ανιχνευτής δραστηριότητας (όπως το Fitbit)

Gameplay

Τα αγωνίσματα ενός τριάθλου είναι πολύ αυτονόητα. Είναι απλά ένας αγώνας σε τρία μέρη: κολύμβηση, ποδηλασία και τρέξιμο. Ωστόσο, υπάρχουν διάφορες αποστάσεις για κάθε στάδιο του αγώνα που είναι τροποποιημένες ή μοναδικές για συγκεκριμένα αγωνίσματα τριάθλου. Παρακάτω παρατίθενται μερικά από τα πιο συνηθισμένα αγωνίσματα τριάθλου, καθώς και οι αποστάσεις για κάθε στάδιο του αγώνα.

Τρίαθλο Σπριντ: 750 μέτρα κολύμβηση, 20 χιλιόμετρα (12,5 μίλια) ποδηλασία, 5 χιλιόμετρα (3,1 μίλια) τρέξιμο

Τυπικό / Ολυμπιακό Τρίαθλο: 1,5 χλμ. κολύμβηση, 40 χλμ. ποδηλασία, 10 χλμ. τρέξιμο

Half-Ironman / 70.3 Τρίαθλο: 1.9km (1.2 μίλια) κολύμπι, 90km (56 μίλια) ποδηλασία, 21.1km (13.1 μίλια) τρέξιμο

Τρίαθλο Ironman: 3.8km (2.4 μίλια) κολύμπι, 180.2km (112 μίλια) ποδηλασία, 42.2km (26.2 μίλια) τρέξιμο

Θέσεις και ρόλοι

Δεν υπάρχουν καθορισμένες θέσεις ή ρόλοι στο τρίαθλο. Η "θέση" υποδηλώνει τη θέση στην οποία βρίσκεται ένας αγωνιζόμενος σε σχέση με τους άλλους συμμετέχοντες. Ένας αγωνιζόμενος που προηγείται στον αγώνα βρίσκεται στην πρώτη θέση ή στην πρώτη θέση, ενώ ένας αγωνιζόμενος που έχει πέσει στο τέλος της ομάδας βρίσκεται στην τελευταία θέση ή στην τελευταία θέση.

Το τρίαθλο μπορεί να είναι ένα ομαδικό αγώνισμα, αλλά, όπως προαναφέρθηκε, δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι ρόλοι ή θέσεις για κάθε μέλος της ομάδας.

Κανόνες και κανονισμοί

Υπάρχουν πολλοί κανόνες στο τρίαθλο και οι κανόνες μπορεί να διαφέρουν από διοργάνωση σε διοργάνωση. Για να κατανοήσετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο όσο το δυνατόν περισσότερους κανόνες, ας ρίξουμε μια ματιά στις πιο συνηθισμένες παραβιάσεις κανόνων της Team USA και στις ποινές που σχετίζονται με κάθε μια από τις παραβιάσεις.

Κράνη: Τα κράνη πρέπει να φοριούνται πάντοτε κατά την οδήγηση του ποδηλάτου.

Ιμάντες πηγούνι: Οι ιμάντες στο πηγούνι του κράνους πρέπει να είναι δεμένοι ενώ οδηγείτε ποδήλατο.

Αντιαθλητική συμπεριφορά: Απαγορεύεται η αήθης ή σκληρή γλώσσα ή η αντιαθλητική συμπεριφορά προς τους αξιωματούχους του αγώνα, τους άλλους αθλητές ή τους εξωτερικούς θεατές.

Εξωτερική βοήθεια: Καμία βοήθεια εκτός από τους αξιωματούχους του αγώνα ή το ιατρικό προσωπικό.

Περιοχή μετάβασης: Όλος ο εξοπλισμός πρέπει να φυλάσσεται σωστά, δεν επιτρέπεται η αλλοίωση του εξοπλισμού άλλων αγωνιζομένων, δεν επιτρέπεται η εξωτερική βοήθεια στην περιοχή μετάβασης.

Μάθημα: Οι συμμετέχοντες πρέπει να παραμένουν στην πίστα ανά πάσα στιγμή και να τηρούν όλους τους σχετικούς νόμους κυκλοφορίας.

Διαιτητές και αξιωματούχοι

Υπάρχουν συνολικά 20 αξιωματούχοι σε ένα αγώνισμα τριάθλου. Όλοι οι αξιωματούχοι, οι οποίοι είναι τοποθετημένοι και υπεύθυνοι για συγκεκριμένους τομείς σε κάθε στάδιο του τριάθλου, διευθύνονται από τον επικεφαλής διαιτητή. Παρακάτω παρατίθεται ένας κατάλογος όλων των αξιωματούχων σε ένα τρίαθλο:

• Επικεφαλής διαιτητής
• Επικεφαλής αξιωματούχος αγώνα
• Επικεφαλής ελέγχου χώρων διεξαγωγής
• Επικεφαλής εγγραφής
• Αρχηγός κολύμβησης
• Επικεφαλής μετάβασης
• Επικεφαλής ποδηλάτου
• Σταθμός αρχηγού τροχού
• Αρχηγός Οχημάτων
• Επικεφαλής ελεγκτής Lap
• Chief Run
• Επικεφαλής Σταθμός Βοήθειας
• Επικεφαλής τεχνολογίας
• Επικεφαλής κουτί πέναλτι
• Επικεφαλής φινίρισμα
• Ανασκόπηση βίντεο
• Επίσημος υπάλληλος πρωτοκόλλου
• Ιατρικός αντιπρόσωπος της ITU
• Ταξινομητές Παρα Τριάθλου
• Κριτική Επιτροπή Διαγωνισμού

Γλώσσα και ορολογία

Ακριβώς όπως κάθε άλλο άθλημα, το τρίαθλο έχει μια γλώσσα και ορολογία που είναι εντελώς μοναδική για το άθλημα. Πολλοί από τους όρους σχετίζονται με ενέργειες κατά τη διάρκεια των αγώνων ή με συντομευμένα ακρωνύμια. Δείτε μια λίστα με τους όρους παρακάτω:

Bonk: Όταν ένας αθλητής αρχίζει να ξεμένει από ενέργεια και φαινομενικά χτυπάει τοίχο.

Σφυρί: Όταν ένας αθλητής αρχίζει να πηγαίνει πολύ γρήγορα σε ένα ποδήλατο, σφυροκοπώντας προς τα εμπρός.

Tuck: Μια αεροδυναμική θέση που χρησιμοποιούν οι δρομείς στο ποδήλατο για να μεγιστοποιήσουν την ταχύτητα.

Φασόλια: Αναφέρεται σε μικρά δισκία που μοιάζουν με φασόλια και τα οποία μεταφέρουν οι ανταγωνιστές. Χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση της ενέργειας.

CT: Συντομογραφία για το καλσόν συμπίεσης.

Προπόνηση

Οι προπονητές τριάθλου είναι πιστοποιημένοι εκπαιδευτές που θα σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτεροι τριαθλητές μέσα από διάφορα προπονητικά σχήματα. Επειδή η εξωτερική βοήθεια απαγορεύεται κατά τη διάρκεια των τριάθλων, οι προπονητές τριάθλου έχουν σκοπό να σας βοηθήσουν να προπονηθείτε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας πριν από τον μεγάλο αγώνα.

Όταν επιλέγετε έναν προπονητή, θα πρέπει να προσδιορίσετε τους τομείς στους οποίους πρέπει να βελτιωθείτε πριν από το τρίαθλο, είτε πρόκειται για τον ρυθμό, τη στρατηγική ή τις βασικές αρχές. Ένας προπονητής θα πρέπει να κατανοεί όλους τους κανόνες ενός τριάθλου και να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για πολλαπλές καταστάσεις.

Δεξιότητες και τεχνικές

Υπάρχουν τρία βασικά τμήματα ενός τριάθλου, οπότε η βελτίωση των θεμελιωδών τεχνικών για κάθε στάδιο του αγώνα είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για κάθε τμήμα του αγώνα:

Κολύμβηση

Βάλτε το χέρι σας στο νερό στη γραμμή των γυαλιών και οδηγήστε το προς τα εμπρός για να μεγιστοποιήσετε την απόδοση. Ελαχιστοποιήστε τις κλωτσιές για να βελτιώσετε την ισορροπία στο νερό.

Ποδηλασία

Μάθετε πώς να στρίβετε ομαλά και γρήγορα για να γλυτώσετε δευτερόλεπτα από το χρόνο σας. Αλλάξτε νωρίς και συχνά για να αποφύγετε το κόλλημα σε χαμηλή ταχύτητα από νωρίς.

Τρέξιμο

Εξασκηθείτε στο να τοποθετείτε το πόδι σας κοντά στο κέντρο βάρους σας για να διατηρείτε την ισορροπία σας και να αξιοποιείτε στο έπακρο κάθε βήμα. Χαλαρώστε τα χέρια και τους ώμους σας για να αποφύγετε τις κράμπες και να διατηρήσετε μια ομαλή κίνηση τρεξίματος.

Στρατηγική

Οι περισσότερες στρατηγικές στο τρίαθλο περιστρέφονται γύρω από τον ρυθμό και το πότε πρέπει να επιτεθείς στο μπροστινό μέρος του γκρουπ για να πάρεις το προβάδισμα. Αυτές οι στρατηγικές εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από έναν δρομέα που γνωρίζει τα προσωπικά του όρια και πόσο μακριά μπορεί να φτάσει.

Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο του ρυθμού είναι ο συγχρονισμός και η γνώση του πότε πρέπει να αρχίσετε να σπρώχνετε προς τα εμπρός. Αυτό έχει να κάνει σε μεγάλο βαθμό με τη γνώση της πίστας στην οποία αγωνίζεστε, καθώς και του περιβάλλοντος στο οποίο αγωνίζεστε. Μπορεί να μην είστε σε θέση να πιέσετε τόσο δυνατά σε μια ζεστή μέρα ή σε μια υγρή επιφάνεια, αλλά μπορεί να αισθάνεστε σίγουροι ότι θα πιέσετε τον εαυτό σας λίγο πιο δυνατά σε κρύο νερό. Ορισμένοι δρομείς μπορεί να επιλέξουν να αποφύγουν να αρπάξουν νερό από τους εθελοντές φοβούμενοι ότι θα χάσουν χρόνο.

Ασκήσεις

Η προπόνηση για τρίαθλο μπορεί να είναι μια περίπλοκη διαδικασία, ειδικά για τους νεοεισερχόμενους. Πολλοί περιστασιακοί αθλητές μπορεί να μην γνωρίζουν τις σωστές τεχνικές τρεξίματος, αλλά αυτό μπορεί να διορθωθεί πολύ γρήγορα σε σύγκριση με την κολύμβηση, η οποία μπορεί να πάρει πολύ περισσότερο χρόνο για να τελειοποιηθεί.

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να εμπεδώσετε τις βασικές αρχές της κολύμβησης, καθώς το τρέξιμο και η ποδηλασία μπορούν να προπονηθούν μέσω τακτικής εξάσκησης και ασκήσεων ρυθμού:

• Εκπαίδευση ξηράς
• Πισίνα vs Ανοιχτό νερό
• Άσκηση ενός βραχίονα
• Τρυπάνι εισόδου με το χέρι

Ολυμπιακό τρίαθλο

Το τρίαθλο έκανε το ντεμπούτο του στους Ολυμπιακούς Αγώνες κατά τη διάρκεια των Θερινών Ολυμπιακών Αγώνων του 2000 στο Σίδνεϊ της Αυστραλίας. Η διοργάνωση ρυθμίστηκε από τη Διεθνή Ένωση Τριάθλου και χρησιμοποίησε την τυποποιημένη μορφή για τις αποστάσεις κάθε τμήματος, η οποία σήμερα αναφέρεται ως "τυποποιημένη/ολυμπιακή απόσταση".

Το τρίαθλο έχει δύο διαφορετικά αγωνίσματα, ένα για άνδρες και ένα για γυναίκες. Τα αγωνίσματα ανδρών και γυναικών διεξάγονται στην ίδια πίστα, απλώς σε διαφορετικές ημέρες. Ο Καναδός Simon Whitfield ήταν ο πρώτος χρυσός νικητής του τριάθλου.

Μάρκες τριάθλου

Ακολουθεί μια λίστα με τις κορυφαίες μάρκες τριάθλου:

• Orca
• dhb
• Nike
• 2XU
• Adidas

Οργανώσεις νεολαίας

Ο σημαντικότερος οργανισμός τριάθλου για τη νεολαία είναι ο USA Triathlon Youth, ένα υποτμήμα του τομέα τριάθλου της Team USA.

Προπονητές τριάθλου

Ακολουθεί μια λίστα με τους κορυφαίους προπονητές τριάθλου:

Παίκτες τριάθλου

Ακολουθεί μια λίστα με τους κορυφαίους αθλητές του τριάθλου:

• Alistair Brownlee
• Jan Frodeno
• Daniela Ryf
• Mark Allen

Ομάδες τριάθλου

Ακολουθεί μια λίστα με τις κορυφαίες ομάδες τριάθλου:

• REV3TRI
• Ομάδα QT2 Systems
• Snapple Tri Team

Εκδηλώσεις τριάθλου

Ακολουθεί ένας κατάλογος με τις κορυφαίες διοργανώσεις τριάθλου:

Τουρνουά τριάθλου

Ακολουθεί μια λίστα με τα κορυφαία τουρνουά τριάθλου:

Βιβλία για το τρίαθλο

Ακολουθεί μια λίστα με τα κορυφαία βιβλία για το τρίαθλο:

Ιστοσελίδες τριάθλου

Εδώ είναι μια λίστα με τις κορυφαίες ιστοσελίδες τριάθλου!

• Triathlete.com
• Triradar.com
• Trisports.com

ΣΥΧΝΈΣ ΕΡΩΤΉΣΕΙΣ

Τι είναι το Τρίαθλο;

Το τρίαθλο είναι ένας αγώνας σε τρία στάδια που περιλαμβάνει αγώνες κολύμβησης, ποδηλασίας και τρεξίματος.

Ποια είναι τα είδη των τριάθλων;

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι τριάθλου, αλλά το τυπικό τρίαθλο αποτελείται από 1.500 μέτρα κολύμβησης, 40 χιλιόμετρα ποδηλασίας και 10 χιλιόμετρα τρεξίματος. Μεταξύ των διαφόρων τμημάτων του αγώνα δημιουργούνται χώροι μετάβασης για να αλλάζουν οι αθλητές εξοπλισμό και να προετοιμάζονται. Μην ξεχνάτε, ο χρόνος μετάβασης προσμετράται στον πλήρη χρόνο του τριάθλου. Μια άλλη εξαιρετικά δημοφιλής μορφή τριάθλου που ονομάζεται Ironman, απευθύνεται μόνο στους πιο γυμνασμένους σωματικά και πνευματικά αθλητές- αποτελείται από κολύμπι 3,8 χιλιομέτρων, ποδήλατο 180 χιλιομέτρων και τρέξιμο 42 χιλιομέτρων.

Είναι το τρίαθλο ολυμπιακό άθλημα;

Ναι! Το τρίαθλο είναι ολυμπιακό άθλημα από τους θερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες του 2000.

Τι χρειάζεται για να αγωνιστείς σε ένα τρίαθλο;

Το τρίαθλο εξακολουθεί να είναι ένα εξαιρετικά δημοφιλές άθλημα για ερασιτέχνες και επαγγελματίες. Η ολοκλήρωση ενός τριάθλου δεν είναι εύκολη υπόθεση, γι' αυτό και πολλοί το χρησιμοποιούν ως μέθοδο για να έρθουν σε φόρμα και να θέσουν στόχους. Οι τριαθλητές περνούν από έντονες φάσεις προπόνησης προκειμένου να προετοιμαστούν για τα τρίαθλα, ενίοτε ξεκινώντας την προπόνηση χρόνια πριν από τον αγώνα. Πρέπει να βρίσκονται σε κορυφαία φυσική κατάσταση, να χτίζουν αντοχή και να κατέχουν τη μετάβαση μεταξύ των διαφόρων τμημάτων του αγώνα. Το τρίαθλο είναι ένας συναρπαστικός τρόπος να δοκιμάσετε την αντοχή σας και να προπονηθείτε με μερικούς από τους καλύτερους αθλητές στον κόσμο.

Ποια είναι η ιστορία του τριάθλου;

Ενώ τα στοιχεία του τριάθλου υπάρχουν εδώ και πολύ καιρό, το ίδιο το τρίαθλο είναι σχετικά νέο. Οι σύγχρονες ρίζες του ξεκίνησαν για πρώτη φορά τη δεκαετία του 1970 στο San Diego Track Club, το οποίο ενθάρρυνε τους αθλητές του να εξασκούνται και στα τρία αθλήματα, προκειμένου να μειώσουν την καταπόνηση που είχε το σώμα τους ενώ έτρεχαν στον στίβο. Έκτοτε, η δημοτικότητα του τριάθλου εξαπλώθηκε γρήγορα σε όλες τις ΗΠΑ και σε όλο τον κόσμο. Το τρίαθλο έκανε την πρώτη του εμφάνιση στους Ολυμπιακούς Αγώνες στο Σίδνεϊ της Αυστραλίας κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων του 2000.